Originariamente Scritto da BigPaschi
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Originariamente Scritto da rik91
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4 giorni on pro 170(totali) cho 550 fats 103 kcal 3800
3 off pro 223(solo nobili) cho 67 (solo frutta e verdura) fats 183.5
considera pero che nei giorni off e giorni on lavoro e mi faccio dai 10 ai 15 km al di
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Originariamente Scritto da Socio
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ps mi sono scordato in piu grave infortunio all acromion con borsite sub lussazione ecc ecc 5 mesi fermo
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aggiorno anche i carichi negli esercizi gia che ci siamo.......
panca piana(non la posso fare piu causa dolore)
inclinata 6 reps con 115 kg
squat parallelo 6 reps con 140 kg
pressa 8 reps 350 kg
spinte spalle da seduto 6 reps 40 kg
alz lat man 14 kg
stacchi 3 reps 180 kg
rematore 6 reps 85 kg
trazioni 6 reps pulite con 26 kg zavorra
curl man 6 reps manubri 30 kg
se alzo il carico sporco l'esecuzine questi diciamo sono in linea di massima con esecuzione molto pulita
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