Dopo anni di massa, ci si toglie qualche soddisfazione

[Fix]

ottimo !!!

[diavolettoroma81]

ma un clavicolare come lui già se nell'allenamento del petto fa una panca piana e una inclinata non è che abbia poi bisogno di chissà che lavoro per far crescere i delt

Infatti geneticamente lo reputo fortunatissimo

[Ramos]

a me meraviglia davvero..una massa cosi definita..ma come fai a mantenerti sui 100 r di carboidrati al giorno? mi mandaresti in pvt una tua dieta esempio? a me basterebbe essere una quarto di te xo cosi definito!

Infatti geneticamente lo reputo fortunatissimo

Secondo me non è un modello da prendere come esempio. Quel che funziona per lui, funziona solo per lui.

[baldas]

Secondo me non è un modello da prendere come esempio. Quel che funziona per lui, funziona solo per lui.

scusa, potresti spiegarti meglio? cosa intendi?

[gianmaria8]

credo ramos intenda per via della genetica,lui ha saputo sfruttare al meglio la sua genetica,ha detto che in massa mangia di tutto e di più,evidentemente sfrutta il fatto di avere un supermetabolismo,e anche si sporca un pò,riesce a tirarsi a dovere in definizione senza catabolizzare più di tanto...oppure il fatto delle spalle,che crescono senza allenarle,qui entriamo nella questione della clavicola larga ecc ecc.....e come ha detto ramos ciò che funziona per lui non può andare bene per altri,quindi ha senso a fine conoscitivo chiedere a lui come si allena ecc ecc..ma non ha senso imitarlo,perchè tanto non si avranno gli stessi risultati...paradossalmente ha più senso chiedere queste informazioni ad un individuo con una genetica sfortunata e che magari con molta dedizione ha messo su un fisico degno di nota,cosa appunto rara..perchè in questo caso sarà merito del giusto allenamento e della giusta alimentazione...

[Pieraccio89]

Secondo me non è un modello da prendere come esempio. Quel che funziona per lui, funziona solo per lui.

Quoto, Ramos. Ha trovato il suo "allenamento tipo" che però anche se va bene per lui non significa vada bene per tutti. quindi... allenate le spalle!

[Socio]

Grandissimo fisico cccccc.. complimenti, spettacolare

[Conan le Barbare]

complimenti davvero ottimo

[c_cccccc]

nn mi seputo affatto fortunato geneticamente, per ottenere questi risultati mi sono fatto il culo per 6 anni..nn ho mai smesso di allenarmi per più di 5-6gg neppure dopo qualche piccolo intervento. per quanto riguarda la massa, quest'inverno ero un barile di merda, 187 per una punta di di 113 e rotti kg. erano 3 anni ke nn vedevo gli addominali. ho voluto fare il punto della situazione vedendo soca c'era sotto tutto quel grasso e anke prendermi una rivincita contro chi mi definiva grasso ormai da troppo tempo nn capendo i sacrifici.

detto questo, attualemnte una mia giornata tipo è questa.

colazione 1 fetta biscottata integrale, un pugnetto di mandorle e proteine, circa 50g.

pranzo 1 fetta bis, 2 etti di carne e pugnetto di mandorle

spuntino 1 fetta bis, pugnetto di mandorle, 112g tonno nat

post wo 50g pro

spuntino 1 fetta bis, pugnetto di mandorle,200g di pesce

cena 300g di carne

spuntino 1 fetta bis, pugnetto di mandorle, un etto di bresaola


so ke ogni fettsa bis sono 5.3g di carbo. se qualcuno può darmi una mano con le kcal mi farebbe un favore.

[gianmaria8]

quoto per il ciccione...ci sono passato anche io,questo inverno,la gente ti definisce ciccione senza sapere nulla....poi magari arriva il secco di turno con l'addome in vista e basta,che va in palestra a fare cardio e dicono "guarda quello è palestrato"......la dieta è molto simile a quella che sto facendo quste ultime 2 settimane,per finire la definizione...solo che concentro le fette biscottate tutte la mattina,quindi 2 ore prima dell'allenamento...fai ricariche spero...

[c_cccccc]

quoto per il ciccione...ci sono passato anche io,questo inverno,la gente ti definisce ciccione senza sapere nulla....poi magari arriva il secco di turno con l'addome in vista e basta,che va in palestra a fare cardio e dicono "guarda quello è palestrato"......la dieta è molto simile a quella che sto facendo quste ultime 2 settimane,per finire la definizione...solo che concentro le fette biscottate tutte la mattina,quindi 2 ore prima dell'allenamento...fai ricariche spero...

prima ricarivavo ogni 3gg, poi 5, poi 7, adesso 10

[dave07]

poi magari arriva il secco di turno con l'addome in vista e basta,che va in palestra a fare cardio e dicono "guarda quello è palestrato"..

si bhè potrà farlo mia nonna sto discorso o comunque gente ignorante di bb, dal quale sinceramente una eventuale critica non mi farebbe ne caldo ne freddo. chi ne capisce un minimo sa che non c'è solo l'addome....anzi...

riguardo alla genetica di ccc non mi esprimo, ma si vede tutto il tempo 'perso' (secondo me guadagnato ) in palestra...

[c_cccccc]

si bhè potrà farlo mia nonna sto discorso o comunque gente ignorante di bb, dal quale sinceramente una eventuale critica non mi farebbe ne caldo ne freddo. chi ne capisce un minimo sa che non c'è solo l'addome....anzi...


riguardo alla genetica di ccc non mi esprimo, ma si vede tutto il tempo 'perso' (secondo me guadagnato ) in palestra...

[gianmaria8]

cccc come hai intenzione di procedere per la fase di massa?...massa sporca o pulita?

[c_cccccc]

cccc come hai intenzione di procedere per la fase di massa?...massa sporca o pulita?

massa pesante ma sempre pulita, nn voglio più tornare allo stato molgolfiera, nn ne sento l'esigenza.
ipotizzavo una massa lowcarb, con sistema 3+1, dove la ricarica avviene in assenza di fat e solo con grosse quantità di carbo integrali principalmente.