hai fatto un lavoro allucinante! davvero complimenti! 2-3 kg ancora e stai preciso! io non mi fermei ancora per almeno altri 15-20 giorni, tempo di perdere quest'ultima rimanenza e poi una meritata pausa!
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sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW! -
Bravissimo!Commenta
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Ram ma hai la scoliosi? se si, attento con gli esercizi che gravano sulla colonna!!!Consulenza nutrizionale e allenamento.
Biologo nutrizionista.
Guida alle ripetizioni e modalità di caricoCommenta
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Stica!! che cambiamento in sole 5 settimane...
Mi farebbe piacere sapere che dieta hai seguito e che allenamento..sono piu o meno nella tua stessa situazione,solo 10cm piu alto e 10 kg in piu ^^Commenta
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Ciao Hulk! Non ho nessuna scoliosi o problemi alla colonna.. perchè??Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
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Originariamente Scritto da niconico Visualizza MessaggioAllora per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte alla settimana con una upper/lower body:Originariamente Scritto da Hansistyle Visualizza Messaggio
a)
panca 60 kg
lento 40 kg
trazioni 60 kg alla lat machine avanti p.prona
curl 20 kg
crunch 80 kg (http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html)
b)
pressa orizzontale 160 kg
calf alla pressa 160 kg
leg curl 60 kg
back ext 40 kg (http://www.exrx.net/WeightExercises/...xtensionN.html)
leg raise +5 kg (http://www.exrx.net/WeightExercises/...eLegRaise.html)
Ogni esercizio in 8x8 al 75% 1RM con 1' di recupero. (esce una roba così 8-7-6-5, poi abbasso il carico del 5-10% e di nuovo 8-7-6-5. Quando chiudo 8-8-8-8 alzo il carico del 5%, di solito dopo 1 mesetto o un mese e mezzo).
Sono 40 serie e finisco l'allenamento in 60' esatti + 10' di stretching finale.
Durante la dieta però ho abbassato il volume e facevo tutto in 6x8 (30 serie in 45').
Per quando riguarda la dieta ho seguito una psmf con miniricariche di carbo solo post-wo.
Per psmf intendo:
cho: 0 gr
pro: 1,5 gr di proteine per kg di peso corporeo ideale al 10% di bf (nel mio caso erano 100 gr di proteine)
fat: massimo 20-30 gr.
Nei giorni di allenamento, invece, ricaricavo con 100 gr di carboidrati tutti post-wo.
Io ho sempre seguito sia in massa, che in definizione, sia in mantenimento una intermittent fasting 18/6 in stile leangains. Cioè 18 ore di digiuno totale (solo acqua e caffè amaro la mattina). Poi pranzo e cena durante le 6 ore di refeeding.
Un esempio di come ho mangiato durante le due settimane è questo:
Mattina h 8-13
Un paio di caffè amari
2 litri d'acqua
Pranzo h 14,00
250 gr di insalata
250 gr di carne rossa magra
1 multicentrum
3 gr di omega 3
Cena h 20,00
250 gr di insalata
300 gr di merluzzo
1 multicentrum
3 noci
Nei giorni di allenamento, ci aggiungevo 160 gr di pane bianco post-wo.Last edited by Ram_; 25-07-2011, 11:09:43.Commenta
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Cambiamento spettacolare RAM! Unico consiglio, la prossima volta che fai quel tipo di alimentazione prendi un gastro/epato protettore
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Praticamente ha ribaltato tutti i dogmi di BW e ha ottenuto risultati eccelsi! ComplimentiOriginariamente Scritto da zajkaCommenta
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Innanzitutto grazie di aver postato il tutto,so che a volte scoccia,ma mi ha fatto molto piacere,ero molto curioso;
Punto due,complimenti per la costanza ma sopratutto la rapidita dei risultati,ora ne stilero una simile e poi ti faccio sapere!
gastro/epato protettore,why?Commenta
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Perché?Originariamente Scritto da DanielSan Visualizza MessaggioCambiamento spettacolare RAM! Unico consiglio, la prossima volta che fai quel tipo di alimentazione prendi un gastro/epato protettore
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Originariamente Scritto da niconico Visualizza Messaggio
Ingerendo solo proteine (anche se 1,5gr x kg di massa magra sono pochetti) e 6 grammi di grassi essenziali (io in psmf non prendevo noci ma solo 6gr di omega 3) oltre ad un multivitaminico per restare quantomeno in piedi (correvo e basta, i pesi non riuscivo neppure a guardarli
) bisogna proteggere il fegato.
Su consigli sul forum (whipper se non ricordo male) mi fecero prendere il cardo mariano, ma dato che a 700 kcal al giorno anche lo stomaco mi dava da fare (un buco continuo e dolori notturni) prendevo anche il lansoprazolo.
L'epato protettore ed il lansopralo li ho presi anche in cheto, in metabolica e tanti li consigliano x tutte le diete che provocano la chetosi.Commenta
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Non seguo comunque il discorso del fegato comunque mi stai dicendo che fai diete da 700 kcal?Commenta
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Per il semplice fatto che a molte e solo proteine il fegato lavora abbestia.Originariamente Scritto da niconico Visualizza Messaggio
Fatto 3 cicli di psmf circa 2 anni fa. Partivo da 100 kg e per perdere gli ultimi kg (ne ho persi 26) la psmf è stata di aiuto.
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Durante la dieta non ho avuto nessun problema di fegato, di stomaco, di fame.. solo un po' di debolezza i primi giorni quando ancora il corpo nn si adattava ad utilizzare completamente acidi grassi liberi e corpi chetonici... i muscoli restano sempre abbastanza gonfi, perchè dopo un po' il corpo si adatta a risparmiare completamente il glicogeno muscolare, che viene utilizzato solo durante l'allenamento con i pesi. Con la miniricarica di 75-100 gr di carbo post-wo si va a ripristinare il glicogeno muscolare perso, senza tamponare la chetosi..
Cmq durante questo tipo di dieta l'aerobica è da evitare... come dice anche lyle mcdonald.. solo sessioni di pesi di 1 ora in full-body max 3 volte a settimana, con carichi pesanti per mantenere la forza e la massa muscolare...Last edited by Ram_; 25-07-2011, 11:10:34.Commenta
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quando si dice VOLERE è POTERE! complimenti.Commenta
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ottima scelta sia a livello di allenamento che di dieta.Originariamente Scritto da Ram_ Visualizza Messaggio
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