In massa (in panza)... cercando di crescere.

[ChriS85]

azz...buona condizione. Quoto ogni riga di quanto detto da menfis. Il braccio cmq non è male, forse è piu' avanti il tricipite che il bicipite...ma stai bene.Gambe...ce le fai vedere?
Ah, domanda "tecnica"... che range di rip usi di solito?
Grazie

Grazie mille Manx, speravo intervenissi anche tu!
Per il braccio hai assolutamente ragione, hai colto in pieno: il tricipite è più avanti del bicipite.
Per le gambe conto di aggiornare questa discussione più spesso, postando magari altre foto di altre parti e in altre pose. Purtroppo avevo solo questa tra l'altro fatta col cell.
Per quanto riguarda le rep questa settimana sto facendo un banalissimo 3x12, ma vario spessissimo tenendo una scheda massimo 2 settimane.

[Manx]

Grazie mille Manx, speravo intervenissi anche tu!
Per il braccio hai assolutamente ragione, hai colto in pieno: il tricipite è più avanti del bicipite.
Per le gambe conto di aggiornare questa discussione più spesso, postando magari altre foto di altre parti e in altre pose. Purtroppo avevo solo questa tra l'altro fatta col cell.
Per quanto riguarda le rep questa settimana sto facendo un banalissimo 3x12, ma vario spessissimo tenendo una scheda massimo 2 settimane.

lavori in ogni caso frequentemente con un range di rip medio-alto (8-12/15)?

edit: ma sei marchigiano di dove? io torno a jesi sabato

[PhD]

Menph, tu come procederesti, grosso modo, da una condizione del genere?

Ovviamente i miei complimenti a Chris; puntando sulla qualità (anche se io aspetterei, però non fino ai 90) avrai un risultato notevole

[ChriS85]

lavori in ogni caso frequentemente con un range di rip medio-alto (8-12/15)?

edit: ma sei marchigiano di dove? io torno a jesi sabato

Sì solitamente lavoro con un range medio-alto, raramente scendo intorno a 6 reps per set..

P.S: sono di S.B.T. tu ci capiti mai?

---------- Post added at 21:33:51 ---------- Previous post was at 21:32:58 ----------

Menph, tu come procederesti, grosso modo, da una condizione del genere?

Ovviamente i miei complimenti a Chris; puntando sulla qualità (anche se io aspetterei, però non fino ai 90) avrai un risultato notevole

Grazie per i complimenti PhD!
Mi accodo anche io alla richiesta fatta a MempH!

[Manx]

Sì solitamente lavoro con un range medio-alto, raramente scendo intorno a 6 reps per set..



P.S: sono di S.B.T. tu ci capiti mai?




---------- Post added at 21:33:51 ---------- Previous post was at 21:32:58 ----------



Grazie per i complimenti PhD!
Mi accodo anche io alla richiesta fatta a MempH!

lo avrei giurato si vede dalla tua forma fisica che lavori prevalentemente in quel range di rip. Non sbaglio mai Sicuramente menfis capirà a cosa mi riferisco.
No, dalle tue parti non ci capitavo nemmeno quando vivevo in Italia...peccato, con te un allenamento lo avrei fatto.

[gianmaria8]

manx,puoi spiegare anche a noi comuni mortali?...io ho una mezza idea,ma aspetto di sentire,se hai voglia,questa cosa del range di rip e la forma fisica

[Manx]

manx,puoi spiegare anche a noi comuni mortali?...io ho una mezza idea,ma aspetto di sentire,se hai voglia,questa cosa del range di rip e la forma fisica

Beh...a dire il vero ne ho parlato sia qui che in allenamento piu' di una volta.
Cmq riassumendo e ovviamente spiegandomi in modo "grezzo", perché menfis è il tecnico ( ) non io

Dopo 10 anni di allenamento, come nel caso di chris, il fisico mostra oramai del tutto i "segni" del "tipo" di allenamento che si è svolto prevalentemente...guardatelo bene...è spesso certo, buona ipertrofia, "tondo", "pieno", qualitativo, stondato e "armonico"....giudizi che potrebbero lasciare il tempo che trovano, ma che io evinco dalla foto...arrivo al punto: ha il fisico dell'atleta che maneggia carichi degni, si', ma non pesanti in assoluto...ma che appunto lavora prevalentemente con rip medio-alte, quindi carichi medi (e medio-"bassi"). Esempio ai massimi livelli di questa "filosofia"di allenamento...cutler...

Al contrario, l'atleta che lavora con carichi molto piu' pesanti quindi prevalentemente in un range di rip fino alle 6, senza disdegnare serie da 3/5 rip, tecniche intensive varie anche molto "stressanti"...(ovvio che a questo tipo di lavoro si aggiunge anche quello pompante) ha il fisico "diverso"...come? "Spigoloso", "affilato", con le inserzioni muscolari piu' "evidenti", maggiore densità e spesso anche maggiore vascolarizzazione, aspetto + "grezzo" e "animale"...

esempi pratici anche qui: Yates e Warren. Colemann forse è una via di mezzo tra le due "tipologie" di approccio all'allenamento.

Questo è quanto penso dopo alcuni di osservazione su atleti veri...e non, come me .... mi auto-osservo.

[ChriS85]

Beh...a dire il vero ne ho parlato sia qui che in allenamento piu' di una volta.
Cmq riassumendo e ovviamente spiegandomi in modo "grezzo", perché menfis è il tecnico ( ) non io

Dopo 10 anni di allenamento, come nel caso di chris, il fisico mostra oramai del tutto i "segni" del "tipo" di allenamento che si è svolto prevalentemente...guardatelo bene...è spesso certo, buona ipertrofia, "tondo", "pieno", qualitativo, stondato e "armonico"....giudizi che potrebbero lasciare il tempo che trovano, ma che io evinco dalla foto...arrivo al punto: ha il fisico dell'atleta che maneggia carichi degni, si', ma non pesanti in assoluto...ma che appunto lavora prevalentemente con rip medio-alte, quindi carichi medi (e medio-"bassi"). Esempio ai massimi livelli di questa "filosofia"di allenamento...cutler...

Al contrario, l'atleta che lavora con carichi molto piu' pesanti quindi prevalentemente in un range di rip fino alle 6, senza disdegnare serie da 3/5 rip, tecniche intensive varie anche molto "stressanti"...(ovvio che a questo tipo di lavoro si aggiunge anche quello pompante) ha il fisico "diverso"...come? "Spigoloso", "affilato", con le inserzioni muscolari piu' "evidenti", maggiore densità e spesso anche maggiore vascolarizzazione, aspetto + "grezzo" e "animale"...

esempi pratici anche qui: Yates e Warren. Colemann forse è una via di mezzo tra le due "tipologie" di approccio all'allenamento.

Questo è quanto penso dopo alcuni di osservazione su atleti veri...e non, come me .... mi auto-osservo.

Descrizione spaventosa Manx, rep!

P.S: anche io mi sarei allenato volentieri con te, anche se sarebbe stata dura starti dietro, io sono una mezza-pippa...

[Manx]

Grazie...cmq è quello che si "legge" dal tuo fisico, poi magari si puo' non essere d'accordo. Per quanto riguarda la "mezza-pippa"...lo sono anche io al momento. Ho perso molta forza per mistero, anche se la forma generale sembra migliorata cosi' come la capacità di "tolleranza" al lavoro e alle alte frequenze (oramai mi alleno 5 volte la settimana, ma senza vantarmi posso dire che reggerei perfino una sesta sessione "light"; a febbraio proviamo una bi-giornaliera, probabilmente, menez è già in moto ).

Mah...il bello e il divertente (anche se mi fa incazzare essere sotto di 20-40kg nei vari massimali raggiunti) della cosa sono proprio questi "cambiamenti" inspiegabili.

[ChriS85]

Una cosa che mi ha sempre fatto pensare che non dovessi usare i pesoni (non è che usi quelli della Chicco eh..) è che sono stato sempre debole negli esercizi di base. Esempio lo stacco da terra: massimale con 150 Kg fatti anche maluccio. E così via con panca e squat. Ho sempre pensato di non essere portato negli ex di potenza. Sbaglio? Io qua leggo di gente che stacca 200-220 (e oltre) e ci fanno le serie proprio. Mi chiedo come fanno...

[Manx]

...si allenano

[ChriS85]

...si allenano

[menphisdaemon]

Menph, tu come procederesti, grosso modo, da una condizione del genere?

Mi accodo anche io alla richiesta fatta a MempH!

Beh dipende innanzitutto da tre fattori: il tipo di preparazione e gli obiettivi (inteso come termine temporale e/o attività agonistica), nonchè eventuali limiti di peso.
Supponendo che faccia le cose solo per divertirsi, senza pressioni e/o scadenze/limiti io, come ho detto mi assesterei sul filo della normocalorica, magari ciclizzando i carbo (lasciati alti il giorno in cui fa le braccia). Prima cosa che farei poi è scoinvolgere totalmente l'allenamento attuale: se è ad alto volume e reps medie, ridurrei il volume di lavoro e/o sedute e diminuirei il rep range per circa due settimane (in base a come risponde). Soluzione alternativa, diminuire drasticamente il volume di sets ed alzare le tecniche intensive. Gli chiederei poi come mangia per capire magari se possa essere proficuo un cambio alimentare in cui ridurre la quota di chos in favore dei fats.

[susperia82]

ottimo fisico..rendi moltissimo,bravo

[ChriS85]

Beh dipende innanzitutto da tre fattori: il tipo di preparazione e gli obiettivi (inteso come termine temporale e/o attività agonistica), nonchè eventuali limiti di peso.
Supponendo che faccia le cose solo per divertirsi, senza pressioni e/o scadenze/limiti io, come ho detto mi assesterei sul filo della normocalorica, magari ciclizzando i carbo (lasciati alti il giorno in cui fa le braccia). Prima cosa che farei poi è scoinvolgere totalmente l'allenamento attuale: se è ad alto volume e reps medie, ridurrei il volume di lavoro e/o sedute e diminuirei il rep range per circa due settimane (in base a come risponde). Soluzione alternativa, diminuire drasticamente il volume di sets ed alzare le tecniche intensive. Gli chiederei poi come mangia per capire magari se possa essere proficuo un cambio alimentare in cui ridurre la quota di chos in favore dei fats.

Sono sempre stato molto sensibile ai chos, sia in bene che in male. Nel bene perchè come li alzo BOOOM si riempiono moltissimo i muscoli (e vado su di peso), nel male perchè aimè comincio anche ad ingrassare.
Per questa estate avevo intenzione di attuare una metodica nuova per me, ovvero ripulendo la dieta (abbandonando quindi i molteplici sgarri che tutt'ora faccio) e inserendo quindi due sessioni d'aerobica a settimana a stomaco vuoto al mattino, ovviamente ben coperto da dosi massicce di BCAA. Che ne pensi? Il fatto di eliminare semplicemente gli sgarri inserendo però l'aerobica può essere redditizio per dare una bella ripulita senza scendere troppo in volumi (e senza inoltrarsi in diete troppo "stressanti", dato anche il lavoro che faccio?)

ottimo fisico..rendi moltissimo,bravo

Grazie susperia, gentilissimo!