Video clean - stacco - squat

**Manx** · 06-09-2011, 13:58:09

il clean mi sembra un po' poco sciolto...ma malvagio non è, ci vorrebbe cmq un esperto di alzate olimpiche per un parere "degno". Lo stacco è schienato da paura...ocio che puoi farti mooolto male. Squat...direi non malvagissimo...ma il bilanciere è proprio sul collo e secondo me non va bene.

**El Contusiòn** · 06-09-2011, 14:01:12

il clean si abbiamo la stessa impressione...riguardo lo stacco si è molto schienato pero il peso lo controllo nn è un problema, purtoppo un po di rigidita non mi consente di fare un accosciata profonda...riguardo lo squat ti dico che nel video è vero sembra che il bil sia sul collo ma in realta è molto poggiato sui trapezi. grazie della risposta cmq

**Domy92** · 06-09-2011, 14:08:13

lo stacco non mi piace proprio, tiri tutto di schiena, inoltre non sei per niente compatto di schiena, praticamente 'fai' una schiena alla gobbo di notre dame. scala il peso e cura la tecnica.

lo squat va meglio, ma ci vorrebbe un inquadratura laterale.

**El Contusiòn** · 06-09-2011, 14:13:26

si è vero...considera cmq che si tratta di un alzata massimale per cui è anche difficile tenere la schiena dritta

**body86** · 06-09-2011, 15:02:10

come ha detto manx lo stacco e troppo schienato ma sicuramente un po è anche dovuto al fatto che il bilancere dovrebbe arrivare a meta tibia cosa che non mi sembra di notare dal video inoltre la schiena non dovrebbe superare i 90 gradi di perpendicolarita con le gambe per quello che si puo vedere e per quello che hanno sempre spiegato a me... squat buono ancora un po insicuro e poco controllato...il clean non mi è mai piaciuto in genrale come esercizio dunque evitandolo non mi sento di darti consigli

**Viewer** · 06-09-2011, 15:05:30

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si è vero...considera cmq che si tratta di un alzata massimale per cui è anche difficile tenere la schiena dritta

l'alzata massimale andrebbe fatta con tecnica ottimale anche se questo comporta un minor peso sollevato

**El Contusiòn** · 06-09-2011, 15:11:34

sei l'unico che ha notato che partendo da troppo basso con il bil è difficile riuscire a non incurvare la schiena...lo squat era la prima volta che lo provavo con 166kg per cui forse avevo un po di timore nel non riuscire a fare l'alzata

***Paul_Anderson*** · 06-09-2011, 16:13:07

Ok squat e clean...stacco no. Devi partire da un pò più in alto ed evitare di tirare di schiena e curvare (pericolo!).

**bleedeyes** · 06-09-2011, 16:30:12

se riesci, metti un altro video dello stacco che ti inquadri di fronte.

**Leviatano89** · 06-09-2011, 17:41:54

La forza c'è, assolutamente, ma la tecnica è inesistente.

Nelle alzate olimpiche devi essere sempre e comunque tassativamente iperesteso, così sei troppo legnoso.
Lo stacco è totalmente di schiena, scala il peso, parti prima di spalle e tieni l'alta schiena compatta. Fatto così tagli via totalmente la gambe dal movimento e la schiena è totalemnte sotto il peso.
Lo squat è anteriorizzato da matti, ma è l'alzata migliore. Non chiudere le ginocchia in risalita, ma buttale in fuori e quando si fa difficile non buttare i gomiti indietro, ma in avanti cercando di buttare il petto in fuori.

Scalerei di brutta maniera i pesi e cerchere di imparare una tecnica corretta, in particolare per la tua salute visto lo stacco.

**El Contusiòn** · 06-09-2011, 17:50:44

ti ringrazio..è vero il clean legnoso...riguardo lo stacco deriva molto da una scarsa mobilita articolare specie del rachide e lo stesso problema nell'alzata si manifesta anche con 40 kg in meno...in mezzo stacco dove non c'è accosciata profonda la schiena rimane dritta...per lo squat idem, sto provando con il box per evitare appunto in risalita di anteriorizzare..credi che sia una buona idea?

cmq per lo stacco a livello di "salute" non ho mai avvertito nessun problema specie a livello lombare..anche per quanto riguarda i doms li avverto soprattutto in prossimita del trapezio

**Leviatano89** · 06-09-2011, 17:53:36

ah una cosa, non lo vedo bene dal video perché ci sono i dischi davanti, ma credo che un pò tu lo faccia.
Appena inizia la fase di volo, butta i gomiti in avanti, se puntano verso il basso, in fase di accosciata, c'è il rischio che sbattano contro le ginocchia e non sarebbe piacevole.

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ti ringrazio..è vero il clean legnoso...riguardo lo stacco deriva molto da una scarsa mobilita articolare specie del rachide e lo stesso problema nell'alzata si manifesta anche con 40 kg in meno...in mezzo stacco dove non c'è accosciata profonda la schiena rimane dritta...per lo squat idem, sto provando con il box per evitare appunto in risalita di anteriorizzare..credi che sia una buona idea?

Meglio fare squat con il fermo in basso, il box ha uno schema motorio differente.

Per lo stacco, comincia a partire da un altezza che ti permette di mantenere la schiena quanto meno abbastanza dritta, e scala piano piano l'altezza fino a quella regolamentare con il miglioramento della mobilità. Certo, ci vuole tempo, ma credo ne valga la pena.

**El Contusiòn** · 06-09-2011, 17:57:27

questa a livello di PL non è un alzata valida giusto?

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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ah una cosa, non lo vedo bene dal video perché ci sono i dischi davanti, ma credo che un pò tu lo faccia.
Appena inizia la fase di volo, butta i gomiti in avanti, se puntano verso il basso, in fase di accosciata, c'è il rischio che sbattano contro le ginocchia e non sarebbe piacevole.[COLOR="Silver"]

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soprattutto se non alzo i gomiti a pesi piu elevati manco l'incastro..ma anche li è sempre un problema di mobilita scapolo omerale