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[MadBebe]

Originally posted by PANTERA

Tab A
Parallele 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Spinte con bilanciere 2x8
Squat 1x20 oppure 3x10-8-6
Calf in piedi 2x15
Addominali

Tab B
Trazioni presa inversa 3x8
Lento avanti 3x8
Curl con bilanciere 2x10
Stacco GT 2x10
Addominali

Bellissima! Alla Whelean, o cmq molto vicina!
Cura l'alimentazione Pantera, secondo me esplodi, hai dei numeri sui carichi, secondo me nn ti manca ASSOLUTAMENTE NIENTE per quanto riguarda l'allenamento, forse farei il trasporto del sacco alla fine della tabella b e toglierei il rematore nella tabella a, magari sostiteendolo con un esercizio tipo lat avanti.

MAD

[MadBebe]

Originally posted by PANTERA
Adesso mi alimento come sotto riportato, ma ci sono stati periodi in cui mangiavo tantissimi carbo.


Lunedì - Venerdì

Colazione ore 7:00
250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine del siero

Spuntino ore 10.00
150g di prosciutto crudo
1 mela

Pranzo ore 13.00
200g di petto di pollo o tacchino
un piatto di insalata con olio e limone

Spuntino ore 16.00
come lo spuntino mattutino

Cena ore 19.00
200g di pesce
un piattone di insalata condito con olio e limone

Prenanna ore 23.00
250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine a lento rilascio

Sabato e Domenica
+ 5 fette biscottate al mattino
- spuntini mattutini e pomeridiani (mi alzo tardi)
+ 150g di riso a pranzo e a cena
+ pizze o panini in serata


PS. Ma voi cosa mangiate e come vi allenate? Dopo 10 mesi voi di quanti kilogrammi aumentate di muscoli. Sarei curioso di vedere i vostri cambiamenti visivi dopo 10 mesi di allenamento.
Ovviamente invito chi non fa uso di steroidi, a fare foto senza tiraggio e completamente rilassati come le mie.

Ho messo su circa 14 kg da novembre 2000, ma nn si vedono un *****

La colazione è troppo poca...porta a 500 ml. il latte + 20 gr. di pro whey + 6 fette biscottate con marmellata, oppure fatti un gainer, il corpo arriva da un periodo di digiuno le cellulòe devopno essere rizzeppate bene, bene.
Il pranzo è senza carbo, se vuoi metter massa così nn ce la fai, fatti un bel piatto di pasta!
Prima dell'allenamento necessiti di carbo, fai un bel post work-out!
Pre-nanna se vuoi evitare ritenzione, 500 ml. di latte di soya+30 gr. di proteine dell'uovo.

Un salutone Grande! MAD

[flexer77]

Originally posted by MadBebe



Cura l'alimentazione Pantera, secondo me esplodi, hai dei numeri sui carichi, secondo me nn ti manca ASSOLUTAMENTE NIENTE

un pò di massa muscolare, forse?

per me concetualmente potrebbe anche essere valida la scheda, ma se i risultati sono quelli allora la deve stravolgere del tutto!
in termini di muscoli non ne ha più di quanti ne possieda una persona normale che non si allena.....quindi qualcosa non va, e non solo l' alimentazione.

[MadBebe]

Originally posted by flexer77

un pò di massa muscolare, forse?

Hai ragione flexer, mi sono spiegato male, intendevo al tipo di allenamento, come vedi per quanto riguarda l'alimentazione, ho espresso le mie idee.

Ciao, MAD

[potenza]

X PANTERA

Scusa ma non ho tempo da perdere e posso darti solo un consiglio SE è VERO CHE VAI DA 5 ANNI IN PALESTRA...


























CAMBIA SPORT!!!

[Eagle]

Re: X PANTERA

Originally posted by potenza
Scusa ma non ho tempo da perdere e posso darti solo un consiglio SE è VERO CHE VAI DA 5 ANNI IN PALESTRA...

CAMBIA SPORT!!!

Potenza ti conoscevo come un moderato, ma mi devo ricredere!

Ma che t'ha fatto?


Eagle

[potenza]

Re: Re: X PANTERA

Originally posted by Eagle


Potenza ti conoscevo come un moderato, ma mi devo ricredere!

Ma che t'ha fatto?


Eagle

il problema è che oggi mi sento più bastardo del solito...
molto più bastardp e poi stavo scherzando... ho messo anche le faccine e poi anche lui è un pò presuntuoso...

[afrikaner]

***** potenza è stato forte
un commento breve ma ricco di significato
e mi permetto pure di dire che ha ragione,

[afrikaner]

[Steel77]

minchia che siete acidi!mah!
o è il caldo o non scopate abbastanza

[afrikaner]

***** 15 MINUTI FA MI HA"BECCATO UN ATTIMO DI TRISTEZZA E RABBIA" HO RIAPERTO QUESTO POST...... MI RILASSA LEGGERE LE MAZZATE CHA HANNO DATO A STO MICINO OPS PANTERA!

CMQ LA BATTUTA DI POTENZA E' STATA GRANDE !!!!

[potenza]

Originally posted by afrikaner
***** 15 MINUTI FA MI HA"BECCATO UN ATTIMO DI TRISTEZZA E RABBIA" HO RIAPERTO QUESTO POST...... MI RILASSA LEGGERE LE MAZZATE CHA HANNO DATO A STO MICINO OPS PANTERA!

CMQ LA BATTUTA DI POTENZA E' STATA GRANDE !!!!

se passo dall'Alabama ti vengo a trovare...

[PANTERA]

x potenza
Non so perché mi dai del presuntuoso. Io non ho messo le mie foto su questo forum perchè sono esibizionista. Mi alleno da 5 anni ma purtroppo non ho una foto di 5 anni fa, altrimenti non te ne usciresti con questi sterili commenti. Mi consigli di cambiare sport? Povero illuso, tu non sai nemmeno cosa sia lo sport e non hai il diritto di infangare questo nome. Non conosci chi sono, non conosci la mia vita, non conosci i miei problemi, non conosci il mio futuro, non conosci il mio destino!

x afrikaner
Come potenza fai parte anche tu del partito degli illusi.

[afrikaner]

x pantera: io faccio parte di altro partito, non quello degli illusi, ma lascia perdere quale.........
non ti devi arrabbiare, guarda io non conosco potenza, però sono certo che non volesse offenderti, dai ha fatto una battuta ironica, tutto qui, io invece sono nervoso a causa dell'insulina e del deca e leggendo il post mi sono divertito un sacco, e poi fa un effetto particolare vedere un uomo serio e ponderato come potenza che sgangia dei missiloni simili

nemmeno io che sono bas........ ti avrei detto ritirati al massimo vergognati!

in ogni caso non volevo ledere la tua dignità

[potenza]

Originally posted by PANTERA
x potenza
Non so perché mi dai del presuntuoso. Io non ho messo le mie foto su questo forum perchè sono esibizionista. Mi alleno da 5 anni ma purtroppo non ho una foto di 5 anni fa, altrimenti non te ne usciresti con questi sterili commenti. Mi consigli di cambiare sport? Povero illuso, tu non sai nemmeno cosa sia lo sport e non hai il diritto di infangare questo nome. Non conosci chi sono, non conosci la mia vita, non conosci i miei problemi, non conosci il mio futuro, non conosci il mio destino!

x afrikaner
Come potenza fai parte anche tu del partito degli illusi.

1) volevo solo scherzare... cmq io al contrario di te ho postato le foto per esibizionismo... me lo posso permettere io

2) ho detto presuntuoso perchè mi sembravi stroppo sicuro di te quando scrivevi i tuoi chiamiamoli risultati...

3) è vero che non conosco il tuo destino ma se continui così non andrai lontano... almeno nel body building...

4) hai ragione sono un illuso perchè penso di essere perfetto



se voglio so proprio essere stronzo