Tuck planche push up + l sit

[Aceking]

Ciao ragazzi!
Ieri ho cercato di allenare i piegamenti in tuck planche...insomma dovrei riuscire ad alzare di più la colonna per scendere così tanto e per questo per ora ho bisogno di due sedie...qualcosa inizia ad uscir fuori

Come vi sembra?

[gianmaria8]

non so dirti come è la tecnica,perchè non me ne intendo ma ti dico bravo,dato che non riuscirei mai a fare una cosa del genere

[Aceking]

Io vorrei capire se per farli a terra, per evitare di far toccare le ginocchia devo inclinarmi più in avanti...ma poi succede che d'istinto mi viene di salire in verticale e inoltre il busto non sarebbe parallelo al suolo

Conan, cavallo,e tutti coloro che conoscono, esprimetevi

[Kanzio]

A me piace un sacco questa tipologia di allenamento bravo davvero

[Masna]

Datti uno standard: sparare le gambe in avanti e poi mollare non è l-sit.
Fosse anche 1 secondo, ma tienila.
Poi se impari la tuck e i tuck planche pushup così, non li farai mai in altro modo.
Il difficile è proprio tenere il bacino lontano dal pavimento, se usi i supporti e le sedie che senso ha?

[Aceking]

Al suolo riesco, ma il movimento è fortemente ridotto, pensavo che utilizzando le sedie e sforzandomi cmq di tenere il bacino alto fosse cosa buona...per l-sit la prox volta cerco di mantenerlo di più, mentre eseguivo mi sembrava di mantenerla uno o due secondi e invece mi sbagliavo. Quindi tu mi consigli di fare al suolo anche se il range di movimento fosse a metà?

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Un altro chiarimento

Questo tipo qui per esempio quando scende si inclina in avanti, è giusto o il fatto di non avere più il busto parallelo penalizza l'esercizio?

[Masna]

Io credo che riuscire a mantenere il busto dritto sia più difficile.Se ti inclini il peso che dovrebbe reggere il core lo scarichi sulle spalle.Intuitivamente più ti inclini più è semplice: pensa alla forza necessaria per una planche o a quella necessaria per una verticale...Al suolo comunque avendo le ginocchia al petto senza un rialzo è praticamente impossibile non inclinarsi un po', ma devo dire che non mi fisserei troppo sui tuck planche push up.In effetti non è che diano chi sa quale miglioramento.E' molto "più utile", cercare di tenere una bella tuck quanto più ORIZZONTALE possibile e per quanto più tempo possibile.

[Aceking]

Capisco...bhe allora seguo il tuo consiglio io una tuck planche la riesco a fare anche senza rialzi al suolo...ma non ho idea di quanto sia piegata dato che non mi sono mai ripreso ma cosi a sensazione sento che è abbastanza chiusa...continuo a lavorare in isometria allora...tu pensi che nella tuck planche sia importante mantenere la schiena iperstesa? Alcuni riescono ma a me sembra impossibile x ora...ti ringrazio per i consigli

[Masna]

la schiena iperestesa nella tuck planche è un passaggio fondamentale.

tuck planche: gambe sollevate
advanced tuck planche: schiena iperestesa

è lo step successivo come vedi.
procedendo ancora c'è l'advanced con le gambe "a rana", per rendere l'idea, e poi c'è la straddle

come consiglio che posso darti, prova anche il contrario: ti metti in verticale e provi a scendere in tuck.