Video esecuzione Squat, Panca, Stacco di Big_D. Aiutatemi a migliorare!

[Alw]

Quella in neretto e' la Valsava.
Trattenere il respiro chiudendo la glottite e' una apnea con tutti gli annessi e connessi (aumento pressione etc..) .
Non a caso quando ci si immerge in apnea si esegue la Valsava solo quando necessita' , il semplice stare in apnea nn implica l'utilizzo di suddetta manovra.

Se io trattengo il fiato e chiudo la glottide non aumento la pressione intraddominale... Poi magari per te è meglio non usare la cintura...

[Big_D]

scusate ragazzi ma quindi...quando faccio squat cosa dovrei fare? Da quello che ho capito dovrei gonfiare la parete addominale poi stere in apnea scendere e quando sono gia su posso espirare...detto prorpio alla buona! Ho detto giusto?

[Senpai]

Se io trattengo il fiato e chiudo la glottide non aumento la pressione intraddominale... Poi magari per te è meglio non usare la cintura...

Se inspiri e trattieni il fiato per forza di cose aumenta la pressione intraaddominale .
Pressione che aumenta ulteriormente contraendo le pareti addominali.
@Big_D
Inspiri , trattieni il fiato chiudendo la glottide , scendi , risali ed espiri.

[Paul_Anderson]

La cinta, a mio avviso, va usata con molta ma molta parsimonia. L' ideale è farne proprio a meno..se poi si è "cinta dipendenti" tenerla quasi completamente slacciata come supporto psicologico. A me personalemnte la cinta dà fastidio anche se l' usavo solo durante gli squat pesanti ma mai stretta, stretta...

[Alw]

Io il mio contributo l'ho voluto comunque inserire, poi sta a voi usare o no la cintura [bene, sennò non serve]... Senpai solo con l'apnea a livello addominale non è la stessa cosa della "manovra", anche "tirando" la parete addominale... Inoltre senza cintura la differenza di compatezza è notevole, i pesi che eseguo in gara li farei anche senza cintura [visto che non è considerata propriamente "attrezzatura", infatti in gare Raw si puo' usare], per il resto è una decisione vostra...

[WhiteTyson]

La cinta, a mio avviso, va usata con molta ma molta parsimonia. L' ideale è farne proprio a meno..se poi si è "cinta dipendenti" tenerla quasi completamente slacciata come supporto psicologico. A me personalemnte la cinta dà fastidio anche se l' usavo solo durante gli squat pesanti ma mai stretta, stretta...

sono daccordo!

[Big_D]

ecco oggi ho fatto i nuovi video dell squat...ogni angolazione! Spero vada bene ragazzi...

http://www.youtube.com/watch?v=Yyd0437CGoE

http://www.youtube.com/watch?v=Xqa-8ftUyoI

http://www.youtube.com/watch?v=gLBTYJnIZu4

http://www.youtube.com/watch?v=6f3ZExpRdiI

[Alw]

Sei ancora sopra al parallelo, non usi benissimo femorali e glutei inoltre non apri le ginocchia [non farlo se non apri le punte, niente piedi paralleli]... Hai il peso leggermente spostato sul tallone in salita [quindi devi migliorare la posizione del baricentro], ricordati che dove poggiare il bilanciere è meglio se sia davanti a te e quel copribilanciere di gomma serve meno di quanto uno pensa...
Non so come ti regoli con la respirazione e contrazione addominale, senza parlare di relativi problemi alle spalle/polsi e posizionamento del bilanciere sulla schiena...
Se lavori adeguatamente i miglioramenti saranno buoni, senza dubbio è necessario fare le cose con calma e acquisire esperienza con il tempo...

[Big_D]

Sei ancora sopra al parallelo, non usi benissimo femorali e glutei inoltre non apri le ginocchia [non farlo se non apri le punte, niente piedi paralleli]... Hai il peso leggermente spostato sul tallone in salita [quindi devi migliorare la posizione del baricentro], ricordati che dove poggiare il bilanciere è meglio se sia davanti a te e quel copribilanciere di gomma serve meno di quanto uno pensa...
Non so come ti regoli con la respirazione e contrazione addominale, senza parlare di relativi problemi alle spalle/polsi e posizionamento del bilanciere sulla schiena...
Se lavori adeguatamente i miglioramenti saranno buoni, senza dubbio è necessario fare le cose con calma e acquisire esperienza con il tempo...

per quanto riguarda la respirazione nei primi 3 video (si vede) ho provato a fare come mi avete detto voi...ovvero prima di scendere gonfiavo la parete addominale...e poi stavo in apnea fino a quando ero completamento in posizione erette! Pero' ho notato che ero un po' in "debito" di ossigeno...in poche parole mi mancava il fiato...e aspettavo un pochino prima di riscendere! Cosa intendi per sopra il parallelo? Devo scendere di piu'? Il bilianciere come dovrei posizionarlo piu in "basso"? "ricordati che dove poggiare il bilanciere è meglio se sia davanti a te " Ovvero?

---------- Post added at 23:55:20 ---------- Previous post was at 23:52:53 ----------

Ah e poi devo aprire un po' le punte dei piedi?

[Alw]

Pero' ho notato che ero un po' in "debito" di ossigeno...in poche parole mi mancava il fiato...e aspettavo un pochino prima di riscendere! Cosa intendi per sopra il parallelo? Devo scendere di piu'? Il bilianciere come dovrei posizionarlo piu in "basso"? "ricordati che dove poggiare il bilanciere è meglio se sia davanti a te " Ovvero? Ah e poi devo aprile un po' le punte dei piedi?

Per sotto il parallelo si intende "la linea superiore delle gambe all'articolazione dell'anca è al di sotto della linea superiore dell'articolazione del ginocchio", cercare un immagine è più esplicativo delle parole forse... Il bilanciere va posizionato più in basso a seconda delle tue possibilità, metterlo più in basso da notevoli vantaggi... Il rack da dove prendi il bilanciere deve essere di fronte a te, ossia tu stacchi il bilanciere e vai indietro [non avanti] per iniziare l'esecuzione... Aprire le punte dei piedi avvantaggia la discesa per andare sotto al parallelo e aprire le ginocchia [migliora la spinta della catena cinetica posteriore]...
Tutto deve essere eseguito con variazioni minime rispetto a come esegui ora e devi percepire e comprendere le nuove sensazioni...

[Big_D]

Per sotto il parallelo si intende "la linea superiore delle gambe all'articolazione dell'anca è al di sotto della linea superiore dell'articolazione del ginocchio", cercare un immagine è più esplicativo delle parole forse... Il bilanciere va posizionato più in basso a seconda delle tue possibilità, metterlo più in basso da notevoli vantaggi... Il rack da dove prendi il bilanciere deve essere di fronte a te, ossia tu stacchi il bilanciere e vai indietro [non avanti] per iniziare l'esecuzione... Aprire le punte dei piedi avvantaggia la discesa per andare sotto al parallelo e aprire le ginocchia [migliora la spinta della catena cinetica posteriore]...
Tutto deve essere eseguito con variazioni minime rispetto a come esegui ora e devi percepire e comprendere le nuove sensazioni...

Ok in parole povere sotto il parallelo significa che devo scendere di piu' con il culo giusto? Per quanto riguarda il bilanciere provero' sicuramente la prossima volta a posizionarlo piu in basso ed ad allargare leggeremente le punte...il rack so di usarlo al contrario...ma almeno posso vedermi allo specchio e mi rassicura come esecuzione, forse dovrei abituarmi a farlo guardando il muro...la prossima volta provo! Ah un ultimo dubbio aprire le ginocchia....ecco non capisco questo passaggio...in che senso? ( forse allargando le punte viene automatico) Mahhhh quindi sono sulla buona strada?? O "squatto" di merd*? =)

[Alw]

Ok in parole povere sotto il parallelo significa che devo scendere di piu' con il culo giusto? Per quanto riguarda il bilanciere provero' sicuramente la prossima volta a posizionarlo piu in basso ed ad allargare leggeremente le punte...il rack so di usarlo al contrario...ma almeno posso vedermi allo specchio e mi rassicura come esecuzione, forse dovrei abituarmi a farlo guardando il muro...la prossima volta provo! Ah un ultimo dubbio aprire le ginocchia....ecco non capisco questo passaggio...in che senso? ( forse allargando le punte viene automatico) Mahhhh quindi sono sulla buona strada?? O "squatto" di merd*? =)

Per quanto riguarda aprire le ginocchia uso me stesso come esempio [i video sono molto lontani tra loro per far capire cosa è cambiato nel tempo]
Senza portare le ginocchia infuori

http://www.youtube.com/watch?v=QIV8ChVbGTQ

Portando le ginocchia infuori

http://www.youtube.com/watch?v=7rzuV5WSJ4k

Per quanto riguarda lo specchio, sarebbe meglio non osservarsi e senza dubbio indietreggiare prima di partire invece di avanzare... Squatti sopra il parallelo e il peso non sembra molto impegnativo, quindi per ora i giudizi sono rimandati...

[Big_D]

Per quanto riguarda aprire le ginocchia uso me stesso come esempio [i video sono molto lontani tra loro per far capire cosa è cambiato nel tempo]
Senza portare le ginocchia infuori

http://www.youtube.com/watch?v=QIV8ChVbGTQ

Portando le ginocchia infuori

http://www.youtube.com/watch?v=7rzuV5WSJ4k

Per quanto riguarda lo specchio, sarebbe meglio non osservarsi e senza dubbio indietreggiare prima di partire invece di avanzare... Squatti sopra il parallelo e il peso non sembra molto impegnativo, quindi per ora i giudizi sono rimandati...

scusa ma non vanno i video che hai postato =)

---------- Post added at 00:42:45 ---------- Previous post was at 00:40:53 ----------

purtroppo il peso sono solo 80kg per un misero 4x6... ma ho sempre trascurato le gambe...ora e 3 mesi che le sto portando avanti!!!

[Strange Days]

Quoto Alw per i consigli.

Provo a dire qualcosa, soprattutto in riferimento al tuo post 41:
-Non è un semplice scendere più giù col sedere, ma andare giù e indietro.
-I piedi più "svasati" (deve esserti comodo, non devi forzarti o posizionarli in maniera innaturale) consentono di buttare meglio in fuori le ginocchia.
-Quando tu risali, non devi avere la sensazione "Adesso questi quadricipiti li faccio esplodere", piuttosto "torno su col culo". Almeno personalmente è il culo che torna su (e le ginocchia che vanno in fuori) se cerchi di spingere coi quadricipiti a parte un leggero scatto di "riposizionamento" che ho visto molto spesso fare quando si fa il lavoro di quadricipiti appunto, rischi di piegare in dentro le ginocchia.

Tutto ciò Imho.

[Big_D]

Quoto Alw per i consigli.

Provo a dire qualcosa, soprattutto in riferimento al tuo post 41:
-Non è un semplice scendere più giù col sedere, ma andare giù e indietro.
-I piedi più "svasati" (deve esserti comodo, non devi forzarti o posizionarli in maniera innaturale) consentono di buttare meglio in fuori le ginocchia.
-Quando tu risali, non devi avere la sensazione "Adesso questi quadricipiti li faccio esplodere", piuttosto "torno su col culo". Almeno personalmente è il culo che torna su (e le ginocchia che vanno in fuori) se cerchi di spingere coi quadricipiti a parte un leggero scatto di "riposizionamento" che ho visto molto spesso fare quando si fa il lavoro di quadricipiti appunto, rischi di piegare in dentro le ginocchia.

Tutto ciò Imho.

ok,prendero' spunto grazie mille! Martedi prossimo ci riprovo =) comunque sto attento a non piegare in dentro le ginocchia...(se intendi iper-stendere) e poi provero' ad avere la sensazione "torno su col culo" =)