Nonostante tutto, eccomi a fine Luglio!

[Kyeran]

Posto qualche foto fatta con l'autoscatto senza pompare prima i muscoli. Fatte a casa tra la sera e il mattino, insomma quando avevo tempo.
Quest'anno non sono riuscito ad allenarmi come sempre. Mi è nato un figlio, problemi del riorganizzarsi, lavoro.. e a dicembre tra virus intestinale e conseguente influenza suina ho perso ben 6 kg! Che razza di sfiga... e' stato difficile riprendere ciò che avevo perso e non credo di esserci riuscito appieno. Poi -leggasi prob di money- quest'anno niente integrazione, al di fuori della sola vitamina c e qualche polase nei giorni più caldi.
Bersagliatemi pure, anche perché i vostri consigli saranno preziosi per migliorare, magari a piccolissimi passi, ma pur sempre migliorare!










Ne ho altre tre ma non me le carica... le metterò più tardi...

[The Dennis]

Nonostante i vari problemi hai un buon fisico, nella mia niubbezza penso che le gambe siano leggermente avanti. Cmq secondo me potresti incominciare una bella massa, magari a settembre, incentrandoti su tutto l'upper che mi sembra un po' indietro rispetto alle gambe.
Secondo me è un ottimo lavoro di definizione quello che hai fatto.

[MotardBiker]

sei un po carente di masse ma la definizione fa paura.. davvero ottima!

[swarzetto]

***** fai paura!

[andrea3485]

Sei spaziale...chiaramente il petto è un po piatto ma con quella def sfido chiunque..spaziale

[gg89]

ottimo tiraggio complimenti

[PhD]

Nell'ultima foto fai impressione. Ovviamente volumi non eccelsi, ma definizione eccezionale; che protocollo hai seguito per avere questi risultati? Puoi darci anche qualche altro dato in più (età, anzianità d'allenamento ecc)?

[ghcoleman]

finalmente uno che le mette tutte:
cattive luci
foto di scarsa qualità ma non per colpa mia
a freddo
diarrea per 6 mesi
totalmente natural compreso no integrazione
pure un figlio

Un colpo di classe poteva essere quello che ti sei dovuto pure allenare di nascosto perchè a tua moglie stanno antipatici i palestrati

[Beckersv]

hahaha, cmq a parte le scuse fisico ottimo, belle linee e tiraggio quasi da gara, attendo i dati tra cui anzianità di allenamento, hai mica un diario?

[gianmaria8]

...senza pelle....

[VinDieselNa]

mio dio troppo magro(definito) assomigli a christian bale nell'uomo senza sonno(senza offesa eh!)... ottima definizione apparte tutti gli scherzi

[Kyeran]

No dai grazie davvero a tutti e ricevo le critiche con piacere, in modo da migliorare sui difetti (evidenti) della mia forma.
Ho fatto qualche gara in passato (nei primi anni del 2000), poi tra studio e poi lavoro ho dovuto lasciare l'agonismo. Avevo raggiunto un massimo di 76.5 kg in massa e in gara arrivai a 72 con un h/p -4.
Ho 32 anni e adesso peso 69kg, ma sinceramente con integrazione appropriata e allenamento pianificato per bene dovrei ritornare su quei livelli. Da quando la prima volta riusciii a trovare la definizione, poi ogni anno avanti è stato sempre più facile arrivarci. Adesso non seguo diete low carb, o affini, ma aggiusto solamente togliendo qualche cosa e aggiugendone altri. Esempi? Ho tolto solo il pane, ho mantenuto i latticini, mangio pasta integrale, cereali, frutta... Faccio 7 pasti al giorno quando mi alleno, e 6 negli altri. Mi tengo la domenica abbastanza libera, ma senza sgarrare da paura.
L'allenamento lo divido in 4 giorni.
Lunedì: Pettorali - Addome
Martedì Mattina: Quadricipiti
Martedì sera: Spalle
Giovedì Mattina: Dorso
Giovedì Sera: Femorali - Polpacci
Venerdì: braccia

So che potrebbe essere troppo, ma in questo momento è l'unico modo in cui riesco ad allenarmi data la scarsità di tempo a disposizione. Il recupero è buono, dormo bene e ho una fame da lupi. Non terrò questo regime per molto, ma fino al 10 Agosto. Dopodiché cambierò radicalmente dieta e allenamento.

sinceramente mi piacerebbe tornare a gareggiare in h/p l'anno prossimo e cercherò di improntare il tutto verso quell'obbiettivo.

@ghcoleman: se avessi avuto diarrea per 6 mesi ***** ero morto da un pezzo ahhahaahha cmq non sono scuse e tra l'altro non mi fermeranno di certo dal praticare questo bellissimo sport. XD

Ragazzi avete qualche consiglio a riguardo della dieta e dell'allenamento per poter tornare a gareggiare?

Ancora grazie per tutto.

[Sean]

Dieta e allenamento non qui. Hanno le loro sezioni di competenza. In Gallery, limitiamoci a commentare le foto.

[gianmaria8]

vista la genetica,la bassa predisposizione all'accumulo di grasso e acqua..io direi di metterti sotto con la massa..cercare di aumentare di peso..sarei curioso di vedere le foto a 76 kg e quelle in gara..ne hai?

[menphisdaemon]

vista la genetica,la bassa predisposizione all'accumulo di grasso e acqua..io direi di metterti sotto con la massa..cercare di aumentare di peso..sarei curioso di vedere le foto a 76 kg e quelle in gara..ne hai?

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