i miei video during wo

[Dropkick]

ciao, essendomi sempre allenato in casa senza essere seguito da nessuno imparando qua e là su bw ho deciso di fare il punto della situazione mettendo video estrapolati dai miei allenamenti sperando in (costruttivi) commenti da parte vostra per vedere di migliorarmi

già so che c'è da rivedere la tecnica un po' ovunque, per questo chiedo a voi..

stacchi da terra, 6 @ 110 kg, 2:30 riposo

http://youtu.be/cghYrPPRCnI

rematore, 6 @ 70 kg, 2:00 riposo

http://youtu.be/X7PDhOV7cVA

rematore, 8 @ 60 kg, 2:00 riposo

[non me l'ha caricato]


rematore, 10 @ 50 kg, 2:00 riposo

http://youtu.be/zKFEXBpuIKw

lat avanti in stripping, 6+6+6 @ 38+34+30 kg, 1:30 riposo

http://youtu.be/8gApvPDdRQU

pulley presa neutra, 12 @ 40 kg, 1:00 riposo

http://youtu.be/fLwYf_D3_iY

tirate al mento ss facepull, 8+8 @ 30+20 kg, 1:30 riposo

http://youtu.be/_WPj__at2f8

shrug bilanciere al cavo basso, 15 @ 30 kg, 1:00 riposo

[non me l'ha caricato]


per il momento questi, domani vedrò di mettere quelli del wo braccia


PS: il tutto si potrebbe riassumere con: "magna da meno e spigni de più" ahahahahahah

[Strikeout]

ho visto solo il video dello stacco e del primo rematore , posso solo dirti di resettare completamente la tecnica esecutiva , devi addurre le scapole ed iperestendere la schiena sempre , inoltre nello stacco tiri solo di schiena non usi completamente le gambe , devi resettarti ad ogni reps , culo più basso , scapole addotte e schiena iperestesa , spingi con i piedi e fai salire il bilanciere facendolo strisciare sulle gambe dallo stinco alla coscia .
Queste le prime impressioni...

[NikolajBellic]

Drop ora qua te lo posso dire altrimenti in trash cartellinano... secondo me la tua dieta è da fame, te lo dico con tutta onestà...

comunque il rematore secondo me lo fai malissimo , lat e pulley mi sembra ok...

---------- Post added at 22:39:16 ---------- Previous post was at 22:36:12 ----------

Drop prova a fare una cosa... prova a mangiare di più, i carichi aumenteranno notevolmente e il fisico pure.. tendi un po' a salire di peso?

[Françis1992]

nel rematore sei troppo curvo,devi invece cercare la lordosi,serrare i glutei e contrarre l'addome in modo da salvaguardare i lombari; poi dovresti cercare di posizionare il busto ad un angolo maggiore di 60° ed evitare il cheating,almeno nelle prime rep. Per il resto lascio il parere ai veri esperti

[Manx]

Ilpulley io lo sfrutterei di piu'...allungati molto di piu' in negativa e anche un po' di piu' in chiusura. Sul resto...tutto da rivedere...lo stacco è veramente fatto male!

[Dropkick]

ho visto solo il video dello stacco e del primo rematore , posso solo dirti di resettare completamente la tecnica esecutiva , devi addurre le scapole ed iperestendere la schiena sempre , inoltre nello stacco tiri solo di schiena non usi completamente le gambe , devi resettarti ad ogni reps , culo più basso , scapole addotte e schiena iperestesa , spingi con i piedi e fai salire il bilanciere facendolo strisciare sulle gambe dallo stinco alla coscia .
Queste le prime impressioni...

più che altro ho sempre pensato che se faccio stacco nel wo del dorso sia meglio usare più schiena che gambe... viceversa stacco nel wo della gambe invece... sbagliato?

quanto al resettare a ogni rep, più che altro avevo visto un video di warren dove non si resettava mai, so che non vanno presi i pro ad esempio però boh, mi piaceva l'idea

Drop ora qua te lo posso dire altrimenti in trash cartellinano... secondo me la tua dieta è da fame, te lo dico con tutta onestà...

comunque il rematore secondo me lo fai malissimo , lat e pulley mi sembra ok...

beh quanto alla dieta non mi sto trovando male, calcola che prima facevo pasta + carne + verdure a pranzo e riso + carne + verdura alla sera, questo inverno ho sgarrato un casino ecc... insomma ho bisogno per il momento di fare così...

[IDDU]

Ho visto rematore e stacco
Schienatissimi entrambi..il rematore poi..è inguardabile..sono stupito non ti sia ancora fatto male seriamente..
Insomma drop..ti alleni veramente alla *****

[KKMeph]

Ho visto solo lo stacco.

Stacchi da bestia, tiri solo di schiena praticamente. Non c'è spinta di gambe, quando lo stacco è al 80% quello.

Scendi di più con il culo. Devi avere in mente che non è altro che uno squat al contrario. In partenza, spalle indietro, petto in fuori, gonfia il petto, testa alta e sguardo dritto davanti a te. Stringi il bilanciere come se volessi romperlo. Inspira e trattieni il respiro, gonfiando la pancia. Quando stacchi, devi pensare a rompere il pavimento con i piedi. Poi sali. Ti fermi un secondo e scendi, facendo il movimento di prima all'inverso. Appoggi, ti risistemi e fai un altra ripetizione.
Altra cosa importante. Il bilanciere dovrebbe essere a 22cm e rotti da terra.


Per capire se stai facendo tutto per bene, dopo una sessione di stacco, dovresti avere sulle tibie due striscie rosse, se non abrasioni vere e proprie

Togli 40kg, fatti più video e vedrai che in poco tempo rimetterai più kg sul bilanciere.

[IDDU]

più che altro ho sempre pensato che se faccio stacco nel wo del dorso sia meglio usare più schiena che gambe... viceversa stacco nel wo della gambe invece... sbagliato?

quanto al resettare a ogni rep, più che altro avevo visto un video di warren dove non si resettava mai, so che non vanno presi i pro ad esempio però boh, mi piaceva l'idea

Puoi anche non riassestarti mai..ma il movimento deve essere fluido e senza rimbalzo ma sopratutto mantenere la lordosi..altrimenti così ti escono 3 ernie a week..

[Dropkick]

Ilpulley io lo sfrutterei di piu'...allungati molto di piu' in negativa e anche un po' di piu' in chiusura. Sul resto...tutto da rivedere...lo stacco è veramente fatto male!

di solito quando vedevo video di pulley dove ci si allungava in avanti e indietro nei commenti dicevano sempre di mantenere la schiena dritta ecc, per quello facevo così... anzi, nel rivedere il video mi sembrava già di andare troppo indietro... comunque se mi dici che è meglio sfruttare chiusura e negativa vedrò di farlo

quanto allo stacco che è quello maggiormente criticato, sarà che ho "autoimparato" guardando video qua e là, anche se mi ero letto tutto un documento di ironpaolo per chi se lo ricorda ecc... proverò a seguire questi consigli allora

[Manx]

di solito quando vedevo video di pulley dove ci si allungava in avanti e indietro nei commenti dicevano sempre di mantenere la schiena dritta ecc, per quello facevo così... anzi, nel rivedere il video mi sembrava già di andare troppo indietro... comunque se mi dici che è meglio sfruttare chiusura e negativa vedrò di farlo

quanto allo stacco che è quello maggiormente criticato, sarà che ho "autoimparato" guardando video qua e là, anche se mi ero letto tutto un documento di ironpaolo per chi se lo ricorda ecc... proverò a seguire questi consigli allora

a me insultano direttamente non lo esegui nel modo sbagliato, quello che fai tu è quasi un pulley di sole braccia,è un'ottima variante, ma io preferisco farlo allungandomi molto in negativa...sfrutti cosi' in toto l'esercizio e l'allungamento è maggiore.

[Strikeout]

più che altro ho sempre pensato che se faccio stacco nel wo del dorso sia meglio usare più schiena che gambe... viceversa stacco nel wo della gambe invece... sbagliato?

Lo stacco come tutti i multiarticolari non funziona a compartimenti... ma a catene , con lo stacco impegni tutta la catena cinetica posteriore , ma non solo , insomma con lo stacco alleni il 99% della tua massa muscolare .

quanto al resettare a ogni rep, più che altro avevo visto un video di warren dove non si resettava mai, so che non vanno presi i pro ad esempio però boh, mi piaceva l'idea

Per quanto riguarda l'esecuzione dei tre big ti consiglio di ispirarti alle esecuzioni del PL , più che a quelle dei BB, anche perchè tu sei un neofita e devi imparare quindi la tecnica prima di tutto , i carichi se apprendi bene la tecnica aumenteranno in maniera esponenziale.

beh quanto alla dieta non mi sto trovando male, calcola che prima facevo pasta + carne + verdure a pranzo e riso + carne + verdura alla sera, questo inverno ho sgarrato un casino ecc... insomma ho bisogno per il momento di fare così...

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[Dropkick]

Per capire se stai facendo tutto per bene, dopo una sessione di stacco, dovresti avere sulle tibie due striscie rosse, se non abrasioni vere e proprie

beh quelle ci sono sempre (io pensavo che non andassero bene...)



comunque credevo che dovesse lavorare più la schiena che le gambe essendo un esercizio "per il dorso", a sto punto ho interpretato male...

[KKMeph]

C'è da dire che lo stacco regolare è una brutta bestia...dopo un certo tonnellaggio tenere la schiena iperestesa è molto difficile.

[Manx]

beh quelle ci sono sempre (io pensavo che non andassero bene...)



comunque credevo che dovesse lavorare più la schiena che le gambe essendo un esercizio "per il dorso", a sto punto ho interpretato male...

non ricominciamo con i soliti discorsi affrontati e a iosa eh lo stacco lavora "tutto e niente"...in pratica E'un ex di potenza e in ambito BB si mette col dorso per comodità/sicurezza ecc...staccare pesante dopo lo squat non è il massimo, cosi' come non lo è il contrario.