questo son io ..:-)

[salvoposs]

ciao vi posto 2 mie foto di ieri..
dati: altezza 1.77
peso 74 kg
vita 82 cm
petto 104 cm
ho fatto nuoto a livello agonistico per 10 anni, nell ultimo anno mi sono avvicinato alla palestra, ho seguito il metodo bioo, a gennaio in piena massa ero arrivato a 84 kg, ora ho cercato di smagrire il tutto, e seguo la dieta metabolica, faccio 3 giornia sett pesi e 3 giorni di corsa in pista di atletica nella fasci lipolitica per 45 min...che dite? consigli per far uscire l addome?
appena nel pomeriggio torno a napoli vi posto altre foto dell estate scorso e inverno per capire la differenza!

[corlis1]

stai andando molto bene complimenti e non mollare, per i consigli dietetici credo meglio la sezione diete

[salvoposs]

grazie, considera che la palestra vera l ho iniziata a ottobre, quindi meno di un anno di anzianità di allenamento, il mio grosso problema è pulirmi, mentre a prendere massa la prendo subito..da setembre però lascerò il metodo biio, voglio un tipo di allenamento e un alimentazione che mi permetta di prendere meno grasso, piu massa piluta, quindi aumentare di qualche kg non di 10 come in questo inverno...
a dimenticavo, integro con bcaa,proteine in polvere, thermo+alc..

[cesko92]

a livello di masse stai bene..occhio però alla bf, cerca di non aumentare

[salvoposs]

ciao, cesko, infatti io vorrei pulire ancora un pochino per questa estate..ma l' addome non riesco a definirlo!

[cesko92]

prova a farti rivedere l'alimentazione in sezione dieta..il bio non lo conosco però non ne se parla granchè bene qua

[sociopatico]

del biio se ne parla bene solo nei forum biio...cmq di gambe ne hai, l'upper però è ancora abbastnza secco...che carichi usi nei fondamentali?

[salvoposs]

In che senso che carichi uso?
Tipo come massimali calcolati a marzoho:
squat corpo libero:172kg
Panca piana: 100lg
stacchi da terra 125 kg
Lento avanti: 78 kg
Curl bilanciere 55kg
Panca piana presa stretta 88 kg
Questi son i massimali poi da questi calcolo il pisco delle ripetizioni nelle varie serie..

[marcu9]

E tu in 1 anno hai questi massimali.....

[newtj]

nn ce da stupirsi dei carichi avendo fatto nuoto ad alto livello anni fa leggendo i carichi della pellegrini sulla rivista controcampo rimasi di sasso squat con 170 e panca per 70 per un peso di una ciquantina di chili se non sbaglio

[Clark87]

172 kg di squat con un peso di 74 kg son tanti eh...

[Manx]

172 kg di squat con un peso di 74 kg son tanti eh...

mentre lo stacco e la panca sono molto scarsi in proporzione...mhmh...

[salvoposs]

Si ragazzi, considerate che per 10 anni ho fatto nuoto per 4 volte a settimana 2 ore al giorno piu sedute in palestra...mangiando anche 200 gr di pasta al giorno, poi ho lasciato per un grave problema all orecchio..qui di ho iniziato in palestra, anche i miei istruttori erano stupiti da quei massimali delle gambe..il problema piu grande per me ecpiu che altro petto e bicipiti che mi sento davvero stanco quando li faccio.. Ora cerco nel pc e vi posto la foto della partenza a settembre e febbraio in piena massa...consigli per eliminare il grasso addominale?

[baldas]

ciao, cesko, infatti io vorrei pulire ancora un pochino per questa estate..ma l' addome non riesco a definirlo!

hai l'addome come il mio, non ipertrofico e piuttosto piatto, anche al tatto, no?
non andare a rinsecchirti con la speranza che venga fuori qualcosa che non c'è... parlo per esperienza personale poi magari sbaglio

[salvoposs]

Cosa significa non ipertrofico? Cmq ai tempi dei massimali ero 83 kg