Si parte da qui...

[Erry]

attendo anche io le foto, ed interessa anche a me la domanda che ti fatto gian....

la risposta è anche per te amico!

---------- Post added at 19:16:42 ---------- Previous post was at 19:15:38 ----------

Erry negli allenamenti ti senti energico? Non risenti della lieve ipocalorica?

assolutamente no nat...al contrario sono molto "sveglio" direi...forse dovuto al fatto che pro e cal piu' basse tengono piu' alto il testo...forse...

[BB_fixed]

letto erry....complimenti e in bocca al lupo allora e spero per te che tornerai sul palco al più presto....dato che è quello che vuoi.

rep x te

[gianmaria8]

grazie henry,infatti il tiraggio a quanto ho visto non era una cosa estrema...per me in italia sbagliano a giudicare cosi tanto il tiraggio,che spesso deriva da pratiche estreme..se guardiamo gli atketi npc,sono molto meno tirati dei nostri,leggevo l'altro ieri in un vecchio topic di bodyweb,preferiscono il volume li,e credo sia meglio cosi...

[Erry]

letto erry....complimenti e in bocca al lupo allora e spero per te che tornerai sul palco al più presto....dato che è quello che vuoi.

rep x te

ci proviamo fratello!

[Jizo]

scusa, forse hai già risposto prima...ma perchè rep così alte?

[Erry]

scusa, forse hai già risposto prima...ma perchè rep così alte?

è un periodo ben preciso...nella preparazione dove cerco di migliorare la resistenza...

---------- Post added at 12:52:17 ---------- Previous post was at 12:48:59 ----------

allora aggiornamenti settimanali:

oggi il peso a digiuno ha toccato i 73.3 kg...la condizione migliora e sono abbastanza pulito.

Questa settimana dopo vari confronti con "colleghi" togliero l'aerobica e vediamo che succede...in parole povere da oggi stop allenameni e si va con la dieta OFF fino a sabato compreso poi domenica sgarri e lunedi si riattacca con ancora piu' volume la prossima settimana sara' la penultima di questa "fase" ... poi si passera' a migliorare la potenza con sempre dei richiami di resistenza (senno' che l'abbiamo fatta a fare???)...ci aggiorniamo...

[BB_fixed]

buono così

[Hunterboy]

buono, ma adesso ti prepari da solo o ti segue qualcuno?

[Erry]

buono, ma adesso ti prepari da solo o ti segue qualcuno?

ora "provo" a fare da solo...vediamo che succede...

[NaturalHardCore]

Ciao Erry, allora come si procede? Tutto bene?

[Erry]

Allora ragazzi come promesso aggiornamento fotografico...foto di venerdi fatte col flash quindi un po' di piattume cè...peso 73 kg bf secondo me leggermente migliorata...commenti sono ben accetti...oggi si riparte da petto e dorso + volume generale nell'allenamento...e forse questa week reinseriro' l'aerobica:

[BB_fixed]

alla grande amico....continua così....

appena posso rep x te

[Erry]

alla grande amico....continua così....

appena posso rep x te

grazie amico!!!

allora oggi bel work out credo causa mega sgarro di tutta domenica avevo tanta benzina e un pump pazzesco...l'allenamento è stato quello "base" + qualche serie aggiunta qua' e la' rep come al solito alte 15/20 con recupero moderati 1.30 1.00 minuti...vi aggiorno

[Erry]

oggi era la volta delle gambe:

leg extension + good morning in super set 3 x 15
leg curl busto sollevato 4x15 1.30
stacchi femorali 4x20 1.00
leg extension 4x12 1.30
squatt 3x20 1.00

polpacci

tutto è filato via liscio l'aumento di volume alle ultime serie si è fatto sentire ma nulla di che...

la prossima sara' l'ultima settimana di resistenza poi l'allenamento volgera' verso' lo sviluppo della potenza...e la dieta di conseguenza si modifichera'...

piu' o meno ci saranno carbo moderati e + grassi nei giorni ON e carbo bassi e alte pro (provenienti da carne...e credo di inserire hamburger di pollo o manzo anche neglio spuntini) nei giorni OFF...ci sara' un richiamo di resistenza in quinta o sesta giornata...appena ho un'attimo faccio 2 conti e butto giu' il tutto...

a livello integrativo sara' inserita la creatina...etilestere ( ce lo' residuata dall'anno scorso) circa 15 gr in ON e 5/10 gr in OFF

[Erry]

Ciao ragazzi aggiornamento fotografico extra:

Condizione di ieri sera con alcune "pose obbligatorie":