Si parte da qui...

[Erry]

partiti!!!oggi il menu' ha previsto:

gambe
riscaldamento 3x15 leg estesion + 3 x 15 leg curl
pressa 4x20 + 10 mezze rip a fine serie rest 60"
leg extension 4 x 20 + 10 mezze rip a fine serie rest 60"
hack squatt 4 x 20 fluide rest 60 "
leg curl seduto 4 x 20 + 10 mezze rip a fine serie rest 60"ù
leg curl sdraiato 4 x 20 fluide rest 60"
calf in piedi 2 x max (circa 50 movimenti)
calf seduto 2 x max (circa 50 movimenti)

doccia e a casa

obiettivo cercato: bruciore muscolare, blocco circolatorio, congestione muscolare, acido lattico.
sensazioni : pump elevato sin dalla prima serie, battiti accelerati, bruciore a fine serie quasi insopportabile nelle mezze rip, stato confusionale.

integratori pre e post work utilizzati : ALC BCAA caffè (solo prima)

domani sarà la volta di petto e trix

a dimenticavo al ritorno a casa ho fatto anche una serie speciale "trasporto del pellet al primo piano" 4 sacchi da 15kg x 19 scalini...piangevo!!!

ahahaha

[NaturalHardCore]

Erry me li dovevi portare su tutti in una volta!

[BB_fixed]

il tocco di classe gli scalini col peso

[santib]

bruciore e lacrime

[Erry]

Erry me li dovevi portare su tutti in una volta!

ihihih ieri nat ero veramente cotto...senno' tranquillo te li porto con la sigaretta in bocca!!!ihihiihih grande!!!!

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il tocco di classe gli scalini col peso

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bruciore e lacrime

veramente santino!!!ieri alla fine non ci capivo piu' niente...fame d'aria e stato confusionale pero' poi' bella sensazione di pienezza tutta la giornata...dimenticavo le pro sono a 1.5/2 gr al kg questa week saliranno in concomitanza della diminuzione di carbo e dell'aumento dell'intensità... ;-)

[santib]

ottimo anche io sono basso per ora di pro

[NaturalHardCore]

Non serve esagerare con le pro tanto il surplus non si assorbe, appesantisce e basta.

[santib]

Non serve esagerare con le pro tanto il surplus non si assorbe, appesantisce e basta.

pienamente d'accordo

[Erry]

Non serve esagerare con le pro tanto il surplus non si assorbe, appesantisce e basta.

su questo Cianti ci frusterebbe...ihihihihih

---------- Post added at 19:19:10 ---------- Previous post was at 19:16:44 ----------

menu' di oggi:

petto tricipiti

riscaldamento 3 x 15 spinte manubri piana + extrarotazioni in piedi

spinte piana manubri 4 x 15-20 + 10 mezze rip
croci panca piana 4 x 20
chest press 45° 4 x 20
croci ai cavi alti 4 x 20

push down 4 x 20 + 10 mezze rip
french press 4 x 20

doccia e a casa

domani riposo

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l'alimentazione di questi 2 giorni è stata la seguente:

colazione
7 gallette di riso
10 gr miele
1 banana
30 gr whey
1 multivitaminico

spuntino
2 banane
30 gr mandorle

pre work
alc + gluta
post work
alc + gluta

pranzo

100 gr riso
200 gr pollo
20 gr olio d'oliva
200 gr verdura verde
1 gr omega 3

spuntino
1 mela
30 gr mandorle

cena
200 gr carne rossa
300 gr patate
200 gr insalata verde
20 gr olio d'oliva
1 gr omega 3

a letto!!!

[Erry]

oggi spalle...di seguito:
riscaldamento 3 x 15 extrarotazioni in piedi + 3 x 15 extrarotazioni a 90° + 2 x 15 alzate laterali

4 x 20 + 10 mezze rip shoulder press
4 x 20 + 10 secondi contrazione di picco alzate a 90° seduto
4 x 20 alzate laterali al cavo singole
4 x 20 croci inverse cavi alti

[santib]

spalle in fiamme

[rocky 80]

ciao erry mi piace molto il tuo approccio...è simile a quello che volevo fare...
come mai hai preso questa scelta?
di variare ogni settimana stimoli, e alimentazione?
in bocca al lupo

[Erry]

ciao erry mi piace molto il tuo approccio...è simile a quello che volevo fare...
come mai hai preso questa scelta?
di variare ogni settimana stimoli, e alimentazione?
in bocca al lupo

ciao rocky, ho scelto cosi' perchè vengo da un'infortunio ed ho poco tempo per stare in forma per giugno...quindi cerco di migliorare le varie caratteristiche contemporaneamente

---------- Post added at 08:42:55 ---------- Previous post was at 08:41:22 ----------

aggiorno allenamento di venerdi dorso - bicipiti:

riscaldamento 3x15 lat machine

lat machine 4 x 20 + 10 mezze rip recupero 1'
pulley 4 x 20 + contrazione di picco 10 secondi
pull down 4 x 20 + contrazione di picco 10 secondi

curl al cavo 4 x 20 + 10 mezze rip
hummer curl seduto 4 x 20 fluide

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oggi si cambia lavoro e dieta faro' gambe ... stavo pensando a una cosa del genere:

pressa 5 x 5 rest 2 minuti
leg extension 3 x 20 rest 1 minuto
stacco femorali 5 x 5 rest 2/3 minuti
leg curl 3 x 20 rest 1 minuto

vediamo ...

[Erry]

ieri petto dorso il menu ha previsto:

riscaldamento 3 x 15 panca piana
4 x 5 panca piana
3 x 5 panca inclinata
3 x 20 croci ai cavi alti

riscaldamento 3 x 15 lat machine
4 x 5 lat machine
3 x 5 pulley
3 x 20 pull down al cavo alto

20 serie totali

domani spalle braccia

e settimana prossima si intensifica con varie tecniche...rest pause e stripping...i carbo ora sono a circa 200 in off e 300 in on

[Erry]

oggi work out stupendo ottime sensazioni bello pumped e duro:

riscaldamento extrarotazioni 3 x 15 + lento avanti 3 x 15

lento avanti 4 x 5 rest 2"
alzate 90° seduto 3 x 5 rest 2 "
alzate laterali in piedi 3 x 20 rest 1 "

curl manubri 4 x 5 rest 2"
hummer curl manubri 3 x 5 rest 2 "
concentrato manubri 3 x 20 rest 1"

panca piana stretta tricipiti 4 x 5 rest 2"
pusch down al cavo 3 x 5 rest 2"
pusch down inverso 3 x 20 rest 1"

doccia e a casa...

mi piace

prossima settimana si introducono degli extension set nello specifico:

- fondamentali con rest pause 7 + 7 + 7 rest 2.30"
- complementari stripping 12+12+12 rest 1"