Come promesso: Lento 30 kg senza spotter

[sebix]

la ragazza con i pantaloni grigi non sembra male

Lo sapevo che qualcuno l'avrebbe notata

[brajang]

Premessi i complimenti, che già avevo fatto nell'altro video, ho un consiglio (che suonerà un pò cagaca++i), cerca piano piano di riguadagnare il Rom "iniziale". E' magari un nuovo stimolo, dopo il già ottimo risultato di questo video

Certamente. Per adesso l'obiettivo era arrivare ai 30, adesso tocca perfezionarli... anche perchè (sinceramente non riesco a capire perchè) dai manubri da 30 si passa subito ai 34, mancano i 32. Quindi ci sbatterò la testa ancora a lungo su questo peso.

la ragazza con i pantaloni grigi non sembra male

[mmaattyy]

L'esecuzione è buona come il carico. Bravo.

[Gymrat]

ottima prestazione e ottimo carico...bravo

[IDDU]

Bravo! già solo portarli su da solo non è semplicissimo,complimenti!

[Luigi 87]

manubri da 30kg? sei molto forte
un consiglio... usa i 28 ma scendi di più...

[bigtime]

I rom mi sembra già buono, inoltre scendere fino a toccare le spalle coi manubri e schiena "verticale" è decisamente un esercizio rischioso(ma si può benissimo fare), meglio con bilanciere e omeri intraruotati, oppure sempre coi manubri ma tenendoli più avanti o in posizione "semineutra"appunto per intraruotare l'omero e non coi gomiti belli aperti.
E lo scrive uno che era vicino ai manubri da 50kg in questo esercizio, ora invece uso i pesetti e va bene uguale

[brajang]

E lo scrive uno che era vicino ai manubri da 50kg in questo esercizio, ora invece uso i pesetti e va bene uguale

Manubri da 50kg magari tra qualche anno ne vedrò uno e chissà forse un giorno riuscirò ad alzarlo da terra XD... 50kg nel lento deve essere un'esperienza

[bigtime]

Attualmente preferisco usare i manubri nella parte centrale del rom, dichiamo dall'orecchio in su evitando il lockout ( i manubri salgono ma senza avvicinarsi), sfruttando il maggiore focus sui fasci mediali del delts. L'esercizio diviene più selettivo e per le ragione suddette meno rischioso per la capsula articolare. Ovviamente con rom completo si vanno a beccare anche altri muscoli in maniere maggiore.
Insomma se toccare la spalle o quanto salire ti consiglio di scegliero per il "cosa" vai ad reclutare e non per un fatto di prova di forza. In generale eviterei sempre la parte in cui distendi del tutto il braccio e fai toccare i manubri in alto, perdi notevolmente tensione (il peso va quasi tutto sulle ossa e interviene il trapezio)

[Niko853]

manubri da 30kg? sei molto forte
un consiglio... usa i 28 ma scendi di più...

mi associo. Io prediligo un'esecuzione più profonda, anche a discapito del carico: se si ricerca il carico, penso sia da preferire il bilanciere.

[mr oat]

L'esecuzione non mi piace proprio...il lavoro del deltoide va da 0 a 90* e qui si fa tutto l'opposto...inarca troppo la schiena, la velocita' di esecuzione e' troppo veloce e si utilizzano i classici cariconi senza senso...chissa perche molta gente che si allena da molti anni, pure bella grossa, utilizza i manubri da 24 o 26...

[Luigi 87]

Concordo sia col ROM sia con la storia dei manubri anche se io purtroppo uso ancora dai 16 ai 24

[Manx]

L'esecuzione non mi piace proprio...il lavoro del deltoide va da 0 a 90*... qui si fa tutto l'opposto con i classici cariconi senza senso...chissa perche molta gente che si allena da molti anni, pure bella grossa, utilizza i manubri da 24 o 26...

intendi dalle clavicole a poco sopra la fronte?

[Luigi 87]

No credo intenda dal braccio parallelo alla spina dorsale fino al braccio parallelo al terreno (come nelle alzate laterali insomma).
E a seconda che sia sul piano frontale o laterale, vai a colpire maggiormente il delt anteriore o quello laterale...

[mr oat]

intendi dalle clavicole a poco sopra la fronte?

No credo intenda dal braccio parallelo alla spina dorsale fino al braccio parallelo al terreno (come nelle alzate laterali insomma).
E a seconda che sia sul piano frontale o laterale, vai a colpire maggiormente il delt anteriore o quello laterale...

Principalmente il lavoro va a carico del trapezio in quel caso...ma non e' una novita'...e' il classico errore ed illusione di molte persone che frequentano le palestre, dove pensano di fare l'esercizio per le spalle