condizione febbraio 2012

[mark23az]

bene mark.. bravo

grazie mille big!!!!

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mark stai benissimo! Quante calorie mangi? ..e se non ti disturba mi piacerebbe sapere anche le varie quantità dei macronutrienti e che fonti preferisci.. grazie in anticipo!

ciao rik per come sto in massa diciamo abbastanza bene... situazione attuale dieta:
4 giorni on pro 170(totali) cho 550 fats 103 kcal 3800
3 off pro 223(solo nobili) cho 67 (solo frutta e verdura) fats 183.5
considera pero che nei giorni off e giorni on lavoro e mi faccio dai 10 ai 15 km al di

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Stai bene ma non sei ancora all'altezza delle vecchie foto

ciao socio,grazie lo so è noramle peso quasi 8 kg in più e la mia vita è cambiata di molto causa lavoro pesante che ho scritto sopra(che ha la priorita) stress vari con turni di notte ecc ecc spero per questa estate di avvicinarmi a quella condizione anche perdendo un po di massa piu tardi se riesco posto altre foto
ps mi sono scordato in piu grave infortunio all acromion con borsite sub lussazione ecc ecc 5 mesi fermo e molti esercizi aboliti purtroppo ancora adesso

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aggiorno anche i carichi negli esercizi gia che ci siamo.......
panca piana(non la posso fare piu causa dolore)
inclinata 6 reps con 115 kg
squat parallelo 6 reps con 140 kg
pressa 8 reps 350 kg
spinte spalle da seduto 6 reps 40 kg
alz lat man 14 kg
stacchi 3 reps 180 kg
rematore 6 reps 85 kg
trazioni 6 reps pulite con 26 kg zavorra
curl man 6 reps manubri 30 kg

se alzo il carico sporco l'esecuzine questi diciamo sono in linea di massima con esecuzione molto pulita

[sbrinz91]

bel fisico

[rik91]

grazie mille big!!!!

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ciao rik per come sto in massa diciamo abbastanza bene... situazione attuale dieta:
4 giorni on pro 170(totali) cho 550 fats 103 kcal 3800
3 off pro 223(solo nobili) cho 67 (solo frutta e verdura) fats 183.5
considera pero che nei giorni off e giorni on lavoro e mi faccio dai 10 ai 15 km al di

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ciao socio,grazie lo so è noramle peso quasi 8 kg in più e la mia vita è cambiata di molto causa lavoro pesante che ho scritto sopra(che ha la priorita) stress vari con turni di notte ecc ecc spero per questa estate di avvicinarmi a quella condizione anche perdendo un po di massa piu tardi se riesco posto altre foto
ps mi sono scordato in piu grave infortunio all acromion con borsite sub lussazione ecc ecc 5 mesi fermo e molti esercizi aboliti purtroppo ancora adesso

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aggiorno anche i carichi negli esercizi gia che ci siamo.......
panca piana(non la posso fare piu causa dolore)
inclinata 6 reps con 115 kg
squat parallelo 6 reps con 140 kg
pressa 8 reps 350 kg
spinte spalle da seduto 6 reps 40 kg
alz lat man 14 kg
stacchi 3 reps 180 kg
rematore 6 reps 85 kg
trazioni 6 reps pulite con 26 kg zavorra
curl man 6 reps manubri 30 kg

se alzo il carico sporco l'esecuzine questi diciamo sono in linea di massima con esecuzione molto pulita

Carb cycling Che fonti usi di carboidrati o meglio quali preferisci?
Comunque davvero complimenti mark, sappi che avere il fisico come il tuo è il mio obiettivo.

[mark23az]

bel fisico

grazie!

---------- Post added at 20:48:57 ---------- Previous post was at 20:40:45 ----------

Carb cycling Che fonti usi di carboidrati o meglio quali preferisci?
Comunque davvero complimenti mark, sappi che avere il fisico come il tuo è il mio obiettivo.

si piu o meno...
le uniche fonti di carbo che uso sono basmati in gran quantita! poi patate e frutta nei giorni on
frutta e verdura negli off
niente latticini come fonte di pro uso esclusivamente pollo,manzo/vitello,uova e whey e quasi mai pesce dato che non mi piace molto!
graziee!!! spero per st'estate di raggiungere la forma che desidero ma la strada da fare è ancora tanta!!

[Nagione]

considera pero che nei giorni off e giorni on lavoro e mi faccio dai 10 ai 15 km al di

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ps mi sono scordato in piu grave infortunio all acromion con borsite sub lussazione ecc ecc 5 mesi fermo e molti esercizi aboliti purtroppo ancora adesso

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aggiorno anche i carichi negli esercizi gia che ci siamo.......
panca piana(non la posso fare piu causa dolore)
inclinata 6 reps con 115 kg
squat parallelo 6 reps con 140 kg
pressa 8 reps 350 kg
spinte spalle da seduto 6 reps 40 kg
alz lat man 14 kg
stacchi 3 reps 180 kg
rematore 6 reps 85 kg
trazioni 6 reps pulite con 26 kg zavorra
curl man 6 reps manubri 30 kg

Menomale che hai precisato che il lavoro ti porta a un forte consumo energetico. Tante volte uno scrive quello che fa, e chi legge imita sperando di avere gli stessi risultati.
5 mesi fermo??? Ma che dici, saranno stati 5 giorni dai! Eri sempre a provare e fare e a massacrarti nonostante dovessi stare a riposo. Se fossi stato a riposo ti sarebbe passato in 1 mese.

grazie!

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si piu o meno...
le uniche fonti di carbo che uso sono basmati in gran quantita! poi patate e frutta nei giorni on
frutta e verdura negli off
niente latticini come fonte di pro uso esclusivamente pollo,manzo/vitello,uova e whey e quasi mai pesce dato che non mi piace molto!
graziee!!! spero per st'estate di raggiungere la forma che desidero ma la strada da fare è ancora tanta!!

sì, tanta tanta cicciottello

[karpov]

ottima forma!!

[clabs]

M questo secco lo già visto da qualche parte ...

[fabbbio2006]

il mio punto di riferimento

[mark23az]

ottima forma!!

grazie

---------- Post added at 12:52:53 ---------- Previous post was at 12:52:12 ----------

M questo secco lo già visto da qualche parte ...

ahahah secco reulez!!!

---------- Post added at 12:53:54 ---------- Previous post was at 12:52:53 ----------

il mio punto di riferimento

non esageriamo!!! devo migliorare ancora tantissimo quando starò un po piu tirato gia sara meglio

[EraExShoku]

Certo che hai dei carichi eccellenti!! (penso sempre di +, che faccio cagare io )

Complimenti ancora

[mark23az]

dopo un mese la situazione è questa senza pelo con un po di liquidi in meno e piccolissime modifiche alla dieta con qualche kcal e cho in piu!
peso:86 kg

[BigPaschi]

aggiorno anche i carichi negli esercizi gia che ci siamo.......
panca piana(non la posso fare piu causa dolore)
inclinata 6 reps con 115 kg
squat parallelo 6 reps con 140 kg
pressa 8 reps 350 kg
spinte spalle da seduto 6 reps 40 kg
alz lat man 14 kg
stacchi 3 reps 180 kg
rematore 6 reps 85 kg
trazioni 6 reps pulite con 26 kg zavorra
curl man 6 reps manubri 30 kg

se alzo il carico sporco l'esecuzine questi diciamo sono in linea di massima con esecuzione molto pulita

alzi più o meno il doppio di me

[mark23az]

alzi più o meno il doppio di me

ma che dici big? ricordavo che avevi carichi eccellenti tu!!

[Pesca]

dopo un mese la situazione è questa senza pelo con un po di liquidi in meno e piccolissime modifiche alla dieta con qualche kcal e cho in piu!

siamo a 500 no? pazzesco che rimani così asciutto

[IDDU]

perchè non puoi fare la piana ma l'inclinata invece la tieni?che problema hai?