2X165kg panca piana con negativa lenta con spot

***PhD*** · 31-05-2011, 02:06:18

Non tocchi il petto col bilanciere e non sembri molto stabile in generale (panca troppo alta?)...Comunque 165 è un peso eccellente e lo stripping che hai descritto è pazzesco

***phoenixxx*** · 31-05-2011, 02:09:18

Originariamente Scritto da PhD Visualizza Messaggio

Non tocchi il petto col bilanciere e non sembri molto stabile in generale (panca troppo alta?)...Comunque 165 è un peso eccellente e lo stripping che hai descritto è pazzesco

in che senso poco stabile? se è per i piedi che si muovono non ci posso far nulla. l'importante è che non si muova troppo e inconsultamente il busto e il sedere

**Andro92** · 31-05-2011, 02:13:48

Originariamente Scritto da phoenixxx Visualizza Messaggio

Vi assicuro che lo spot non ha tirato su nulla, ma mi ha seguito costantemente perchè è la prima volta che provavo 165kg. avevo paura che mi sfuggisce dato che ho il polso e spalla destra un pochino doloranti.
stiamo facendo una unica serie di panca piana strutturata in stripping. infatti se vedete dopo la 2x165 mi sono alzato per scalare il peso.
esecuzione
2x165 - 8x130 - 8x110 - 8x90 - 10x70.
vi assicuro che è qualcosa di deleterio considerando che poi facciamo altri 3 esecizi per il petto.

http://www.youtube.com/watch?v=qA8WgUyFbpc

L'esecuzione mi sembra ottima

Solo che alla seconda rep non tocchi il petto,è stata una cosa volonaria o casuale??

***phoenixxx*** · 31-05-2011, 02:21:02

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

L'esecuzione mi sembra ottima

Solo che alla seconda rep non tocchi il petto,è stata una cosa volonaria o casuale??

in genere, nelle serie pesanti, tendo a scendere sempre lentamente. ho paura che mi ceda la spalla, e quindi, a differenza di chi scende molto velocemente magari toccando con rimbalzo il petto, portarlo a contatto, cioè con fermo, senza quel piccolo aiutino del rimbalzo, è un pò tosto da eseguire. considerando che non sono un PL che deve eseguire un movimento corretto, pena la squalifica, mi va bene così calcolando che scendo molto lentamente, negativa molte volte poco considerata da molti di noi.

***PhD*** · 31-05-2011, 02:38:27

La negativa molto lenta rende la performance migliore senza dubbio. Sì mi riferivo al movimento delle gambe; solitamente il panchista deve essere bello duro anche lì. Tuttavia se ti senti stabile tu, non vedo problemi

***mmaattyy*** · 31-05-2011, 11:42:56

phoenix non scendi fino al petto per paura delle spalle, ti fai aiutare da uno spotter per il polso. Ma perchè non carichi 140kg e le fai perfette ? Dici che come risposta anabolica non sia migliore ?
O comunque complimenti perchè anche solo tenere in mano 165kg è roba da pochi

***bigtime*** · 31-05-2011, 12:10:33

tanta robbba!

**Clark87** · 31-05-2011, 12:16:41

mitico il salto dalla panca "con gioia" finale

complimenti comunque, anche se l'esecuzione non è "completa" una grande prestazione...

***phoenixxx*** · 31-05-2011, 12:36:55

Originariamente Scritto da Clark87 Visualizza Messaggio

mitico il salto dalla panca "con gioia" finale

complimenti comunque, anche se l'esecuzione non è "completa" una grande prestazione...

più che gioia finale, dovevo correre a scaricare il bilancere per fare le super serie di cui sopra

**ripper** · 31-05-2011, 12:39:54

non sempre stare a fare la panca 3 secondi negativa, stop al peso e 2 sec positiva è la soluzione migliore... non toccare il petto, fermarsi a 5 cm da esso, non è che renda nullo l'esercizio... è una tipologia diversa che in pochi fanno ma è utile anch'essa... io stesso uso questa tipologia quando voglio caricare di più dato che la mia postura mi permette solo certe cose... quello che voglio dire è che: non è che se carica meno e scende fino a toccare è più utile che fare in quel modo... se per lui va bene così allora continui!

p.s complimenti finix!

***phoenixxx*** · 31-05-2011, 12:40:52

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

phoenix non scendi fino al petto per paura delle spalle, ti fai aiutare da uno spotter per il polso. Ma perchè non carichi 140kg e le fai perfette ? Dici che come risposta anabolica non sia migliore ?
O comunque complimenti perchè anche solo tenere in mano 165kg è roba da pochi

aspetta, diciamo le cose correttamente. lo spotter non è che mi aiuti, mi segue solo la discesa essendo la prima volta che provo questo carico. come nelle gare di pl ce ne sono due ai lati, io avevo lui al centro. detto in quel modo pare di capire che mi aiuti a salire, quando invece segue la discesa nell'eventualità di un incidente. 165 kg sullo sterno presumo non siano gradevoli.