MusicEnferno trasformazione - ad oggi consigli

***susperia82*** · 09-01-2012, 18:52:59

fisico strano..nella rilassata frontale stai molto bene,con un petto bello gonfio..double biceps scarsa..schiena scarsa..io mi pulirei un pochetto..

**clabs** · 10-01-2012, 00:09:21

Quoto susperia82, hai un fisico strano, il petto è molto buono però bho, nell'insieme è strano anche il petto, pure io ora come ora mi darei una ripulita per vederci un'attimo meglio ( secondo me non sei propiament al 13% ).

**toky83** · 10-01-2012, 19:53:05

concordo cn gli altri ...secondo me per la tua tipologia di fisico se ti alzi troppo con la % di grasso non risulti impressivo, prova a scendere un po e vedi come va

**musicenferno** · 11-01-2012, 16:56:21

secondo voi con una low cab con ricarica di domenica e un allenamento di massa si possono conciliare insieme per aver un aspetto piu tonico ?

**toky83** · 12-01-2012, 14:32:06

secondo me potresti iniziare a scendere con i cho che mangi a cena e lasciare la domenica come giorno free cosi da scendere gradualmente, almeno con me funziona se puoi ti consiglio di postare dieta nella sezione apposita cosi da vedere come aggiustarla

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stavo guardando le foto e ho notato che un poco mi assomigli come tipo di fisico se non altro hai il bacino largo quindi come hanno consigliato a me ti dico di lavorare molto sul dorso

**musicenferno** · 12-01-2012, 14:37:12

infatti sto facendo questa scheda ... e sto scendendo molto con i cho

A
squat 5/6X6
panca piana 5X6
rematore con manubrio 5X6
curl alternato 4-5X10
panca scott 4.5X10
abs 4X20

B
stacco 5/6X6
lento avanti 5X6
dip 5Xmax
french press 4-5X10
pull down 4-5x10
abs 4X20

mi dai qualche consiglio per il dorso? grazie e buona giornata

**toky83** · 12-01-2012, 15:53:24

non sono un esperto di schede...ti dico com mi alleno io alterno sempre i gruppi in maniera di fare un settimana 2 volte petto e braccia e una volta dorso e gambe e la settimana dopo il cotrario ...per il dorso faccio come primo essercizio le trazioni poi lat machine poi stacco poi rematore per finire spinte verso l'alto mi mantengo 8-12 ripetizioni per 3 serie io mi trovo bene faceno cosi vedi tu

**musicenferno** · 12-01-2012, 17:42:56

consigli

ok ci provo

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Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio

infatti sto facendo questa scheda ... e sto scendendo molto con i cho

A
squat 5/6X6
panca piana 5X6
rematore con manubrio 5X6
curl alternato 4-5X10
panca scott 4.5X10
abs 4X20

B
stacco 5/6X6
lento avanti 5X6
dip 5Xmax
french press 4-5X10
pull down 4-5x10
abs 4X20

mi dai qualche consiglio per il dorso? grazie e buona giornata

con un allenamento cosi + dieta low cab e un programma pomeridiano di questa portata:

Lunedi:Pesi + 15 min cardio 6 km/h a 5% pendenza
Martedi:Riposo
Mercoledi:Pesi + 15 min cardio 6 km/h a 5% pendenza
Giovedi: Interval Training
Venerdi:Pesi + 15 min cardio 6 km/h a 5% pendenza
Sabato:Riposo
Domenica:Riposo

puo andare per centrare il mio obiettivo?