Foto recente

[flexer77]

Originally posted by JOBLACK


Secondo me piu' che nell'allenamento sbagli qualcosa nell'alimentazione.

per me, entrambi.



(aho ragà oggi me sò mangiato proprio una scodella di cazzi iei e gentilezza! )

[PANTERA]

Adesso mi alimento come sotto riportato, ma ci sono stati periodi in cui mangiavo tantissimi carbo.


Lunedì - Venerdì

Colazione ore 7:00
250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine del siero

Spuntino ore 10.00
150g di prosciutto crudo
1 mela

Pranzo ore 13.00
200g di petto di pollo o tacchino
un piatto di insalata con olio e limone

Spuntino ore 16.00
come lo spuntino mattutino

Cena ore 19.00
200g di pesce
un piattone di insalata condito con olio e limone

Prenanna ore 23.00
250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine a lento rilascio

Sabato e Domenica
+ 5 fette biscottate al mattino
- spuntini mattutini e pomeridiani (mi alzo tardi)
+ 150g di riso a pranzo e a cena
+ pizze o panini in serata


PS. Ma voi cosa mangiate e come vi allenate? Dopo 10 mesi voi di quanti kilogrammi aumentate di muscoli. Sarei curioso di vedere i vostri cambiamenti visivi dopo 10 mesi di allenamento.
Ovviamente invito chi non fa uso di steroidi, a fare foto senza tiraggio e completamente rilassati come le mie.

[Body80]

Le mie foto le trovi sul sito (solo le ultime sono "sotto").

Per come mangi....

Originally posted by PANTERA
Lunedì - Venerdì

Colazione ore 7:00
250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine del siero

200ml latte + 20gr proteine
Visto che siamo d'estate mangia due frutti, una banana e una pesca

Spuntino ore 10.00
150g di prosciutto crudo
1 mela

Prosciutto e un panino integrale

Pranzo ore 13.00
200g di petto di pollo o tacchino
un piatto di insalata con olio e limone

100gr di pasta integrale
100gr pollo
insalata a volontà e olio

Spuntino ore 16.00
come lo spuntino mattutino

latte + proteine + un frutto

Cena ore 19.00
200g di pesce
un piattone di insalata condito con olio e limone

pesce o carne
legumi o cracker integrali
verdura a volontà + 10gr olio

Prenanna ore 23.00
20ml di latte parzialmente scremato con 20g di proteine a lento rilascio

Sabato e Domenica
+ 5 fette biscottate al mattino
- spuntini mattutini e pomeridiani (mi alzo tardi)
+ 150g di riso a pranzo e a cena
+ pizze o panini in serata

Se vuoi sgarrare SOLO AD UN PASTO, o cena o colazione o pranzo

[flexer77]

Originally posted by PANTERA


PS. Ma voi cosa mangiate e come vi allenate? Dopo 10 mesi voi di quanti kilogrammi aumentate di muscoli. Sarei curioso di vedere i vostri cambiamenti visivi dopo 10 mesi di allenamento.
Ovviamente invito chi non fa uso di steroidi, a fare foto senza tiraggio e completamente rilassati come le mie.

MA TU TI ALLENI DA 5 ANNI!
mica da 10 mesi!

[vperman]

5 anniiiiii ?????

Scusa....... ma mi sa che tu non hai capito nulla di allenamento e alimentazione.

[PANTERA]

x flexer77
I risultati che vedi li ho ottenuti in 10 mesi

x vperman
Coleman perché non mi fai vedere una tua foto invece di sparare cazzate!!

[PANTERA]

[vperman]

Originally posted by PANTERA
x flexer77
I risultati che vedi li ho ottenuti in 10 mesi

x vperman
Coleman perché non mi fai vedere una tua foto invece di sparare cazzate!!

Io non sono Coleman, ma se chiedi un parere io ti do un parere, poi se non ti interessa il mio non fa nulla.
Hai detto che ti alleni da 5 anni (non capisco cosa hai fatto per 4 anni e 2 mesi) e che questi risultati li hai ottenuti in 10...... per me e' comunque poco.

[PANTERA]

x vperman
Non so tu cosa mangi e come ti alleni, e soprattutto se fai uso di sostanze dopanti, ma se pensi che una persona in 10 mesi debba guadagnare in maniera natural più massa di quanta ne ho guadagnata io, permettimi di dirti che sei tu quello che non capisce niente di alimentazione e allenamento.

PS In 4 anni e 2 mesi ho seguito i consigli di un allenatore campione over 40 mondiale, che mi passava schede superfotocopiate da 4 allenamenti settimanali. L'unica colpa che ho è quella di aver capito con ritardo (tra l'altro non ero a conoscenza dei sistemi di allenamento BII) che non era l'allenamento per me.

[vperman]

Originally posted by PANTERA
x vperman
Non so tu cosa mangi e come ti alleni, e soprattutto se fai uso di sostanze dopanti, ma se pensi che una persona in 10 mesi debba guadagnare in maniera natural più massa di quanta ne ho guadagnata io, permettimi di dirti che sei tu quello che non capisce niente di alimentazione e allenamento......

Stai sbagliando

[The Lyon]

fate un pò la conta !!!

[PANTERA]

x vperman
Dimmi dove sbaglio e renderai i tuoi interventi costruttivi.

[vperman]

Originally posted by PANTERA
x vperman
Dimmi dove sbaglio e renderai i tuoi interventi costruttivi.

Ok
Per me dovresti aumentare un po' i carbo nei primi pasti del giorno visto che dalle foto non sembri uno che tende ad ingrassare.

Lunedì - Venerdì

Colazione ore 7:00
250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine del siero
Io aggiungerei i carbo ad alto IG (tipo le gallette di riso) o cereali ricchi di fibre



Spuntino ore 10.00
150g di prosciutto crudo
1 mela

Piu' che prosciutto prenderei 100 gr di bresaola con un panino e una mela, oppure 112 gr di tonno con le gallette di riso



Pranzo ore 13.00
80-100 gr di riso
200g di petto di pollo o tacchino
un piatto di insalata con olio e limone
1 frutto
30 gr di arachidi
Un cucchiaio di olio di lino

Spuntino ore 16.00
come lo spuntino mattutino

Cena ore 19.00
200g di pesce (ottimo il pesce, meglio se merluzzo o nasello)
un piattone di insalata condito con olio e limone
1 frutto
30 gr di arachidi

Prenanna ore 23.00
250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine a lento rilascio

Sabato e domenica fai troppi sgarri, bene il riso a pranzo, concessa la pizza il sabato o la domenica, togli i panini, specialmente se sono presi in un fast-foud

Sabato e Domenica
+ 5 fette biscottate al mattino
- spuntini mattutini e pomeridiani (mi alzo tardi)
+ 150g di riso a pranzo e a cena
+ pizze o panini in serata


Aumenta gradualmente le calorie fino a quando vedi che non ingrassi, a quel punto diminuiscile un po'.

Da settembre mangia senza preroccuparti di mettere su un po di grasso, hai bisogno di piu' calorie per mettere massa.
L'anno scorso a settembre pesavo 80kg, ad aprile 86kg e a giugno sono sceso a 79kg tirato.
Quest' anno stavo facendo un altro sport e in palestra ho ripreso a gennaio e pesavo 78Kg (con molta massa in meno dell'anno scorso).
Ora sto ancora recuperando ...... ad aprile pesavo 83Kg e adesso a dieta sono sui 78Kg, sto calando di grasso ma sto cercando di aumentare ancora un po' di massa alzando e abbassando la quota di carboidrati nella dieta, visto che rispetto all'anno scorso sono ancora un po' indietro.

Che scheda stai seguendo in palestra ????

[PANTERA]

x vperman
Non ho sempre mangiato così (nella dieta che ho postato ho mancato di scrivere che mangio un bel pò di mandorle la mattina e la sera) anzi ci sono stati periodi in cui mangiavo più carbo come mi hai anche consigliato tu. Nella sezione dieta ci dovrebbe essere un post mio dei primi mesi di quest'anno in cui esponevo la mia dieta. Come potrai notare i carbo erano molti di più.
Io tendo ad accumulare grasso su girovita facilmente. A Luglio 2001 pesavo 86kg (acqua e grasso sottocutaneo nettamente meggiori di quelli di adesso) contro i 78 attuali, eppure la foto scattata il 10 Agosto 2001 dimostra come diventavo ogni qualvolta smettevo di allenarmi. Mi sono sempre chiesto come ogni anno si potesse passare da 86 a 76kg in 15 giorni!!! In vacanza mi limitavo a mangiare 3 volte a giorno con pasti abbondanti. Il mio fisico era solo pompato da un allenamento di alto volume e da una alimentazione ipercalorica.
Con il sistema attuale di allenamento i miei muscoli sono visibilmente più pieni e il grasso sottocutaneo è nettamente inferiore. Il mio allenamento si basa su due sedute settimanali.

Tab A
Parallele 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Spinte con bilanciere 2x8
Squat 1x20 oppure 3x10-8-6
Calf in piedi 2x15
Addominali

Tab B
Trazioni presa inversa 3x8
Lento avanti 3x8
Curl con bilanciere 2x10
Stacco GT 2x10
Addominali

[Steel77]

pantera non mollare.considerando che ti alleni bene solo da 10 mesi x me i risultati non sono male.certo devi migliorare ma secondo me hai intrapreso la strada giusta(e segui quanto dice body80)