Estate 2011

[ennio78]

l'obiettivo rimane sempre lo stesso... e cioè cercare al massimo di avere meno gap possibile tra upper e lower! purtroppo le gambe pagano anni di errori e di non allenamento. ormai sono + di 3 anni che le alleno duramente e costantemente. Parlo di quads e femorali. i polpacci li ho spesso trascurati. l'idea sarebbe anche di allenarle 2 volte a settimana...vedremo a settembre...sopratutto se c'è la voglia e il tempo di farlo. quest'anno ho duramente seguito dieta e allenamenti...come sempre ovviamente. xò è da febbraio che costantemente sto a dieta tenendo libero 1 o 2 pasti tra sabato e domenica. il resto è sempre la solita storia...e credo si veda dai risultati. X le gambe cercherò di migliorare il tiraggio...magari sacrificando ancora un paio di kg.

[Joe GILLIAM]

Da paura, "da paura"...non ti dico altro

[Manx]

l'obiettivo rimane sempre lo stesso... e cioè cercare al massimo di avere meno gap possibile tra upper e lower! purtroppo le gambe pagano anni di errori e di non allenamento. ormai sono + di 3 anni che le alleno duramente e costantemente. Parlo di quads e femorali. i polpacci li ho spesso trascurati. l'idea sarebbe anche di allenarle 2 volte a settimana...vedremo a settembre...sopratutto se c'è la voglia e il tempo di farlo. quest'anno ho duramente seguito dieta e allenamenti...come sempre ovviamente. xò è da febbraio che costantemente sto a dieta tenendo libero 1 o 2 pasti tra sabato e domenica. il resto è sempre la solita storia...e credo si veda dai risultati. X le gambe cercherò di migliorare il tiraggio...magari sacrificando ancora un paio di kg.

prova a dividere le gambe: quad+polpacci, dorso+femorali. Prova...male non farà.

[mmaattyy]

ciao ennio a parte farti i complimenti per il fisico ( va bè quelli sono scontati ), volevo porti delle domande riguardanti alimentazione e allenamento. Visto che hai raggiunto un livello davvero pazzesco mi piacerebbe sapere il tuo parere riguardo alcune cose:
-l'allenamento solitamente come lo imposti ? Prediligi multiarticolari a basse ripetizioni e carichi alti oppure preferisci centrare gli allenamenti puramente sull'esecuzione, tecniche di intensità, ripetizioni medio-alte, ecc ?
-per quanto concerne l'allenamento , hai una tua metodologia preferita ? Quante volte a settimana di alleni ?
-invece per quanto riguarda l'alimentazione sei per il crescere costantemente pulito e pochi kg di peso oppure sei per il classico massa e definzione ogni anno ?

[ennio78]

ciao ennio a parte farti i complimenti per il fisico ( va bè quelli sono scontati ), volevo porti delle domande riguardanti alimentazione e allenamento. Visto che hai raggiunto un livello davvero pazzesco mi piacerebbe sapere il tuo parere riguardo alcune cose:
-l'allenamento solitamente come lo imposti ? Prediligi multiarticolari a basse ripetizioni e carichi alti oppure preferisci centrare gli allenamenti puramente sull'esecuzione, tecniche di intensità, ripetizioni medio-alte, ecc ?
-per quanto concerne l'allenamento , hai una tua metodologia preferita ? Quante volte a settimana di alleni ?
-invece per quanto riguarda l'alimentazione sei per il crescere costantemente pulito e pochi kg di peso oppure sei per il classico massa e definzione ogni anno ?

ciao,
provo a rispondere alle tue domande, anche se come sai è difficile descrivere in breve un anno di allenamenti/alimentazione!

x quanto riguarda l'allenamento solitamente mi alleno almeno 4 volte a settimana dedicando un giorno solamente alle gambe. nel periodo estivo ho deciso quando mi è stato possibile allenarmi 5 volte a settimana dedicando una giornata solamente per le braccia. sto eseguendo quando posso attività cardio! la media va da 2 a 4 volte a settimana. di media faccio camminate veloci da 40 minuti.
Per quanto concerne gli allenamenti in inverno lavoro molto spesso sulla forza, quindi basse reps e alti carichi. ogni 6 week cerco di alternare la forza ad allenamenti di ipertrofia pura. Curo abbastanza l'esecuzione m senza farmi troppe pipponi mentali che servono a poco imho. l'importante è cmq avere testa, fare le cose fatte x bene...ma usare cmq carichi di nota...altrimenti che stimolo posso dare al muscolo dopo tanti anni? Di norma sopratutto sulle fasi di cutting adoro avere intensità molto alte. Per i volumi invece tra estate e inverno x me cambia poco. la media è 16 serie x i gruppi grandi e 10 per i gruppi + piccolini.

Passando all'alimentazione forse il mio grande errore è in fase di massa. purtroppo un pò x svogliatezza, un pò x tempo e poca fame non riesco ad avere regimi tali da darmi quel di piu che mi permette di salire bene. Alla fine salgo cmq di peso...ma il peso cmq sale xché l'alimentazione non è pulitissima...anzi!purtroppo in inverno + di 3200 kcal non vado...e questo già è una grande limitazione secondo me. in fase di cutting invece sono + ligio e riesco cmq ad essere molto costante e preciso con pesi e calorie. Di norma tra massa e definizione il peso varia di 10 kg circa.

spero di aver risposto almeno in parte alle tue domande...se vuoi sapere altro chiedi pure....son qui.

ciao
ennio

[ennio78]

sinceramente a me guardando questa foto e pensando al passato IO i quads li vedo molto migliorati. poi femorali e sopratutto polpacci, non ho scuse...solo colpo e a testa bassa cercare di migliorare. x i quads invece credo cmq di aver trovato la strada giusta. ora bisogna solo continuare cosi...e cercare di colmare almeno in parte il gap.





ciao Ennio

[Hulkhogan]

Si i quad sono migliorati molto, forse non danno l'impressione dell'upper perchè le gambe sono meno definite.

[Manx]

devi ridurre l'upper ennio!!

[ennio78]

devi ridurre l'upper ennio!!

dovrò raddoppiare le gambe... ... anche xché la mia idea era di aumentare anche l'upper.... ahahahahh

[riccio84]

Ennio nell'ultima foto sembra che hai le gambe lunghe, sbaglio? incide sempre nei dettagli di un atleta.

[Gore]

meno tirato dello scorso anno a piu grosso ! Ottima scelta e complimenti

[ennio78]

meno tirato dello scorso anno a piu grosso ! Ottima scelta e complimenti

guarda chi mi è passato a trovare!!! Ciao MORENOOO!!! Come stai? io benino...

grazie del commento e del passaggio!

ciao ennio

[Folleeee]

Direi che raccogli i frutti del tuo allenamento direi OTTIMO complimenti

[ennio78]

Aggiornamento 04/08/2011

proseguo ancora nella fase di tiraggio.

diciamo che sono arrivato al termine della data prefissata...ancora quest'ultima settimana poi vorrei piano piano rialzare le calorie e prepararmi x settembre dove inizio un nuovo ciclo di massa.

Ecco le foto.
A voi i commenti











RISPETTO ALLE VECCHIE FOTO NOTO CHE I QUADS FINALMENTE INIZIANO A SFINARE. volevo cmq dire che Giovedi (2 giorni prima delle foto) ho fatto le gambe. Di certo non mi metto a saltare le gambe x fare due scatti! Quindi sicuramente erano ancora pieni di acqua. Per femorali e polpacci siamo ancora sul NON PERVENUTO! Da settembre vedremo di priorizzare il tutto.
Ciao Ennio

[riccio84]

migliora il femorale e polpacci e sei al top

Bello il "serpe" sul braccio sinistro