un piccolo consiglio per lo stacco: cerca di partire molto accosciato, il più possibile, in modo tale da avere la sensazione che l'angolo tra la schiena in partenza e l'ipotetica verticale a cui devi arrivare sia minimo, in questo modo sarai costretto per forza di cosa a staccare di gambe e non di schiena come fai adesso...
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sigpic
"...le popolazioni che si nutrono prevalentemente di cereali sono deboli, di bassa statura, malaticce e indolenti... " -
ok grazie!Commenta
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Drop , ancora non ci sei , ma andiamo per gradi :
1) la presa mista ancora non ti serve , quindi doppia prona ;
2) in partenza , immagina di tenere la schiena a 45° , aprendo al massimo il torace ;
3) dopo che hai assunto la posizione del punto 2 , non tirare di braccia ( schiena) ma spingi con i piedi, come se volessi sprofondare nel pavimento, farei più fatica per mezzo secondo , ma dopo il bilanciere salirà da solo .Commenta
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okOriginariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio
questo da seguire come esempio come ti sembra?
e questo?
ahahahahCommenta
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Mark Rippetoe ,un grande , tutti i tutorial di Rippetoe sono ottimi per squat stacco e panca .
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
Il video dei 345 kg considerando che il tizio indossa il corpetto , è perfetto come convenzionale.Commenta
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io però cercherei di abituarmi fin da subito con la presa mista
oltretutto lo stacco è un esercizio che, secondo me,va fatto da subito con un peso "importante", così da aver maggior stabilità e regolarità del movimento.
l'importante è aver sempre la schiena chiusa, "in blocco", e scendere col culo ( non con la schiena), come se ti dovessi sedereCommenta
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No, la mista comporta una rotazione del bacino , quindi asimmetria, proprio per questo motivo è consigliabile tenere la doppia prona fino ai limiti, specialmente per un neofita che fa stacco per fini ipertrofici .Originariamente Scritto da Testa Visualizza Messaggio
Inoltre vi sono scuole di pensiero che neanche usano la la mista ma la presa ad uncino ( utilizzata principalmente nel WL )
Uno di questi è Gillingham Brad, che stacca 397,5 kg convenzionale con presa ad uncino .Commenta
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ahah..ma no semplicemente sono d'accordo sul fatto che lo stacco non si impara con 40kg..
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il mio era un parere personale, poichè mi sono sempre trovato meglio cosìOriginariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio
con la mista hai da subito la sicurezza del carico, non hai "distrazioni"
fare stacco con un peso leggero poi, da 10 rep in sù per dire, si corre il rischio di incurvarsi ed ondeggiare.
( chiaro, non sto dicendo che uno deve iniziare con un carico da 3 rep a cedimento eh)Commenta
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ragazzi oggi braccia... vi sembrano migliori rispetto ai video della settimana scorsa?
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Lo stacco è troppo schienato. Tiri esclusivamente di schiena e rischi di farti male.
Parti con culo basso, schiena iperestesa e guarda sempre verso il soffitto.
Le chiappe partono insieme alle gambe, anche se viene spesso automatico di alzarle prima, specie quando il peso è importante.
Sforzati di non farlo, perchè alzare le chiappe prima significa tirare tutto di schiena poi ed è quello che è pericoloso: fare il doppio movimento, quando invece lo stacco deve essere un percorso fluido.
Stringi forte il bilanciere e poi comincia a tirare fino a che i dorsali non sono in contrazione isometrica, a quel punto metti in moto chiappe e femorali e quadricipiti, continuando a tirare anche con i dorsali.
Guarda sempre in alto.
Alla fine botta con le chiappe in avanti e chiudi.
Non c'è bisogno di extraruotare le spalle indietro alla fine, comunque tienile addotte alla partenza.
Eviterai molte rotture di coglioni se non ernie vere e proprie.
Lavora molto sull'iperestensione, fanne parecchie come complementari o riscaldamento, ti salveranno le vertebre.
Che poi stai attento, il busto non deve essere mai parallelo al suolo, come invece era il tuo.
Le tibie, a fine lavoro, devono essere scorticate! Io ogni volta insanguino i pantaloni della tuta hahahahaha.
E comunque ha ragione chi ti ha detto di abituarti alla presa mista, anch'io prima usavo solo quella prona, ma se ti abitui all'altra vedrai che acquisirai più sicurezza nella presa, specie man mano che i carichi salgono.Last edited by Razor983; 25-02-2012, 17:10:45.
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esiste una parola magica e spesso dimenticata che si chiama "buffer". ci si può allenare a 3 reps con un carico da 10 e avere ugualmente benefici. non è che schiattare ad ogni serie sia poi sempre la via migliore, anzi è un'eccezione che andare a cedimento (o avvicinarsi) sia un metodo efficiente. in particolare all'inizio è del tutto sensato lavorare con ampi buffer, soprattutto in esercizi complessi e di difficile coordinazione. staccare a 10 reps è decisamente complesso ed è qualcosa da riservare ad atleti avanzati.Originariamente Scritto da Testa Visualizza Messaggio
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questa cosa che si può lavorare a 3 reps con un carico da 10 e avere dei benefici non la capirò mai io, ma ci ho messo una pietra sopraOriginariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza MessaggioCommenta
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