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[Razor983]

Salve ragazzi,

mi ero già presentato nel post di presentazione in "Caffetteria", però mi è stato consigliato di postare le foto qua per avere commenti ed opinione.
A dire il vero, avendo visto i MOSTRI che circolano in sta sezione mi sento abbastanza in soggezione, ma vabè.

Del resto sto solamente facendo un periodo di BB per mettere su un po' di roba e aggiungere un po' di ciccia sulle articolazioni, dal momento che, volendo competere nel PowerLifting, ho sempre allenato le tre alzate e non ho fatto mai o quasi mai pompaggio.

Ciò detto, ecco qua...

1.76 x 82 kg
HP +6
B.F.: 13% credo...possibile?
Braccio a freddo: 39 (del resto, braccia mai lavorate specificamente...anche troppo )
Coscia a freddo: 64

Uniche misure che ho preso.



In realtà i miei punti deboli sono sempre stati:

1)ADDOMINALI: non importa quanto cardio, non importa quanto crunch, non importa quanto carico...da rilassato non si vedono MAI, manco quando pesavo 73kg, non ho MAI e dico MAI avuto l'addome a vista. Mi sono rassegnato un po', ormai

2)DORSO: faccio stacchi per me pesanti, rematori, trazioni zavorrate e quant'altro, ma la mia schiena sembra una membrana, più che un gran dorsale! (ah, a proposito, qual'è la posa migliore per contrarlo?, perchè mi sa che quella non lo è...)

Ogni consiglio è ben accetto...Attualmente sto facendo un po' di massa, con serie lunghe, molto pump, alimentazione blandamente ipercalorica con l'aiuto di integratori volumizzanti (creatina, arginina e taurina)

[Manx]

Ciao,
l'addome ce l'hai già a vista...che ti lamenti? .Se non risalta bene nemmeno con qualche kg in meno è probabile che sia poco ipertrofico.
Il dorso "sembra" indietro...ma devi anche aprirti di piu'...in quella foto ti manca almeno metà estensione. Schiaccia i lombari in basso e apriti bene! Sicuro della misura della coscia? E' notevole...pero' mi sembra un po' in contraddizione con il resto. Il busto comunque, senza stare a guardare le misure, mi sembra proporzionato, braccia e spalle da migliorare ma sei già ad un discreto livello. Dipende ora da te se continuare con il PL o darsi al BB. Attendo foto delle gambe

p.s. da quanto ti alleni?

[Razor983]

Ok, allora.
Per le gambe sì, lo so che a leggere le misure danno l'idea di sproporzionate e infatti...SONO sproporzionate .
Sono stato uno di coscia grossa fin da quanto ero bambino, mi sa che non posso farci niente e, infatti, è il primo punto dove sono ingrossato con relativamente poca fatica.
Spalle e braccia, sì, sono da migliorare.
Soprattutto perchè
A) le braccia specificamente non le ho praticamente MAI fatte
B) le spalle le ho sempre allenate soprattutto per la forza e soprattutto su movimenti di distensione: lento avanti, press, clean & press, jerk con kettlebell pesanti etc...

Mi alleno dal 2008, circa, però per lungo tempo ho fatto soprattutto kickboxing, boxe e altri sport da combattimento. Facevo pesi solo come complemento e passione personale.
Poi, a un certo punto, complici anche orari di lavoro che mi impedivano di continuare ad allenarmi seriamente nella boxe, mi sono dedicato più al PL ed alla pesistica che, ripeto, già stavo facendo "in segreto" .

Per le gambe appena posso faccio foto e le carico: sono abbastanza grosse, ma non altrettanto definite, comunque.

[Razor983]

Come da post soprastatne posto anche mie foto delle gambe.
Che ve ne pare?

[Manx]

bene i quad, femorali forse un po' "piatti".

[Razor983]

Il mio solito problema.
La catena cinetica posteriore.

Che è il motivo per cui rimango indietro più negli stacchi rispetto al resto.

[Manx]

non è detto, se ti riferisci ai carichi. Cmq basta lavorarci...fino ad oggi ti sei allenato in chiave PL, quindi l'ipertrofia non era l'obiettivo principale, ma una conseguenza "indiretta" dell'allenamento. Si tratta di cambiare disciplina, come mi sembra tu abbia appena fatto. In ogni caso hai ottenuto risultati notevoli e hai molta strada davanti a te...bravo.

[Razor983]

Grazie Manx.
In realtà io credo che, pur allenandosi in chiave PL, non sia male alternare talvolta.
Specie se, veramente, spesso la chiave è l'alternanza di stimoli.

A me piace sollevare pesante e continuerò a farlo (persino nei periodi come questo dove scarico un po', comunque nei base eseguo piramidali che comprendono una o due serie a basse rep e carichi alti), solo penso che ci siano aspetti per i quali un approccio più da BB possa aiutare, quale ad esempio la possibilità di lavorare singolarmente su determinati distretti per rinforzare eventuali anelli deboli, piuttosto che il fatto di costruire un po' più di massa muscolare a salvaguardia delle articolazioni (penso ai ginocchi in particolare, ad esempio)... ed altro ancora.

Poi, ovvio, io amo il PL, al punto che vorrei provare a gareggiare, non di meno ho sempre tenuto a vedere il corpo dal punto di vista anche estetico.

[Manx]

Devi decidere cosa fare. BB e PL in comune hanno solo la ghisa...niente di piu'. Non svaluto affatto il PL o altri sport di potenza simili, anzi, tornando indietro di 20 anni mi metterei a fare sicuramente WL, disciplina per la quale probabilmente sono piu' portato. Tuttavia, ripeto, sono cose diversissime...e se vuoi migliorare fisicamente devi concentrarti di piu' sul BB. Facendo BB cmq non signirfica trascurare le alzate e la forza, dipende da come si imposta il lavoro. Io e altri in questo forum facciamo in pratica qualcosa che si puo' definire "power BB"...che riassume un po' quanto detto prima. Con questa "metodica" si hanno miglioramenti, né piu' né meno che con altri metodi, sia chiaro, io stesso e altri ragazzi/ragazze che ho seguito e aiutato hanno fatto progressi.