Mie foto in massa...

[The king of world]

si scusa manuel..mentre scrivevo non ci ho pensato, edito subito!

[menphisdaemon]

Inizi a piacermi (no frc), ottimo dorso.

[Gandhi]

Ma bene molto bene!

[Manx]

Inizi a piacermi (no frc), ottimo dorso.

ha molto margine il ragazzo...e consideriamo anche che si allena in camera con mezzi semi di fortuna

[The king of world]

Inizi a piacermi (no frc), ottimo dorso.

Eheheh grazie menph!
Adesso devo far salire anche il resto..il dorso sembrerebbe avanti..

Ma bene molto bene!

Grazie gandhi!

ha molto margine il ragazzo...e consideriamo anche che si allena in camera con mezzi semi di fortuna

Ahahah quasi roba terzo mondo manuel!

[The king of world]

uppo con una doppia bicipiti frontale, come promesso tempo fa, ovviamente a freddo non so posare molto bene cmq ci ho provato.. ultimo peso preso domenica scorsa 82.5kg..il petto non vuole crescere, per il resto bene o male si sale..compresa la bf!..

[Manx]

Stai bene...molto bene secondo me.

[PhD]

Concordo con Manx. Stai procedendo molto bene

[The king of world]

Stai bene...molto bene secondo me.

grazie manuel adesso ho inserito il cardio, a partire da questa settimana..non dopo i wo bensì nei giorni nei quali non mi alleno..mercoledì e domenica ( anche sabato non mi alleno ma causa impegni non posso fare cardio anche sabato), per ora poco e poi a salire, vedremo come andrà..

Concordo con Manx. Stai procedendo molto bene

grazie! vediamo quanto riesco a prendere peso senza sporcarmi in maniera eccessiva!..

[mmaattyy]

procedi veramente benissimo amico !!

[IDDU]

Ottime gambe!

[ugox@]

vai alla grande..! cambiamento spaventoso dalle prime foto nel topic, bravo.!

[The king of world]

procedi veramente benissimo amico !!

Grazie matt!

Ottime gambe!

Grazie iddu! Pensare che le vedo un pò indietro.. E che sono due settimane che per problemi e vari progetti a scuola il venerdì non ho tempo per allenarle..da questa settimana dovrei riprenderle con costanza!

[menphisdaemon]

Stai bene...molto bene secondo me.

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Dicci qualcosa. Come ti stai allenando? Come mangi?

[The king of world]

vai alla grande..! cambiamento spaventoso dalle prime foto nel topic, bravo.!

grazie ugox! ci sono 7 kili e mezzo di differenza e un pò di bf..

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Dicci qualcosa. Come ti stai allenando? Come mangi?

hola menph ..allora, come mi sto allenando: da quando mi sono staccato da manuel le schede me le butto giù da solo..ho fatto per un periodo una scheda con focus sull'intensità..con fondamentali con serie da poche rep, e serie da medie rep( per basse intendo 2-3 e per medie 5-6) con rest brevi anche sulle serie pesanti..varie superserie (sempre con esercizi max a 8 rep) e un pò di pompaggio..adesso dopo questo periodo ho alzato un pò il volume, non molto..e ho tolto le tecniche di intensità..fondamentali sempre presenti in rep sia basse che medie e cambio spesso i complementari e gli es di pompaggio..sempre a 4 split..il cardio lo inserisco da questa settimana, poco per ora..
comen mangio..iperproteica, ipercalorica..carbo concentrati nella prima parte della giornata e nel post wo ( niente pre wo per ragioni di tempo..maledetta scuola) mentre relativamente pochi a cena..fonti preferite di chos riso, patate, gallette e cereali..e anche pasta spesso..per quanto riguarda l'integrazione ad ora solo vitamine e whey..