Off Season

[MaRcO-RoMaNo]

Poche parole ormai..credo di essere maturato poco poco dalle ultime volte..ho riletto alcuni post di qualche mese fa..quanto ero coglione..vabbè kmq lascio in allegato alcune foto della mia off season iniziata 3 settimane fa.e un breve video di 8 settimana fa quando ero ancora abbastanza tirato

http://www.youtube.com/watch?v=4yce31Y62lg

..ciao ragazzi

[MaRcO-RoMaNo]

Giacchè metto anche questa fatta stamattina appena sveglio..(scusate la faccia).La qualità non è altissima xk fatta con fotocamera frontale dell'ìpod

http://imageshack.us/photo/my-images/828/img0026zq.jpg/

[Socio]

Ciao Marco, tante volte ci hai illuso di essere maturato e poi.. ma andiamo oltre.
Nel video non mi piaci per nulla, ti ricordavo molto più qualitativo e invece sei abbastanza acquoso

[sociopatico]

bene marco...

[MaRcO-RoMaNo]

Ciao Marco, tante volte ci hai illuso di essere maturato e poi.. ma andiamo oltre.
Nel video non mi piaci per nulla, ti ricordavo molto più qualitativo e invece sei abbastanza acquoso

Forse è la volta buona dai..kmq si nel video sono abbastanza acquoso.ma ero lontano da competizioni e tutto.ero tirato appena appena dai.nelle foto invece addio..adesso ho spanzato di brutto e via qualità

[Socio]

La tua pianificazione per il futuro agonistico com'è..?

[MaRcO-RoMaNo]

La tua pianificazione per il futuro agonistico com'è..?

Inanzitutto il 2012 sarà completamente dedicato alla massa dove cercherò di migliorare al massimo ogni punto.Anche xk il prossimo anno dovrei diplomarmi quindi studio e gare la vedo dura.Nel 2013 vedremo come sto.E deciderò cosa fare.La mia idea era di fare 2 anni di massa,puntare al salto il qualità e poi pensare alle gare.La fase di massa per ora procede bene.Il deltoide,come si vede nella foto di prima mattina,è completamente esploso.braccia non ne parliamo poi

[marcu9]

Acquoso si, ma giustificato, mica è in gara.
Il tuo piano per fare massa tutto l'anno, mi sembra assolutamente corretto .

P.s wuaa che cannoni, 50cm, vero ?

[susperia82]

Poche parole ormai..credo di essere maturato poco poco dalle ultime volte..ho riletto alcuni post di qualche mese fa..quanto ero coglione..vabbè kmq lascio in allegato alcune foto della mia off season iniziata 3 settimane fa.e un breve video di 8 settimana fa quando ero ancora abbastanza tirato


..ciao ragazzi

Inanzitutto il 2012 sarà completamente dedicato alla massa dove cercherò di migliorare al massimo ogni punto.Anche xk il prossimo anno dovrei diplomarmi quindi studio e gare la vedo dura.Nel 2013 vedremo come sto.E deciderò cosa fare.La mia idea era di fare 2 anni di massa,puntare al salto il qualità e poi pensare alle gare.La fase di massa per ora procede bene.Il deltoide,come si vede nella foto di prima mattina,è completamente esploso.braccia non ne parliamo poi

iniziamo bene...

comunque stai bene,anche se acquoso

[menphisdaemon]

Stai riprendendo la linea. Buono direi anche se il petto è sempre molto vuoto, soprattutto nella parte sternale. Occhio alle gambe che pagano di volumi rispetto all'upper.

Vedo che ti è tornata la fissa per il sito

[MaRcO-RoMaNo]

Acquoso si, ma giustificato, mica è in gara.
Il tuo piano per fare massa tutto l'anno, mi sembra assolutamente corretto .

P.s wuaa che cannoni, 50cm, vero ?

Probabilmente anche 2 di anni.kmq si le braccia 50

iniziamo bene...

comunque stai bene,anche se acquoso

Ho notato il miglioramento e l'ho detto.poi ovvvio sono qui per critiche costruttive =)

Stai riprendendo la linea. Buono direi anche se il petto è sempre molto vuoto, soprattutto nella parte sternale. Occhio alle gambe che pagano di volumi rispetto all'upper.

Vedo che ti è tornata la fissa per il sito

Era pure ora amico mio. Prima mi vedevo tirato si ma troppo poco voluminoso.Ho ripreso tanti kg e tanti cm. Il petto è la mia croce. Lo alleno per bene ma più di tanto non va. Alle gambe invece ci sto dando dentro ancora più seriamente.Le alleno 2 volte a settimana. La prima volta parto di squat pesante da 12 e scendo a 4 ripetizioni,poi faccio lo squat frontale tutte in 8reps culo a terra,affondi a camminata 15 reps a gamba,leg ext con fermo,pressa a 1x10,1x20,1x30,1x40.Do l'anima il giorno delle gambe credimi.

EDIT: il sito no non c'è tranquillo nessuna fissa =) erano solo vecchi video già fatti.Il sito non torna =)
P.S.: adesso scrivo l'intero programma delle gambe vediamo come ti sembra

---------- Post added at 13:52:40 ---------- Previous post was at 13:45:12 ----------

Alleno le gambe 2 volte alla settimana.o meglio quad 2 volte a settimana mentre femorali sono una. Le gambe sono migliorate tantissimo con questo tipo di allenamento. E anche se so che i cm non significano nulla attualmente sono a 73cm

LUNEDI SOLO QUAD

Squat PESANTE MA PARZIALE 12-10-8-8-6-4
Squat frontale (CULO A TERRA) 8-8-8-8
Squat al multipower da steso 12-10-8-6... 6+6+6+6 (STRIPPING)
Leg Ext con 2 gambe 4x12 fermo 2 secondi...Leg Ext 1 gamba 3x8 fermo 5secondi
Affondi a camminata 4x30(15 a piede)
Leg press 4x10-20-30-40

GIOVEDI QUAD E FEMORALI
Squat COMPLETO 4x8 + 1x20
Leg press 1 piede 3x12
Leg ext 1 piede 3 x 12
Stacchi gambe tese 6x6 PESANTE
Standing leg curl 4x12 e l'ultima serie in stripping
Leg curl steso 3x8
Good Morning 4x15

Che ne pensate??con me ha funzionato assai

---------- Post added at 14:05:09 ---------- Previous post was at 13:52:40 ----------

Indubbiamente le foto più significative per ora sono queste 2 kmq... http://imageshack.us/g/818/grrrft.jpg/
Chi è così gentile di caricarle direttamente???uuffff

[Socio]

iniziamo bene...

[otrebla1984]

sarò l'unico ma,considerato tutto,non mi entusiasmi tanto.a livello strutturale paghi abbastanza,certo braccia e spalle saranno anche esplose e sono il tuo forte ma c'è anche il resto..

[MaRcO-RoMaNo]

sarò l'unico ma,considerato tutto,non mi entusiasmi tanto.a livello strutturale paghi abbastanza,certo braccia e spalle saranno anche esplose e sono il tuo forte ma c'è anche il resto..

Ti lascio un link di foto complete e non solo di alcuni punti forti =) Foto vecchie,sia dell'ultima fase di massa che di definizione =) http://imageshack.us/g/190/77777bw.jpg/

[IntoTheWild]

Personalmente il fisico mi piace, preferisco un petto poco voluminoso e gambe non troppo grosse... però in ottica BB per me non ci siamo, son pecche piuttosto evidenti.
Se vuoi gareggiare fai bene a prenderti anche 2 anni per colmare queste lacune, perchè sembri molto leggero... nel video dici di essere tirato, però l'addome, anche se la posa, il video e le luci non lo fanno ovviamente rendere, non sembra gran che...