Inizi di Strappo

[Alw]

Ho iniziato da poco nell'apprendimento dello Strappo, per ora sono molto grezzo e i risultati non sono confortanti [oggi sono riuscito a farne 3 con 50Kg dopo millanta tentativi]
Facciamo parlare il video poi delle piccole considerazioni mie

http://www.youtube.com/watch?v=zlKRpcex27g

Io, nella mia immensa ignoranza, noto:
- nel caricamento, necessito di maggiore velocità e spinta di piedi [ossia andare sulle punte];
- nell'incastro, rimango sulle punte, scendo ancora lento e mi incastro con difficoltà [anche a causa della poca velocità in salita].

Vedete altro o avete qualche consiglio?

[ilcatigamatti]

diminuisci il peso(anche col bilancere vuoto partendo dalla posizione hang e caricando portando il bilanciere sotto il ginocchio)
spezza in tre parti il movimento (devono esseci dei video se li trovo te li posto)
usa dischi piu "regolamentari " o supporti per alzarli(ti abbassi troppo all'inizio secondo me)

secondo me ti incastri lento perche fai prima salire il bilancere e poi abbassi il culo piegando le gambe , io mo trovo bene a farlo contemporaneamente nel senso mentre inizio la fase di spinta del bilancere comincio a scendere col culo non so se mi sono spiegato

[Manx]

dovresti usare dei dischi + ampi...quelli regolari da WL.

[ilcatigamatti]

http://www.youtube.com/watch?v=N_RWv...feature=relmfu

---------- Post added at 16:40:23 ---------- Previous post was at 16:36:22 ----------

per spezzare voglio intendere allenare il movimento complento in tre parti , io faccio molti snatch balance , anche 100 alla volta a vuoto , e poi anche la fase di caricamento iniziale dove vai sulle punte e tiri con le spalle alzando il bilancere fino all'altezza dei capezzoli(ha un nome particolare sto esercizio ma lo scordo sempre ) tutto fatto a vuoto sempre 100 colpi , poi lo faccio partendo da posizione hang cercando di unire il tutto e quando mi sento pronto provo il movimento completo

[Alw]

diminuisci il peso(anche col bilancere vuoto partendo dalla posizione hang e caricando portando il bilanciere sotto il ginocchio)
spezza in tre parti il movimento (devono esseci dei video se li trovo te li posto)
usa dischi piu "regolamentari " o supporti per alzarli(ti abbassi troppo all'inizio secondo me)

secondo me ti incastri lento perche fai prima salire il bilancere e poi abbassi il culo piegando le gambe , io mo trovo bene a farlo contemporaneamente nel senso mentre inizio la fase di spinta del bilancere comincio a scendere col culo non so se mi sono spiegato

Ho inteso la seconda parte, ma c'è un dubbio: come riesci a tirare il bilanciere al massimo della sua altezza [utilizzando anche le punte] se a metà inizi l'infilata? Questa cosa non l'ho capita sarei curioso di conoscere la soluzione [ho notato che se non alzo il bilanciere nel punto più alto alla migliore velocità, poi non mi incastro bene]...

dovresti usare dei dischi + ampi...quelli regolari da WL.

Purtroppo non ho la possibilità di dischi regolari da Wl... Utilizzerò lo stesso metodo per lo Stacco [rialzi] in ogni caso scendere a prendere il peso e alzarlo un pelo non mi costa fatica [anche se non sembra visto il mio fisico, , ho un Pr di 195Kg nello Stacco] almeno finchè si parla di 40Kg o giù di lì...

---------- Post added at 16:56:54 ---------- Previous post was at 16:52:20 ----------

per spezzare voglio intendere allenare il movimento complento in tre parti , io faccio molti snatch balance , anche 100 alla volta a vuoto , e poi anche la fase di caricamento iniziale dove vai sulle punte e tiri con le spalle alzando il bilancere fino all'altezza dei capezzoli(ha un nome particolare sto esercizio ma lo scordo sempre ) tutto fatto a vuoto sempre 100 colpi , poi lo faccio partendo da posizione hang cercando di unire il tutto e quando mi sento pronto provo il movimento completo

Prima di iniziare la sessione vera e proprio, eseguo sempre del riscaldamento specifico attraverso l'esercizio di cui non ricordi il nome, Squat Overhead e Strappi con il bastone... Anche nell'avvicinamento mi riscaldo attraverso lo Strappo con i pesi [dallo scarico fino a 30Kg] vero e proprio...

[Masna]

direi che ti servono dischi con diametro maggiore, e sicuramente devi poter mollare i pesi di botto nel caso ti vada male.

in secondo luogo sarei curioso di sapere perchè hai deciso di imparare lo strappo.
lo dico perchè c'è un post interessante di qualche giorno addietro in cui si parlava proprio del fatto che il BB basta a se stesso, ma che molta gente oggi, magari inizia a praticare gli anelli perchè juri chechi ha "schiena e bicipiti pompatissimi".
quello che voglio dire è che a volte ci si butta su cose come il WL nella speranza di veder crescere qualche muscolo in più, ma la verità è che se l'obiettivo è l'estetica non c'è di meglio del BB.

scusami l'OT

[ilcatigamatti]

Ho inteso la seconda parte, ma c'è un dubbio: come riesci a tirare il bilanciere al massimo della sua altezza [utilizzando anche le punte] se a metà inizi l'infilata? Questa cosa non l'ho capita sarei curioso di conoscere la soluzione [ho notato che se non alzo il bilanciere nel punto più alto alla migliore velocità, poi non mi incastro bene]...


Purtroppo non ho la possibilità di dischi regolari da Wl... Utilizzerò lo stesso metodo per lo Stacco [rialzi] in ogni caso scendere a prendere il peso e alzarlo un pelo non mi costa fatica [anche se non sembra visto il mio fisico, , ho un Pr di 195Kg nello Stacco] almeno finchè si parla di 40Kg o giù di lì...

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Prima di iniziare la sessione vera e proprio, eseguo sempre del riscaldamento specifico attraverso l'esercizio di cui non ricordi il nome, Squat Overhead e Strappi con il bastone... Anche nell'avvicinamento mi riscaldo attraverso lo Strappo con i pesi [dallo scarico fino a 30Kg] vero e proprio...

all'inizio facevo pure io cosi ed ancora combatto contro questa sensazione di doverlo alzare tutto "in potere" e poi mettermi sotto, in realta anche vedendo i video e facendomi corregere ho capito che posso alzare molto di piu in maniera molto meno rischiosa e piu economica facendo cosi , sostanzialmente cambio la disposizione dei due pesi (bilancere VS il mio culone) portando uno sopra ed uno sotto e sfruttando la spinta iniziale , non essendo cosi costretto ad alzarlo oltre il necessario rischiando di fare poi , in fase di chiusura mezze schifezze tipo jerk
tra l'altro dovresti impugnare un po piu largo

[japoco_poz14]

no no non credo lui punti all'estetica!ha un approccio da wl!credo eh!

[Alw]

direi che ti servono dischi con diametro maggiore, e sicuramente devi poter mollare i pesi di botto nel caso ti vada male.

in secondo luogo sarei curioso di sapere perchè hai deciso di imparare lo strappo.
lo dico perchè c'è un post interessante di qualche giorno addietro in cui si parlava proprio del fatto che il BB basta a se stesso, ma che molta gente oggi, magari inizia a praticare gli anelli perchè juri chechi ha "schiena e bicipiti pompatissimi".
quello che voglio dire è che a volte ci si butta su cose come il WL nella speranza di veder crescere qualche muscolo in più, ma la verità è che se l'obiettivo è l'estetica non c'è di meglio del BB.

scusami l'OT

L'istruttore della Palestra è istruttore di Strappo e Slancio della FIPCF quindi è abbastanza tollerante se schianto qualche volta al suolo [successo anche oggi ]... In ogni caso ha deciso di prendere una pedana [dato che non sono l'unico che esegue questi esercizi] onde evitare danni...

Ho deciso di imparare lo Strappo, così come farò con lo Slancio, in prima cosa perchè non sono interessato solo a far crescere qualche muscolo... Per ora non mi considero un Atleta di Powerlifting, pero' sono iscritto nella Fipl e qualche gara l'ho pure svolta e non vedo perchè limitarmi in un settore solo alla mie età, 20 anni, e nessun problema/infortunio alle spalle...
Insomma avevo intenzione, sempre seguito da quest'istruttore, di effettuare anche gare di Wl...

all'inizio facevo pure io cosi ed ancora combatto contro questa sensazione di doverlo alzare tutto "in potere" e poi mettermi sotto, in realta anche vedendo i video e facendomi corregere ho capito che posso alzare molto di piu in maniera molto meno rischiosa e piu economica facendo cosi , sostanzialmente cambio la disposizione dei due pesi (bilancere VS il mio culone) portando uno sopra ed uno sotto e sfruttando la spinta iniziale , non essendo cosi costretto ad alzarlo oltre il necessario rischiando di fare poi , in fase di chiusura mezze schifezze tipo jerk
tra l'altro dovresti impugnare un po piu largo

Prima di effettuare Strappi nella modalità del video effettuavo anch'io questo cambio [in modo molto grezzo], ma non riuscivo a chiudere bene con l'incastro... Anche oggi durante le sessioni per i 50Kg [ne ho chiusi solo 3 con millanta tentativi] se non partivo sparato e bello alto non chiudevo l'infilata...

[The king of world]

gara di WL alw (quanto tempo! ) è ardua come cosa..chi fa WL ad alti livelli incomincia da ragazzino..in quanto necessita di una notevole elasticità ( almeno credo)..

p.s. hai rep!
scherzo, non posso repparti!

[Manx]

beh se hai la fortuna di avere un istruttore qualificato...sfruttala e in bocca al lupo! Personalmente trovo il clean and jerk meno complesso dello snatch...ma sono ex "delicati" che vano saputi fare e sotto supervisione di un tecnico...farsi veramente male è un attimo...buon wo!

[ilcatigamatti]

La soluzione per te come per me e piu allenamento sotto un occhio esperto

[Alw]

beh se hai la fortuna di avere un istruttore qualificato...sfruttala e in bocca al lupo! Personalmente trovo il clean and jerk meno complesso dello snatch...ma sono ex "delicati" che vano saputi fare e sotto supervisione di un tecnico...farsi veramente male è un attimo...buon wo!

Grazie per il buon Wo e altrettanto...

La soluzione per te come per me e piu allenamento sotto un occhio esperto

Macinare ripetizioni su ripetizioni in modo corretto sembra la soluzione in effetti, quando posso posto dei nuovi video [così da valutare il miglioramento/peggioramento]...

Grazie King, ma voglio provarci lo stesso [sperando di non distruggermi]...

[ilcatigamatti]

Quasi quasi faccio un video e te lo posto basta che non mi prendi per il culo

[Alw]

Quasi quasi faccio un video e te lo posto basta che non mi prendi per il culo

Perchè dovrei farlo? Fai pure senza problemi, alla fine è difficile per tutti...