update :) 20 anni , 115kg

[mmaattyy]

certo....
ma in quale periodo? quello che ho fatto durante pre contest , o adesso in questo off-season?

ovviamente ora in off seasn. Quella vicino alla gara già l'avevi scritta ( praticamente solo proteine ogni due ore )

[Sean]

Facciamo postare questa dieta al solo scopo informativo (ovviamente, se l'utente vorrà postarla) e poi chiudiamo la parentesi. Non deve essere l'occasione per ulteriori OT.

[BodybuilderLifestyle]

ignorate gli errori grammaticali

ok , scrivero prima quela pre gara , e dopo questa off-season


diciamo che la vera differenza ho visto quando ho tolto maggior parte degli integratori da mezzo....


+- cosi ho fatto nelle ultime settimane


08:30 - 1gr vit c
- 200mg caffeina + the verde
- 3gr carnitina
- 2 caps thermogenico (oxyelite pro)


09:00 - Minimo 40 minuti cardio ... visto che non avevo modo di misurare i batiti cardiaci , facevo 5 min di riscaldamento... poi 10-15 min con una intensita alta , in modo tale di aumentare i batiti cardiaci e cominciare a sudare, e poi gli altri 25-30 minuti con una intensita un po piu bassa , pero sempre in modo tale di sudare... pero attenzione , in alcune persone fare il cardio a diggiuno , con una intensita alta puo essere pericoloso... soppratutto a livello di perdita di massa muscolare , nel mio caso era molto eficiente a livello di termogenesi


SE avevo gia fatto il cardio entro le 9:45 , gli altri 15 minuti usavo per fare addome


10:00 - Inizialmente in questo pasto prendevo 1 mis e mezzo di proteine... pero quando ho cominciato a mangiare 150gr di pollo qua, veramente le cose cambiavano... e solo dopo mi sono accorto il perche... con 1 misurino di proteine , bloccavo la termogenesi e il fattore brucia grasso.. perche comunque , pure se le proteine avevano 0 carb.. in ogni caso , il corpo libera l insulina... in vece con il pollo , hovisto che mantenevo il livello di insulina basso , e quindi continuavo a bruciare


13:00 - 250gr pollo... e se veramente avevo fame , aggiungevo tipo 200gr di insalate varie giusto per tamponare..


15:30 - allenamento con 20 min cardio alla fine... prendevo qualche pre workout senza calorie.. tipo jack3d o 1.mr + 1gr vit c + 3gr carnitina


17:00 - 1 mis e 1/2 di prot... E pure qua nelle ultime 2-3 settimane ho cambiato.. e ho cominciato ad prendere soltanto 15-20gr bcaa dopo allenamento e mangiavo dopo circa 30-40 minuti.


18:00 - 200gr pollo + 2gr oil fish


20:30 - 21:00 - 30 minuti di cardio , senza stress.. giusto per aumentare un po di piu le kcal spese


21:00 - 300gr pollo


00:00 - qua sempre 300gr pollo... pero nelle ultime 3-4 settimane (tranne nell ultima 1 week out) , anziche mangiare , prendevo circa 25gr di bcaa + glutamina ...




raga... nel mio fisico questa alimentazione suicida è andata bene , perche io ho veramente un metabolismo di merd$% , quindi con le 1000-1300kcal riuscivo ad bruciare grasso e non perdere Massa muscolare
fate atenzione.. perche se avete un metabolismo molto acelerato , fare qualcosa del genere sara semplicemente micidiale per la vosta qualita muscolare




adesso voi mi direte : ma grazie... non fai un ***** tutta la giornata , ti dedichi soltanto al bb...
io lavoro in una palestra , quindi stando la tutta la giornata... penso che sia facile abbinare le 2 cose




off-season -


allora , io Al inzio ho fatto con il metodo Carb cycling , e era veramente l ideale per me... il fatto di altenare un giorno con carb basso, un altro con carb medio e poi alto... ho visto che riuscivo a crescere piu pulito...
pero dopo alcune settimane ho cominciato a riffletere e ho detto : ma se da gennaio comincio la fame un altra volta... meglio che adesso non mi stresso piu di tanto , e ho cominciato semplicemente a mangiare come un maiale... con sgarri molto frequenti , ogni 2 giorni...
la dieta base era questa , senza calcolare tanto carb... cercavo soltanto di mantenere Minimo 50-60gr protiene per pasto


09:00 - 200gr pasta integrale + 100gr fiocchi di latte + 10 albumi


12:00 - 150gr pasta integrale + 100gr fiocchi di latte + 250gr carne


15:00 - 200gr pollo + 5gr oil fish


18:00 - 300gr pollo + 100gr fiocchi di latte


20:00 - allenamento -


21:00 - Allora... qui in italia non è molto diffuso questo metodo di prendere le proteine che vi scrivero... pero assicuro che i risultati si vedono ed ha una base cientifica.
allora ,
1° di prende un shake con una quantita alta di zuccheri semplici + 15gr di bcaa o di whey hidrolised o isolati... mi domanderete il perche...
Allora , dopo l allenamento , abbiamo una grossa quantita di aminoacidi che vagano per la nostra corrente sanguinea.. senza saper dove andare , perche passano dalle celule al sangue.
dopo l allenamento il nostro fegato è piano di enzime di glicogenese.. quindi trasforera tutto cio che passara per lui , in glicogeno.
allora con il PRIMO shake con 0,8~1gr/Kg di carboidrati semplici + 0,2gr/kg di whey isolato o hidrolisato o amicioacidi , si amplifica la quantita di insulina , quindi con questo nostro corpo buttera tutti gli aminoacidi che gia abbiamo nel sangue , un altra volta dentro il muscolo... e in PIU, aumentera la sintese proteica... dopo 30 minuti prendiamo un Altro shake pero adesso con meno carboidrati e Piu proteine... 0,4~0,6gr/Kg di carb e 0,4g-0,8gr/kg di proteine.
importante é bere il primo shake con poca acqua , per acelerare l svuatamento gastrico


e dopo 45 minuti del secondo shake , mangiamo qualcosa con Carb ad basso indice glicemico + proteine..


22:30 . 100gr carb pasta integrale + 300gr pollo


00:00 - 25 bianchi d uov + 5 rossi


in ogni caso , ho cambiato spesso orario di allenamento , facevo 1 giorno mattina , un altro sera , quindi la alimentazione pure cambiava a seconda del giorno , ma la base era questa.


un altra cosa , raga.. se state in off season , date la precedenza ai gli albumi e la carne rossa... IO mi son trovato benissimo con entrambi , gli albumi non costano niente e sembra che siano molti piu eficiente del pollo per mettere su massa..


un altra cosa , i miei sgarri del tipo : cioccolati , nutella , ecc.. erano sempre seguiti da almeno 2 misurini di proteine , in modo tale di cercare di rendere il pasto il piu Anabolico possibile... quindi se dovete sgarrare , cercate almeno di mantenere le proteine pure..non mangiate 200gr di cioccolato e basta..

ecco video dell squat fatto oggi..
Una merda sinceramente , 2 sett senza creatina , pre workout ,proteine , bcaa , ieri ho fatto dorsali , quindi miei lombare fanno male.... mangiando una merda , pero vabbe.. questo é, gennaio faccio qualcosa di meglio

[Manx]

mamma mia quello squat!!!!...all'inizio traballi tutto, poi ti riposizioni, fai passetti e sei storto...attento puoi farti male! Molto male...! Non so se l'accosciata iperparziale sia voluta o meno (non credo, perché, non voglio offendere ovviamente, ma non hai proprio "coscienza" del movimento tanto meno la sicurezza)...ma sei almeno due palmi sopra al parallelo...e hai almeno 40kg in eccesso sul bilanciere...forse con 150-160kg riusciresti a fare 6 rip bene, complete e chiuse del tutto (e in totale sicurezza!!).

Pensa a queste cose....lo dico per te...

[Paul_Anderson]

Scendi almeno al parallelo, considerando che non sei un novizio potresti pensare di andare oltre al "minimo sindacale" (quindi sotto il parallelo e accosciata totale). Ci sono dai 40 ai 60 kg in eccesso sul bilanciere. Togli le fasciature alle ginocchia, aiutano...se lo scopo è la prevenzione da infortuni, allora prima correggi lo squat, se per un problema alle ginocchia stesso discorso..prima la tecnica e poi il carico.

[Manx]

dimenticavo: il bilanciere non andrebbe tenuto cosi' in alto...lo tieni sul collo...e ti fa cadere in avanti!

[IDDU]

Innanzitutto grazie per sbatti di aver postato tutta la dieta.

Per quanto riguarda lo squat spero che tu non lo esegua ad ogni wo in questo modo,ma che sia solo un'eccezione per dare un maggiore stimolo al corpo utilizzando un carico che comunque a rom completo non riesci a sostenere.

[Manx]

Innanzitutto grazie per sbatti di aver postato tutta la dieta.

Per quanto riguarda lo squat spero che tu non lo esegua ad ogni wo in questo modo,ma che sia solo un'eccezione per dare un maggiore stimolo al corpo utilizzando un carico che comunque a rom completo non riesci a sostenere.

non voglio infierire né portare sfiga...ma con quella esecuzione...l'unica cosa che puo' stimolare...sono grossi problemi fisici. Tra una esecuzione parziale brutta e una parziale ben fatta e con logica...c'è un abisso.

[ekans]

allenamento e alimentazione alquanto folli

[IDDU]

non voglio infierire né portare sfiga...ma con quella esecuzione...l'unica cosa che puo' stimolare...sono grossi problemi fisici. Tra una esecuzione parziale brutta e una parziale ben fatta e con logica...c'è un abisso.

si ma siamo d'accordo sul fatto che sia un'esecuzione parziale e anche parecchio sporca..c'è chi si infortuna per molto meno..

[BB_fixed]

grazie per aver postato la dieta!!

[Manx]

si ma siamo d'accordo sul fatto che sia un'esecuzione parziale e anche parecchio sporca..c'è chi si infortuna per molto meno..

beh c'è chi si infortuna con esecuzioni a dir poco perfette....cmq anche la dieta, sinceramente, mi lascia perplesso...sia quella pre-gara che quella per "massa"...es. non capisco l'uitlizzo dei fiocchi di latte cosi' spesso, associati ad altre fonti proteiche...cmq boh, siamo ot dai

[clbx31]

Mi sento una vera schiappa quando parecchi utenti di Bw dichiarano i propri carichi nei fondamentali.
Mi risollevo quando poi vengono postati i video con le esecuzioni.
Dai ascolto a Manx, la tecnica va assolutamente rivista.
Non discuto il risultato i termini fisici, hai davvero un ottimo fisico nell'insieme e per questo meriti i complimenti.

[Raizen]

Gran carico..bravo, molti probabilmente non si sono accorti che sono 200 kg

[Manx]

Gran carico..bravo, molti probabilmente non si sono accorti che sono 200 kg

infatti io non mi sono accorto...
da quando in qua usare carichi elevati "giustifica" esecuzioni potenzialmente pericolose?