Foto

[Aceking]

Ciao a tutti
Ho iniziato da circa un paio di settimane una dieta leggermente ipercalorica, questa volta però ho parecchi dubbi sui risultati che avrò, dato che cercherò di prendere un po' di massa senza usare pesi ( quindi vado molto cauto, se vedo che prendo massa muscolare continuo, se vedo che accumulo grasso mi do una regolata). Gli allenamenti sono sempre parkour e ginnastica artistica. Gli esercizi che faccio sono esercizi ai muretti e alla sbarra, dip alla sbarra, front lever a gambe piegate e climb up al muro ( per chi non lo conoscesse metto un video ):

Ecco le foto:


Questa non centra niente, la avevo messa in lo famo strano la metto pure qua


Il dorso piu o meno mi soddisfa...le braccia stanno uscendo fuori, a caldo mi fanno 36/36,5, ma io vorrei diciamo un 38 a freddo per sentirmi soddisfatto, quindi se crescono non mi dispiace per niente. Il problema è il petto...è uno schifo...si vede la separazione nella parte alta ( prima non si vedeva nemmeno quella ) ma a spessore sto messo davvero male...e non ho idea di come fare...inoltre lo spessore dei pettorali sta tutto nella parte esterna e al centro risulta vuoto...a voi che sembra?

[oleh butko]

Età, tempo di allenamento, peso altezza e tutte le solite informazioni che dovresti scrivere tu per primo dcomunque niente male, ottima la luce nella foto del back... in linea generale stai bene...

[Aceking]

16 anni, anzianità di allenamento 8 mesi di palestra ( ora niente piu palestra intesa come pesi...ho iniziato a novembre di l'anno scroso e ho finito a giugno con i pesi, tra l'altro gli ultimi mesi di palestra iniziavano ad evidenziare i segni di un cambiamento nel metodo d'allenamento...iniziavano a comparire esercizi come squadre a terra e molte trazioni e dip alle parallele a scapito di rematore ed altri esercizi ritenuti importantissimi, con ottimi risultati in quanto sono passato da 62kg a 78 di giugno ) Da giugno in pratica il mio allenamento da pesi + corpo libero è diventato solo corpo libero...e mi sono fatto tutta l'estate per strada a fare parkour ( che associato ad una leggera ipocalorica è stato il mio modo di fare definizione ). Da un mese scarso ho iniziato anche ginnastica artistica...il peso attuale è di 74.5kg ( lo so non si vedono...ma ci sono ). Ora sto provando a mettere massa con esercizi a corpo libero ma non so se ci riuscirò...in pratica sto sperimentando in quanto l'ultima volta che ho fatto massa il mio allenamento era basato sui fondamentali, ora invece su tutt'altri esercizi di cui tra l'altro è molto difficile cambiare l'intensità. Insomma, ci provo ma non ho idea del risultato...il problema è che di dip e trazioni ormai ne faccio tante e non riesco a rimanere in range da massa senza sovraccarichi...ma io non mi porto sovraccarichi per strada e questi esercizi li faccio sempre alla fine dell'allenamento di parkour...insomma un casino. Per ora punto ad imparare anche il muscle up, esercizio che potrebbe darmi nuovi stimoli...lo so, non centro quasi piu niente in questo forum Voi parlate di bodybuilding e io faccio parkour e ginnastica artistica ma mi piace come forum e non voglio andarmene

[bigbang]

altezza?

[Françis1992]

OT/Potresti fare una sessione di pesi dove ti concentri sui muscoli che non sono colpiti nei tuoi esercizi: Io credo che nei tuoi allenamenti sia alto il focus sul dorso e bicipiti(trazioni vericali ?),tricipiti e meno nel petto. Se ci tieni alla massa muscolare,potresti nell'ipotetica sessione di pesi,fare trazioni orizzontali(spessore del dorso),Gambe e Petto. A parte le gambe,gli altri gruppi qui citati sono comunque coinvolti,in maniera maggiore o minore, nei ex che fai giornalmente; pensaci,alla fine si tratta di andare in palestra una volta a settimana,vedi te./fine OT
La condizione comunque non è malvagia,i punti " peggiori" li hai già elencati te :P

[Aceking]

Io ho una homegym con panca pesi e tutto il necessario per allenarsi decentemente...mi manca il rack ma ho postazione dip, lat machine, sbarra per trazioni, insomma non è male..non mi dispiacerebbe per niente tornarci...quindi potrei, anzi ci avevo pensato...ma il discorso è che io per ora mi alleno quasi tutti i giorni...diciamo 6/7..3 volte parkour e 3 volte ginnastica artistica. Le gambe non le alleno piu perchè nel parkour e nella ginnastica artistica servono altre qualità per le gambe ( altezza nel salto, lunghezza nel salto...velocità nella corsa e tutte queste qualità qui...poi cmq per genetica ho sempre avuto le gambe messe bene e visto che non sono secchissime mi soddisfano...piu grosse era meglio ma se devo sacrificare le qualità descritte sopra preferisco farne a meno della massa ). Anche le braccia e il dorso piu o meno mi soddisfano...il problema mio è il petto...perchè di dip alle parallele ne riesco a fare anche 20 consecutive, ed è un problema rimanere nel range per fare massa, ci vorrebbe un sovraccarico ma io non me li posso portar dietro...stessa cosa le trazioni che sto iniziando a salire facile...diciamo che se aggiungessi un giorno ( probabilmente domenica ) di pesi farei solo fondamentali...l'isolamento mi renderebbe troppo stanco per il giorno dopo, farei una cosa basata su panca piana, inclinata, dip con sovraccarico, trazioni, rematore e militar press...senza andare ad isolare troppo. Al limite poi il giorno dopo in palestra di ginnastica artistica mi alleno al trampolino così i muscoli allenati il giorno prima diciamo che si riposano...ma non so se una cosa del genere può funzionare davvero...va bene che sono giovane e ho l'età dalla mia parte, ma qua c'è davvero troppa roba...

P.S altezza 1,74

[Quoll]

Peccato dalle foto non si vedano gli addominali, sarei curioso di vedere come stai messo a riguardo..

[Aceking]

Circa 20 giorni fa, fine definizione:



L'addome c'è...tranne gli ultimi due cubetti...che bho li sento solo da seduto a tatto, da in piedi sembra che non ci sono prorpio...devono ancora prendere spessore probabilmente...ma l'addome sinceramente non è tra le mie priorità, preferisco molto di piu avere il petto messo bene e non avere l'addome a vista

[Quoll]

Bhe la parte più bassa credo sia la più difficile da far affiorare, comunque non male.
Sìsì comunque era solo una mia curiosità, legata al loro sviluppo in relazione al tipo particolare di attività che svolgi

[oleh butko]

Circa 20 giorni fa, fine definizione:

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L'addome c'è...tranne gli ultimi due cubetti...che bho li sento solo da seduto a tatto, da in piedi sembra che non ci sono prorpio...devono ancora prendere spessore probabilmente...ma l'addome sinceramente non è tra le mie priorità, preferisco molto di piu avere il petto messo bene e non avere l'addome a vista

o.O quasi 75 kili per 1 e 74? Sicuro? li non c'è grasso c'e, neanche tutti stì kili di muscoli... sono due le cose o hai la bilancia tarocca oppure hai le ossa di ironman...
Comunque io non ho capito quali consigli vuoi ricevere... sei tutto abbastanza proprorzionato... stai ok per aumentare dovresti aumentare tutto mantenendo queste proporzioni...

[Aceking]

Sicurissimo...75kg su 1,74...sono HP+1 e non sembro...per evitare roba del tipo "Hai arrotondato" o cose così non avevo scritto i dati Le ossa...bho io non lo so, di fatto peso molto e dimostro molti meno kg...vedo certi HP che sono enormi. Io volevo solo un vostro giudizio sulle foto, in generale.

P.S ho riletto meglio il tuo mex...nelle foto attuali sono 75, nelle foto da te quotate ero 72/73...cambia poco lo so però giusto per essere precisi

[drhouse]

o nella foto di dorso "sei venuto" molto molto bene o c'è un fortissimo squilibrio tra front e back...

cerca di rimettere le cose in pari:-)

p.s hai le ossa di piombo cmq, se pesi 74!

[oleh butko]

Sicurissimo...75kg su 1,74...sono HP+1 e non sembro...per evitare roba del tipo "Hai arrotondato" o cose così non avevo scritto i dati Le ossa...bho io non lo so, di fatto peso molto e dimostro molti meno kg...vedo certi HP che sono enormi. Io volevo solo un vostro giudizio sulle foto, in generale.

P.S ho riletto meglio il tuo mex...nelle foto attuali sono 75, nelle foto da te quotate ero 72/73...cambia poco lo so però giusto per essere precisi

Booo misurati la circonferenza del polso... forse sono le ossa ad essere grosse... ho sbagliato intendevo le ossa di wolverine xD

[Marco the master]

la schiena mi sembra di ottimo livello sia per quanto riguarda la massa che la definizione...dovresti concentrarti molto di piu sul volume dei pettorali...per il resto sei sicuramente asciutto e ben definito cmq a meno che non hai gambe molto grosse per essere 174 cm dalle foto sembri piu o meno 66-67 kg.

[Aceking]

Ho qualche altra foto del dorso recente...ma non rilassate come quelle..cercavo di contrarre al massimo il trapezio in queste foto:



Questo invece è un video del 30 Settembre...mi stavo allenando nell'adduzione delle scapole con sovraccarico ma qui si vede bene il dorso:

Circonferenza polso: 17,5 cm
Cercando su internet dovrei essere nella norma
Ma poi non capisco molto a che serve Hp+1 e rapporti del genere...io il peso lo prendo solo per vedere se effettivamente aumenta qualcosa, ma non faccio mai il rapporto con l'altezza...perchè tanto siamo tutti diversi e credo che il peso viene influenzato da troppi fattori. Poi magari mi sbaglio...

drhouse: dalle foto e dal video che ho messo, pensi che effettivamente ci sia uno squilibrio tra front e back, oppure è la prima foto ad essere particolarmente fortunata?