Verso nuovi orizzonti! Si ricomincia!

[lopitu94]

l anno scorso ero un po sovrappeso e mi sono impegnato ad asciugarmi un po....ho perso 9 kili...quest anno da magro ho deciso di mettere su massa..ho incominciato 3ottobre con la dieta e l allenamento e sto seguendo la scheda per neofiti di leviatano!

[andrea3485]

ecco le mie foto...in massa da 2 settimane! ho 17 anni e è il secondo in palestra...che ne pensate?!

mio dio...


inizia ad allenarti poi pensiamo alle ciclicizzazioni alimentari..


ora è troppo..chiedo alla moderazione che mettano il divieto di parlare di massa e definizione in casi del genere..non è giusto inculcare idee sbagliate..

Tesoro (no frc), inizia ad allenarti, fatti insegnare la panca piana, la lat machine, lo squat, i rematori.. qua pare che non hai mai alzato un peso se non gli elastici di media shopping.. di massa, definizione, integratori ne parliamo fra qualche mese..

mangia in modo equilibrato, a pranzo ed a cena cerca di ingerire verdure miste di stagione e della carne/pesce magro in quantità non eccessive.. possibilmente accompagna con un piatto di riso o del pane o pasta..

la colazione bella ricca, yoghurt, frutta, fette biscottate..

amico mio l'allenamento è la base, qua ormai tutti chiedono che integratori e che dieta prima ancora di iniziare ad allenarsi..

hai 17 anni..e parti da zero!!! parti con un allenamento seguito da un trainer e un alimentazione pulita ma senza calcoli..

Buona fortuna..

[simo91]

non esagerare con le kcal..stai leggermente sopra il tuo fabisogno calorico giornaliero..

i fianchi larghi si chiamano maniglie dell amore e sono una struttura ossea che crea problemi in entrambi i sessi.
il problema non si risolve nè diminuendo le kcal nè con attività aerobica.
soluzione??: matita e seghetto
quindi secondo me non è assolutamente su di kcal,
piu che altro non è per niente definito ma questo dipende dall allenamento che sicuramente non va..

[lopitu94]

ragà io sto solo seguendo la scheda per neofiti di leviatano...quella per i primi sei mesi...forse per me è sbagliata perche le tecniche le conoscevo gia dall anno scorso...come forza non sono propio a zero! consigliatemi voi sull allenamento allora! e cmq nn sto facendo una dieta particolare mangio sei volte al giorno in modo corretto ì(credo)! aiutatemi voiii

[jeiko]

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[lopitu94]

cmq vi ringrazio per le critiche e i commenti sinceri...mi avete stimolato molto a migliorare

[lopitu94]

lievi miglioramenti?! ho strutturato il mio allenamento in modo piramidale

[Free91]

Posta il tuo allenamento

[Steel77]

ma nella foto di mezzo cercavi di resistere all'impulso di prenderti a pugni?

[lopitu94]

si piu o meno si è uscita proprio strana come foto...ma rende l idea! mi alleno 3 volte a settimana in multifrequenza cosi....giorno a..panca piana 10(40 kg) 8 e 8 (44) e 6 (48) poi squat allo stesso modo ma partendo da 45.. poi affondi con manubri 10 e 10 (8 kg) e 8 (10 kg) poi french press con un manubri 10 e 10 ( 4 kg a manubrio) e 8 con 6kg! poi alzate laterali e alzate laterali a 90....10 e 10 (4 kg ) e 8 con 6 kg! giorno b invece trazioni 3 x max poi lat machine 10 8 8 6 partendo da 20 kg per arrivare a 30 e rematore seduto 10 8 8 6 partendo da 25 per arriv a 35 kg! panca piana 10 8 8 6 con 30 32 e 34 kg.. e poi curl a martello 10 8 8 6 con 6 7 e 8 kg e pressa con 10 8 8 6 40 45 45 50 kg! piu abs in ogni allenamento

[ma_75]

Non capisco come riesca a fare trazioni se alla lat carichi 30 chili.

[lopitu94]

perche ? dove sbaglio!?

[ma_75]

perche ? dove sbaglio!?

Perchè per sollevare il tuo stesso peso (trazioni alla sbarra) dovresti più o meno sollevare lo stesso tonnellaggio alla lat.

[lopitu94]

quindi aumento la lat?!

[lopitu94]

il mio back dopo un mess di massa! (a caldo diciamo) notate miglioramenti?!