Come promesso: Lento 30 kg senza spotter

[dave appala]

Purtoppo questa è l'ignoranza popolare luigi..nelle palestre è pieno di pseudo personal trainer che non hanno qualifiche,non sanno distinguere un esercizio in base alla propria biomeccanica,prescrivono integratori a casaccio senza effettuare prima un profilo della persona che stanno trattando(e qui se ne potrebbero dire delle belle,anche i vari venditori di queste catene..non faccio nomi..che è meglio)..poi dopo 10 anni vengono fuori dolori e problemi che potrebbero essere risolti con una più attenta programmazione..e non il classico mangia e spingi,che tanti applicano a loro modo.
Per i pro non mi esprimo..nel senso che cavoli ragazzi..ogni cosa fatta a livello agonistico lascia la salute il temo che trova..vengono spinti talmente in la dai nostri limiti che loro di per se si limitano ad ascoltare il proprio preparatore..che sicuramente se ne frega se l'esercizio non rispetta in toto la biomeccanica,se per lui in quel momento ottiene lo stimolo in maniera più massiccia,va bene,al diavolo se il pro si ritrova fuori uso dopo qualche anno,il bb è presente non futuro..quanti giovani si infortunano e poi infrangono i propri sogni dell'agonismo?andiamo..

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quoto! ..e il resto sono chiacchere da forum.. continuate pure quindi..

povero mondo..

[ugox@]

I rom mi sembra già buono, inoltre scendere fino a toccare le spalle coi manubri e schiena "verticale" è decisamente un esercizio rischioso(ma si può benissimo fare), meglio con bilanciere e omeri intraruotati, oppure sempre coi manubri ma tenendoli più avanti o in posizione "semineutra"appunto per intraruotare l'omero e non coi gomiti belli aperti.
E lo scrive uno che era vicino ai manubri da 50kg in questo esercizio, ora invece uso i pesetti e va bene uguale

Purtoppo questa è l'ignoranza popolare luigi..nelle palestre è pieno di pseudo personal trainer che non hanno qualifiche,non sanno distinguere un esercizio in base alla propria biomeccanica,prescrivono integratori a casaccio senza effettuare prima un profilo della persona che stanno trattando(e qui se ne potrebbero dire delle belle,anche i vari venditori di queste catene..non faccio nomi..che è meglio)..poi dopo 10 anni vengono fuori dolori e problemi che potrebbero essere risolti con una più attenta programmazione..e non il classico mangia e spingi,che tanti applicano a loro modo.
Per i pro non mi esprimo..nel senso che cavoli ragazzi..ogni cosa fatta a livello agonistico lascia la salute il temo che trova..vengono spinti talmente in la dai nostri limiti che loro di per se si limitano ad ascoltare il proprio preparatore..che sicuramente se ne frega se l'esercizio non rispetta in toto la biomeccanica,se per lui in quel momento ottiene lo stimolo in maniera più massiccia,va bene,al diavolo se il pro si ritrova fuori uso dopo qualche anno,il bb è presente non futuro..quanti giovani si infortunano e poi infrangono i propri sogni dell'agonismo?andiamo..

Vi chiedo un'info e mi scuso per l'OT

Allora in teoria quando scendiamo e i il tricipite non è più parralelo al sulo si dovrebbero portare i gomiti leggermente avanti e portare i palmi in posizione neutra...un pò come si fa nel lento bilanciere, ovviamente parlo per i gomiti..!?!

grazie in anticipo

[luca82xxx]

2 o 3 anni fa vennero in Italia Coleman , Cutler , Ernie Taylor e qualche altro pro IFBB per un esibizione ed un seminario .
Al seminario un piskello secco dal pubblico chiese :
"Che ne pensate dei grassi WZYWQ nella dieta ?"
I pro sgranarono gli occhi come dire :
"Ma che minghia dice acchist' ?"
Ernie Taylor rispose con la frase divenuta famosa nei forum italiani :
"Ehi il BB non è mica astrofisica : solleva pesi , magna e dormi"

Con tutto il rispetto per questi atleti, sono i primi che dovrebbero stare zitti, viste le diete e gli allenamenti maniacali.. oltre a ciò di cui non si può parlare.

[Sean]

Non andiamo OT.

[Strange Days]

Premesso che come consigliavo qualche post fa, sarebbe interessante "migliorare" il controllo del peso nel senso di saperlo gestire in un più ampio Rom (da 0 a 90°, dove 0 è attaccato al corpo e 90° è omero parallelo al terreno); la "spalla" è più tutelata se l'omero è intraruotato con il palmo che guarda in avanti (come nel classico military press con bilanciere) oppure si può scendere con il palmo neutro (con i palmi che si guardano insomma)? In teoria il conflitto omero-acromion non è maggiore se si intraruota il primo, o questo solo nella abduzione?

(mi sono permesso di scriverlo qui sperando che possa interessare anche brajang)

[Matt10]

Tutte cavolate... la tecnica perfetta e il rispetto del proprio corpo prima di tutto.

Purtoppo questa è l'ignoranza popolare luigi..nelle palestre è pieno di pseudo personal trainer che non hanno qualifiche,non sanno distinguere un esercizio in base alla propria biomeccanica,prescrivono integratori a casaccio senza effettuare prima un profilo della persona che stanno trattando(e qui se ne potrebbero dire delle belle,anche i vari venditori di queste catene..non faccio nomi..che è meglio)..poi dopo 10 anni vengono fuori dolori e problemi che potrebbero essere risolti con una più attenta programmazione..e non il classico mangia e spingi,che tanti applicano a loro modo.
Per i pro non mi esprimo..nel senso che cavoli ragazzi..ogni cosa fatta a livello agonistico lascia la salute il temo che trova..vengono spinti talmente in la dai nostri limiti che loro di per se si limitano ad ascoltare il proprio preparatore..che sicuramente se ne frega se l'esercizio non rispetta in toto la biomeccanica,se per lui in quel momento ottiene lo stimolo in maniera più massiccia,va bene,al diavolo se il pro si ritrova fuori uso dopo qualche anno,il bb è presente non futuro..quanti giovani si infortunano e poi infrangono i propri sogni dell'agonismo?andiamo..

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povero mondo..

Con tutto il rispetto per questi atleti, sono i primi che dovrebbero stare zitti, viste le diete e gli allenamenti maniacali.. oltre a ciò di cui non si può parlare.

un attimo, va bene imparare la tecnica per ogni esercizio, soprattutto per un novizio, ma quando si comincia ad avere esperienza alle spalle per me è ridicolo mettersi li a calcolare i gradi di angolazione, ricordo un video postato qua, seminario con farah e coleman, chiedono a tutti e 2 di far vedere come allenano le spalle, coleman comincia a prendere i manubri e fare gli esercizi giustamente, farah invece si mette li a discutere sull'angolazione ideale ecc cioè mi pare un pò ridicola la cosa, se no domani mi porto il goniometro per allenarmi
chiuso ot

[kenshiro80]

credo che nell'estremismo delle vostre osservazioni, la giusta via sia quella di mezzo

[Luigi 87]

La panca piana, salvo tecniche particolari, la fate con la sbarra che va dal torace fino a tutto in alto, o vi fermate a 5-10cm dal petto?
Lo stesso vale per il lento manubri.

[phoenixxx]

Tutte cavolate... la tecnica perfetta e il rispetto del proprio corpo prima di tutto.

la tecnica perfetta non esiste. ogni corpo è una macchina a se. una esecuzione "perfetta" per te, potrebbe non esserlo per me. il bb va a sensazione propria e non a formule matematiche.

[Luigi 87]

Alcuni esercizi come squat e panca sono codificati... la tecnica è SOLO UNA. Poi ognuno per le sue geometrie e proporzioni si regolerà di conseguenza.

[mr oat]

Non esiste l'esercizio corretto nella sua esecuzione...nel senso che squat, stacchi panca piana anche se eseguiti a 1/3 del movimento, vanno a lavorare in % di stimolo allenante solo in parte su quel determinato muscolo, ma questo non vuol dire che non lavora.....lo squat per esempio se eseguito ad accosciata completa determina un lavoro maggiore sul grande gluteo ma non esiste molta differenza di % di lavoro sugli altri distretti muscolari anche se questo viene eseguito a meta' del movimento o 1/3..se trovo le schede le posto... Detto questo, un esercizio anche se eseguito a meta' non e' sbagliato ma lavora in maniera minore o meglio con una diversa intensita' di carico su quel muscolo target...penso che il discorso sia chiaro no?

[Luigi 87]

Mah... sono d'accordo con te, però ad esempio se voglio personalizzare la panca piana, il ROM lo riduco nella parte alta, mantenendo quindi sempre in tensione petto e tricipiti, non nella parte bassa!

[phoenixxx]

Alcuni esercizi come squat e panca sono codificati... la tecnica è SOLO UNA. Poi ognuno per le sue geometrie e proporzioni si regolerà di conseguenza.

cosa intendiamo per tecnica? cosa vuol dire codificati? è ovvio che per sollecitare un determinato muscolo lo si debba "muovere" in una determinata maniera. per fare panca piana devo far scendere un bilanciere dall'alto verso il basso, impugnandolo in un determinato modo etc. se per tecnica intendiamo questo ok anche se preferirei chiamare questa branchia più biomeccanica del movimento. poi ognuno, in base alle proprie geometrie e sensazioni personalizzerà il movimento per farlo suo. per questo non mi soffermo più di tanto su quelle critiche o diciamo pippe mentali quando si punta il dito su...ehh, ma sei sceso di 3.5 gradi in meno, dovevi estraruotare di un grado e mezzo, c'è lo spotter che ti ha levato mezzo chilo etc, quando poi magari nella stessa sezione si elogia chi con manubri di 40 chili cheatta per fare bicipiti adducendo che però anche in questo modo sente lo stimolo.
è tutto relativo.

[Luigi 87]

Per tecnica intendo tenere l'adduzione completa delle scapole, il petto alto e in fuori, il culo in appoggio e i talloni che "spingono"... una panca non fatta così... per me non è una panca piana ma un qualcosa di vagamente simile!

[phoenixxx]

Per tecnica intendo tenere l'adduzione completa delle scapole, il petto alto e in fuori, il culo in appoggio e i talloni che "spingono"... una panca non fatta così... per me non è una panca piana ma un qualcosa di vagamente simile!

ora indipendentemente dai pro, dalle loro integrazioni e metodi, genetica e quant'altro, dai semi pro, dai semisemi pro, fino al comune cristiano con un bel fisico formato e piacevole, quanti adottano un movimento biomeccanicamente e matematicamente corretto come dici te? in questo sport si cerca di stimolare il muscolo. c'è chi lo fa avvicinandosi a quel limite irraggiungile di perfezione e chi no. ma alla fine, se sei predisposto, perchè in questo sport è quello che conta di più, stimolarlo in modo "decente", magari anche sbagliando nei limiti della decenza, è la cosa che conta di più. perchè se così non fosse solo il 2% dei pro crescerebbe considerando quanto di essi facciano esecuzioni "corrette".