esecuzione stacco da terra

**sociopatico** · 20-10-2011, 23:03:13

http://www.google.it/#hl=it&sugexp=kjrmc&cp=18&gs_id=2r&xhr=t&q=perch%C3%A8+a+me+non+riesce+lo+squat&pf=p&sclient=psy-ab&biw=1288&bih=694&source=hp&pbx=1&oq=perch%C3%A8+a+me+non+ri&aq=0v&aqi=g-v2&aql=f&gs_sm=&gs_upl=&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.,cf.osb&fp=ad409600b37cf16f

Aufgang des Halbmondes #GoogleDoodle

scritto dal grande iron paolo. meglio di questo...

**Alw** · 20-10-2011, 23:10:16

Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio

tyson io sono un fan del bilanciere alto che, si inizia a vedere anche in gara quindi non lo considero un errore...alto o basso lo squat è inguardabile! con il bil alto, di solito si resta verticali invece vai giu di brutto con la schiena e manco scendi sotto il parallelo...riduci lo stance non buttarti in avanti....e carica quel bilanciere un attimo...c'è cosi poco peso che giri anche la testa nella prima rip...

Perchè lo consideri inguardabile... Potrebbe andare molto peggio, quindi ti chiedo cosa per te non va... La schiena puo' scendere e non deve essere verticale per forza e per lo stance mi pare buono anche perchè cerca di allargare le ginocchia...

**sociopatico** · 20-10-2011, 23:28:43

alw, il fatto che fai notare il particolare delle ginocchia è cosa saggia e giusta che molti tendono a trascurare. La schiena può benissimo scendere ma, nel caso in questione, con il bilanciere "alto", non ne vedo davvero il motivo! Il fatto è che, se il bilanciere si adagia sopra ai trapezi, e l'esecutore sipiega in avanti, fa più fatica con il collo che con le gambe per non essere decapitato! Io la vedo semplicemente cosi, senza motivi astrusi...Per il fatto dell'inguardabile: c'è sicuramente di peggio, ma guardarsi intorno mentre si fa squat...cioè, dimmi tu!

**Strikeout** · 20-10-2011, 23:35:14

Originariamente Scritto da Lodewijik Visualizza Messaggio

è 4 mesi che faccio pratica.... vorrei capire se sbaglio o no... il problema è che a questo punto non so a chi dare retta, e sono anche un po' demoralizzato

4 mesi , con altri 20 mesi capirai come si incastra il bilanciere e che stance usare

A parte la battuta ( anche se non è proprio una battuta, ma un'enfatizzazione della realtà)
4 mesi sono poca roba , lo squat è l'esercizio per eccellenza e quindi è normale che tecnicamente sia impegnativo e difficile , a differenza dello stacco che è sicuramente meno impegnativo dal punto di vista tecnico.
Ti consiglio di stringere la stance di 10 cm e prova anche a mettere dei rialzi sotto i talloni ( sembra una tecnica poco ortodossa) ,ma ti farà capire se hai problemi di flessibilità alla caviglia ( se scendi meglio con questo artifizio , ti conviene comprare le apposite calzature per lo squat)

**Alw** · 20-10-2011, 23:42:16

Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio

alw, il fatto che fai notare il particolare delle ginocchia è cosa saggia e giusta che molti tendono a trascurare. La schiena può benissimo scendere ma, nel caso in questione, con il bilanciere "alto", non ne vedo davvero il motivo! Il fatto è che, se il bilanciere si adagia sopra ai trapezi, e l'esecutore sipiega in avanti, fa più fatica con il collo che con le gambe per non essere decapitato! Io la vedo semplicemente cosi, senza motivi astrusi...Per il fatto dell'inguardabile: c'è sicuramente di peggio, ma guardarsi intorno mentre si fa squat...cioè, dimmi tu!

Controlla sempre la telecamera... Ho notato anch'io...

Per l'appoggio del bilanciere ci vuole molto tempo e pian piano si scende, alla fine deve trovare il suo "stile"... Sono più i lati positivi che negativi secondo me, anche se il lavoro da fare è ancora molto [4 mesi sono pochi e se non sono qualitativi restituiscono poco a livello di tecnica]...

**sociopatico** · 21-10-2011, 00:04:52

concordo con strike e alw. da precisare che c'è anche gente molto forte che cambia posizione dopo anni! cmq alw...fai gare fipl per caso?

**Alw** · 21-10-2011, 01:08:17

Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio

concordo con strike e alw. da precisare che c'è anche gente molto forte che cambia posizione dopo anni! cmq alw...fai gare fipl per caso?

Gareggio proprio questo Sabato a Terni...

Ho partecipato a 3 manifestazioni senza fare grandi risultati, ma con grande passione e divertimento...

***Paul_Anderson*** · 21-10-2011, 10:13:23

Originariamente Scritto da Lodewijik Visualizza Messaggio

dimmi cosa devo correggere, ritorno all'esecuzione precedente?

Guarda questo stacco e nota le differenze con il tuo video:

http://www.youtube.com/watch?v=g0KDnaHCOQ0

La schiena..la sua è circa 45 gradi rispetto al suolo. Tu alzi prima il culo, trovandoti parallelo al suolo, e poi recuperi..niente di più sbagliato.

Nello squat va bene anche così, dai! In pochi mesi è difficile solo capire il movimento, figuriamoci avere una buona tecnica. Stringi, come ti hanno giustamente suggerito, la larghezza delle gambe e poi trova una tecnica consona alle tue caratteristiche. Nello squat olpimpico il bilanciere è più verso i trapezi, nello squat da PL un pò più in basso...vedi come ti trovi meglio. Quando inizi lo squat devi essere duro, di marmo, schiena impertesa..aria, scendi poi appena superi il parallelo inizia ed espirare per riuscire ad eseguire la ripetizione. Ripeti così per tutte le serie.

***WhiteTyson*** · 21-10-2011, 12:07:29

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Guarda questo stacco e nota le differenze con il tuo video:

http://www.youtube.com/watch?v=g0KDnaHCOQ0

La schiena..la sua è circa 45 gradi rispetto al suolo. Tu alzi prima il culo, trovandoti parallelo al suolo, e poi recuperi..niente di più sbagliato.

**Lodewijik** · 21-10-2011, 16:55:06

ma perchè secondo voi quando giro la testa è perchè mi sto guardando intorno? Mi guardo allo specchio che ho sulla destra per vedere quanto scendo... sarà sbagliato, ma di sicuro non mi sto guardando intorno a *****.
Per il resto vi ringrazio ancora e domani pubblicherò altri video

***WhiteTyson*** · 21-10-2011, 17:17:31

Originariamente Scritto da Lodewijik Visualizza Messaggio

ma perchè secondo voi quando giro la testa è perchè mi sto guardando intorno? Mi guardo allo specchio che ho sulla destra per vedere quanto scendo... sarà sbagliato, ma di sicuro non mi sto guardando intorno a *****.
Per il resto vi ringrazio ancora e domani pubblicherò altri video

qualunque sia il motivo, devi stare fermo, guardare un punto fisso davanti a te e pensare alla giusta esecuzione, altrimenti vuol dire che usi un carico per te irrisorio, e comunque rischi un infortunio....

**Alw** · 21-10-2011, 17:28:39

Originariamente Scritto da Lodewijik Visualizza Messaggio

ma perchè secondo voi quando giro la testa è perchè mi sto guardando intorno? Mi guardo allo specchio che ho sulla destra per vedere quanto scendo... sarà sbagliato, ma di sicuro non mi sto guardando intorno a *****.
Per il resto vi ringrazio ancora e domani pubblicherò altri video

Uno schema motorio il corpo non lo assimila guardando il movimento... Prima cosa scendi fin dove pensi sia giusto come pensi sia corretto e poi controlli tramite video [a questo servono], i specchi sono limitanti nell'apprendere le alzate [qualunque esse siano]... Devi essere capace di sentire [a sensazione] quanto scendi, sembra difficile, ma è molto semplice [basta esercitarsi moltissimo]...

**Lodewijik** · 21-10-2011, 18:57:21

ok, ci proverò. é che mi viene quasi automatico guardare quanto scendo

**Alw** · 21-10-2011, 19:15:52

Originariamente Scritto da Lodewijik Visualizza Messaggio

ok, ci proverò. é che mi viene quasi automatico guardare quanto scendo

Fai diventare automatico il set up e la discesa invece!

**Lodewijik** · 22-10-2011, 19:24:47

sarà fatto

---------- Post added 22-10-2011 at 18:24:47 ---------- Previous post was 21-10-2011 at 18:29:09 ----------

dello stacco non credo di aver capito cosa correggere, guardate un po...

riguardo allo squat, nel secondo video ho provato a caricare il massimo che riesco, solo che si stoppa a metà perchè è finita la memoria cellulare