L'alba dei secchi parlanti

[leonardoS]

Mi sono sempre allenato in mimetica e maglie strappate e tagliate dei vari integratori, ma adesso come adesso non posso andare a fare il grosso, allora ho preso il cronometro che peraltro non so nemmeno come funziono, per sembrare una persona seria a tecnicamente competente, nella realtà dei fatti l'unica cosa che so che funziona e "magna e spigni" meo frati.
Onestamente lo suo perche dopo tutta questa inattività tutto quello che prima ti risultava automatico e meccanico viene meno, e per il momento mi serve da riferimento, come anche il quaderno d'allenamento.

Comunque analizzando il video non capendo perche nel video appaia ben meno voluminoso che non in foto, ho trovato una risposta frati, guarda i piedi del castello dietro di me e anche il diametro dei manubri che impugno, sembrano due stuzzicadenti, concordi?

vero è frati meo, rendere in video è difficile comunque si fuorti e manco poco, le distensioni con 38kg non è roba da tutti.

[niconico]

vero è frati meo, rendere in video è difficile comunque si fuorti e manco poco, le distensioni con 38kg non è roba da tutti.

Domen docet Catania nazione.

Ho fatto una foto ieri vestito lo messa in trash mo' la cerco

---------- Post added at 17:20:52 ---------- Previous post was at 17:19:30 ----------

Eccola

http://img522.imageshack.us/img522/8...8173181106.jpg. .

[andrea3485]

ora l'esecuzione è più che accettabile...il peso è abnorme per i miei standard...ottimo davvero!!

non ho parametri perchè ho smesso di fare bb da un po ma anche quando ci provavo mai arrivato ad utilizzare oltre i 26-30...

[Socio]

Nico numero uno

[niconico]

Nico numero uno

Ahahaha che bastardo

[Socio]

ah ah ah ma sono serio...

[naoto]

Nel thread precedente le critiche ci stavano tutte, dal momento che il range di movimento, anche per un esercizio di "forza" come le spinte sopra la testa, che richiede (è bene ricordarlo) un carico decente, era davvero limitato.

Ma in questo caso, a mio avviso, il movimento è più che dignitoso, a prescindere dal carico che è mostruoso. Ed è mostruoso davvero.
L'esercizio in questione è molto delicato e secondo me, scendere completamente e distendere interamente il muscolo, potrebbe rivelarsi addirittura dannoso, dal momento che, diversamente che col bilanciere, con i manubri intervengono (banalità) tutta una serie di stabilizzatori, e riportare due manubri al di sopra della testa, da una posizione di quasi rilassata è piuttosto pericoloso.

Ripeto, diverso è il discorso col lento avanti (specie alla Smith): pensate alle spinte su panca piana con i manubri... se si distendesse completamente il petto, si rischierebbe davvero di farsi male, a meno di non usare pesi irrisori che, è bene precisarlo, in questo genere di movimenti sono piuttosto inutili.

In questo genere di esercizi, personalmente, prediligo un range incompleto (ma comunque di PIENA CONTRAZIONE) e, magari, rep parziali, per mantenere la tensione. Anche questo è controllo della contrazione, che è diverso, per forza di cose, dai monoarticolari (pensiamo alle alzate laterali, ad esempio).

Poi, se contrazione è, lo sa solo lui.

[vincenzopalermo]

fratemeo nicuzzo confidavo in te e non mi hai deluso.
ora le spinte sono dignitose. e le rep sono rimaste invariate.
Se non erro hai detto che con questa esecuzione senti meno le spalle? ma com'è possibile?

[niconico]

fratemeo nicuzzo confidavo in te e non mi hai deluso.
ora le spinte sono dignitose. e le rep sono rimaste invariate.
Se non erro hai detto che con questa esecuzione senti meno le spalle? ma com'è possibile?

Perche fermandomi con i gomiti a 90 gradi ho la sensazione di controllare meglio il peso e nella fase eccentrica di guidarlo e concentrarlo meglio sul deltoide.
La parte finale del movimento eccentrico mi sfavorisce, biomeccanicamente parlando, perchè appunto i le braccia tendono ad avanzare (altrimenti ti scolleresti le scapole) e la frazione di angolo (quella inferiore ai 90) mi porta a sentire nettamente di piu lo sforzo sul tricipite, proprio perche deve estendere il braccio da una posizione sfavorevole, per evitare appunto di picchiarti i manubri sulle orecchie.
Sposo comunque il discorso do cavallo, ergo se le facessi con i 20 kg potrei lavorare in maniera piu da (corso di istruttore) ma cosa farei? 25, 30 reps?
Quello che forse non si capisce bene e che utilizzando carichi importanti inevitabilmente si lavora meno di "stabilizzatori" e meno da "ginnastica riabilitativa" sopratutto su un articolazione complessa come la spalla.

[cavallofurioso]

Perche fermandomi con i gomiti a 90 gradi ho la sensazione di controllare meglio il peso e nella fase eccentrica di guidarlo e concentrarlo meglio sul deltoide.
La parte finale del movimento eccentrico mi sfavorisce, biomeccanicamente parlando, perchè appunto i le braccia tendono ad avanzare (altrimenti ti scolleresti le scapole) e la frazione di angolo (quella inferiore ai 90) mi porta a sentire nettamente di piu lo sforzo sul tricipite, proprio perche deve estendere il braccio da una posizione sfavorevole, per evitare appunto di picchiarti i manubri sulle orecchie.
Sposo comunque il discorso do cavallo, ergo se le facessi con i 20 kg potrei lavorare in maniera piu da (corso di istruttore) ma cosa farei? 25, 30 reps?
Quello che forse non si capisce bene e che utilizzando carichi importanti inevitabilmente si lavora meno di "stabilizzatori" e meno da "ginnastica riabilitativa" sopratutto su un articolazione complessa come la spalla.

ma per favore nico,ma quali corsi da istruttore,ti ho gia' detto che il mio discorso non e' abbassa il carico e fallo meglio,il discorso e' il range di movimento per allenare completamente il deltoide(allungamento e contrazione) e non la sua sensazione di lavoro(si puo' allenare anche senza carico,alternato a resistenze maggiori) e qui non ci piove,aivoglia a dire per me e' cosi' o cosa',poi ho gia' detto che ci sono tantissime varianti,ti faccio un ulteriore esempio....

uno degli esercizi ritenuti piu' completi,perche' allena gran parte della muscolatura,sono le portate al petto piu' distensione(dove volendo ci si puo' aggiungere uno squat) non a caso una volta effetuato lo strappo il bilanciere arriva ad altezza petto e DA QUEL PUNTO si esegue la distensione...stessa cosa se si fa con i manubri o con la variante delle kb.

quello che non si capisce e' che con "carichi importanti" bisogna sfruttare meglio gli angoli di lavoro,da quello piu' difficile dove il nostro corpo molto intelligentemente ci fornisce piu' "forza" e si sfrutta tutto il range di movimento...nel tuo caso caro nico lo stabilizzatore lo fa proprio il muscolo che vorresti allenare...il deltoide

[andrea3485]

cavallo cosa ne pensi del mio nuovo di allenare i delt da qualche tempo...

1- kettl da 24, clean+press, 8 per lato 3 serie..
2- down the rack alzate laterali da 12 a 2 chili ripetizioni quel che viene ma oltre le 50...

mai stato cosi in forma..


clean and press

http://www.youtube.com/watch?v=H7tzcQjde3g

[niconico]

...nel tuo caso caro nico lo stabilizzatore lo fa proprio il muscolo che vorresti allenare...il deltoide

Questo lo dici perche sei talmente funzionale che mentre io faccio il lento riesci per osmosi a recepire le mie sensazioni?

[NikolajBellic]

Nico ho visto ora il video.. secondo me va benissimo minchia... l'esecuzione va benissimo! è ovvio potresti scendere di più ma chi è che fa l'esecuzione perfetta?? (sempre che esista)...

davvero complimenti frati meo io quelli da 38 me li sogno!!!

[Socio]

Nico numero uno, lo ripeto

[cavallofurioso]

Questo lo dici perche sei talmente funzionale che mentre io faccio il lento riesci per osmosi a recepire le mie sensazioni?

al contrario di te che non hai argomenti ti ho spiegato perche' il muscolo "lavora" e come lavora con quell'esecuzione,a prescindere da questo mi interessa si sia fatta chiarezza sul rom completo che puo' essere verificato da chiunque,per fortuna la biomeccanica e' precisa,molte altre cose sono discutibili