Mie foto prima dopo

[xtreme89]

salve ragazzi ora vi posto le foto di come ero un anno fa poi ho iniziato ad andare in palestra da settembre fino a gennaio poi nn sono piu andato perche lo studio non me lo ha permesso ma mi son comprato un kettlebell da 16 kg e mi sn arrangiat un po poi un po di dieta ipocalorica e corsa e dopo un anno ho avuto qualche risultato minimo.
ecco le foto
1 anno fa:



situazione attuale:



Quest'anno però voglio arrivare fino in fondo . Iniziero il 12 settembre
la scheda che seguirò è la seguente:

http://www.bodyweb.com/threads/309072-Consigli-mia-scheda-massa

l'integrazione la seguente:

http://www.bodyweb.com/threads/309063-Condiglio-integrazione-massa

Ciaooo

ps: dimenticavo ho 22anni peso 72kg sono alto 180cm girovita 85 cm

[xtreme89]

come mi vedete come base per partire con la massa?

[menphisdaemon]

Sei coperto. 'Massa' in senso tradizionale non ne farei se fossi in te in questo momento.

[xtreme89]

Sei coperto. 'Massa' in senso tradizionale non ne farei se fossi in te in questo momento.

condivido cio che dici infatti cercherò di fare un po di massa pulita, facendo un alimentazione nn troppo ricca di grassi e carbo anche se questi ultimi nn li posso eliminare del tutto se no addio massa.
poi ho preso integratori come Superpump max che tende a far diminuire la massa grassa e bca e le whey solo la mattina e mi limito a mangiare carni e pesce e verdura.
Lo so sarà piu lento mettere massa in questo modo ma almeno cerco di mantenere se non diminuire questo livello di bf almeno fino alla definizione poi iniziero a eliminarlo.

---------- Post added at 23:38:48 ---------- Previous post was at 17:13:18 ----------

Che ne dici ? Faccio bene?

[leonardoS]

Sei coperto. 'Massa' in senso tradizionale non ne farei se fossi in te in questo momento.

non condivido, non vedo nulla di coperto, è il fisico di un ragazzo che non ha mai iniziato a far sul serio con i pesi, anzi ha fatto un buon lavoro in 1 anno, noto le gambe particolarmente separate, per il resto ripeto, ha un ottima base dove poter spingere, non vedo grasso in eccesso.

condivido cio che dici infatti cercherò di fare un po di massa pulita, facendo un alimentazione nn troppo ricca di grassi e carbo anche se questi ultimi nn li posso eliminare del tutto se no addio massa.
poi ho preso integratori come Superpump max che tende a far diminuire la massa grassa e bca e le whey solo la mattina e mi limito a mangiare carni e pesce e verdura.
Lo so sarà piu lento mettere massa in questo modo ma almeno cerco di mantenere se non diminuire questo livello di bf almeno fino alla definizione poi iniziero a eliminarlo.

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Che ne dici ? Faccio bene?

non fare affidamento sugli integratori "miracolosi" sono solo un coadiuvante al lavoro che farai soprattutto a tavola e in palestra, ti parla uno che toppa soprattutto a tavola e in certi periodi, per esperienza ripeto a tavola fai la maggior parte del lavoro. Se devi fare un periodo di massa fallo, ma non protrarlo oltre Marzo 2012, il consiglio che ti posso dare è quello di trovare la giusta quota di carboidrati e grassi in modo tale da farti rendere in palestra senza crearti i classici sides degli amidi, quali gonfiore di stomaco, sonnolenza etc. Se vuoi tenere a bada la bf, inserisci del cardio anche durante il periodo di massa, parlo di roba blanda, 15-20 min a bassa intensità post wo e cerca di trovare almeno 1 giorno da dedicare al cardio, dove potrai provare a raddoppiare la durata fino a 40 minuti, sempre bassa intensità. Se proprio devi usare gli integratori usa soprattutto bcaa e proteine, queste solamente se non arrivi con la quota proteica dai cibi solidi altrimenti è una spesa inutile, a differenza dei bcaa che ti serviranno subito dopo il workout, che sia anaerobico che aerobico.

[xtreme89]

Ok grazie mille Leonardo . Cercheró di spingere al massimo e di controllare l'alumentazione il piu possibile . Inizio la sett prox ora sono in ipocalorica per evitare di mettere su grasso poi iniziero con una dieta che cercheró di adattare man mano al mio allenamento finche nn trovo la giusta quantità di carbo e grassi che mi permettano di chiudere in modo efficace io workout.
Grazie mille .....mese per mese posteró i progressi .

[phoenixxx]

Sei coperto. 'Massa' in senso tradizionale non ne farei se fossi in te in questo momento.

coperto? ma dove? non scherziamo.

[menphisdaemon]

Ribadisco il mio pensiero e tu rispettalo come io rispetto il vostro. Non ho detto 'grasso'...bada bene...ho detto che non è attualmente nelle condizioni di fare una massa tradizionale...

Leonardo ha detto una cosa giusta: ha bisogno di allenarsi, ma senza tanto surplus calorico ATTUALMENTE.

Poi oh phoenixx...se vuoi attaccare a prescindere i miei post a me non tange eh...sei libero di vederla come vuoi

[xtreme89]

Ribadisco il mio pensiero e tu rispettalo come io rispetto il vostro. Non ho detto 'grasso'...bada bene...ho detto che non è attualmente nelle condizioni di fare una massa tradizionale...

Leonardo ha detto una cosa giusta: ha bisogno di allenarsi, ma senza tanto surplus calorico ATTUALMENTE

Infatti è ciò che voglio fare allenarmi con una normocalorica o appena qualcosina in piu.
Comunque speriamo bene, incrociamo le dita e vediamo che seuccede poi vi terrò aggiornati.
Ps: Grazie a tutti per l'aiuto

[X3me]

coperto? ma dove? non scherziamo.

quoto.

p.s mi hai copiato il nome xtreme89 (anche l'anno)

[xtreme89]

Ecco le mie foto dopo 5 settimane (lo so che sono poche 5 settimane per avere risultati tangibili ma ci tenevo ad aggiornare mese per mese) :

http://www.bodyweb.com/threads/310128-Diario-di-Xtreme89