Partire da zero

[Antonio_body]

Ciao grazie per l incoraggiamento.. Scusa l ignoranza, cosa intendi per migliorare la composizione corporea?

[moshroom]

io invece ti direi di stare in leggera ipercalorica durante i giorni di allenamento coi pesi e in normocalorica + cardio durante i giorni che non ti alleni coi pesi!

[Antonio_body]

Di solito aumento sempre le quantità di carbo e di pro nei giorni di allenamento.. Dato che il piano alimentare bene o male riesco a gestirlo, mi urge concentrarmi sul lavoro ipertrofico e pianificare l allenamento. Non ho purtroppo la giusta continuità di andare in palestra per motivi di tempo alle 22 chiude e gli ultimi arrivati non li fanno entrare. Mi sono dovuto arrangiare e ho comprato una panca, un bilanciere da 150cm, dei manubri, una sbarra per trazioni e circa 50 kili di dischi di varie pezzature. Non è nulla rispetto le attrezzature che mi offriva la palestra, mi sto concentrando sui fondamentali spero di progredire.

[moshroom]

l'importante è spingere, se avessi un rack per lo squat avresti tutto il necessario per costruirti un super fisico!

[Antonio_body]

Purtroppo senza rack è dura fare lo squat, per una buona struttura solida i costi sono proibitivi. Per ora vado di affondi e varianti... Si tiene duro raga. Comunque grazie ancora per tutti i consigli ci sentiamo fra qualche mese per altri aggiornamenti (speriamo positivi)... Buon allenamento!

[wind636]

bravo si nota il cambiamento! io non andrei assolutamente in iper, visto poi il periodo estate ecc.. Adesso cercherei di migliorare un pò la composizione corporea, comunque se vuoi posta la dieta in sezione alimentazione, per avere altri consigli!

l'estate è un ottimo periodo per la massa ...
in ogni caso io viste anche le clavicole piuttosto ampie e un miglioramento di bf inizierei con una leggere ipercalorica ...

[Antonio_body]

Lo so ho il bacino e le clavicole ampie.. Per ridurre questo impatto visivo del bacino largo cosa mi consigliate devo concentrarmi di piu su spalle e dorso? Purtroppo non dispongo di lat machine..

[wind636]

il bacino , RISPETTO ALLE CLAVICOLE , non lo vedo poi troppo sproporzionato , vabbè è lievemente accentuato ma nulla di grave. Cura bene le spalle che possono diventare impattanti senza pero' dimenticare le braccia le quali se rimangono indietro rispetto alle spalle potrebbero dare brutta impressione.

[moshroom]

trazioni in tutte le salse, con e senza sovraccarico...!

[fabiox1988]

l'estate è un ottimo periodo per la massa ...
in ogni caso io viste anche le clavicole piuttosto ampie e un miglioramento di bf inizierei con una leggere ipercalorica ...

Non sapevo che l'estate è un ottimo periodo x la massa, tutti mi dicevano che è meglio in inverno

[Antonio_body]

Rieccomi qua dopo un mese posto una foto della mia condizione attuale (scusatemi sempre per la qualità e la posa), so che è passato poco tempo dalla ultima mia foto pubblicata però preferisco farmi seguire da voi passo dopo passo, purtroppo da come si vede in foto ho il bacino troppo accentuato è la cosa che più mi da fastidio e in più ho la pelle del basso addome un po troppo "rilassata" forse dovuto al dimagrimento a quanto ho capito ci vuole molto tempo prima che stiri completamente. Seguo la stessa alimentazione che ho postato tempo fa nell'apposita sezione ho aumentato leggermente le calorie senza esagerare e senza concedermi troppi sgarri. Mi alleno a casa seguendo un ABA e mi sto concentrando molto sui fondamentali sopratutto nelle trazioni sicuramente c è tanto da lavorare vorrei capire se sono nelle strada giusta se ci sono stati miglioramenti dall ultima volta. Grazie per gli eventuali consigli.

[Matteoo]

Un bel traguardo non c'è che dire

[Senpai]

Non sapevo che l'estate è un ottimo periodo x la massa, tutti mi dicevano che è meglio in inverno

E' credenza comune che l'inverno sia meglio , probabilmente perche' ci si copre di piu' e nn si nota l'appanzamento !
In realta' , ormonalmente parlando , l'estate e' il periodo migliore.

[BigPaschi]

Molto molto bene... complimenti... ti sei dato da fare e sei riuscito a perdere parecchio grasso...

hai i fianchi un po' larghi quindi devi darti da fare con il dorso e le spalle... continua così

[Antonio_body]

Grazie per l incoraggiamento ragazzi, nei fianchi non posso togliere piu nulla sono praticamente ad osso. Nel basso addome c è questa pelle rilassata che è molto fastidiosa. Vediamo fra qualche mese come va.