Parto da zero... fisico di un principiate che è messo maluccio...

[Hoping for the best]

Salve, sono un ragazzo di 19 anni. 188 cm x 75 kg di peso. Fino ad un anno fa pesavo sui 92 kg, in sovrappeso e avevo molta massa grassa, dopo un anno sono come nelle foto che metto. Penso di aver fatto un buon lavoro (di sgrassamento) , anche se dopo diverse diete sconsigliate ho perso anche massa muscolare di polso ho 17.5 cm, un ossatura abbastanza sottile ...contante che in vita mia non ho mai fatto sport, ho solo iniziato a correre qua' e la' per dimagrire... e delle volte ho fatto degli allenamenti sporadici in palestra, alzate laterali , alzate franotali ecc. Secondo voi come vado per essere un principiante :

http://imageshack.us/photo/my-images/834/immagine017k.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/842/immagine020s.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/405/immagine014to.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/339/immagine013z.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/38/immagine008eu.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/16/immagine007xy.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/842/immagine020s.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/808/immagine019jl.jpg/

guardatele tutte e ditemi un po' cosa ne pensate...la mia preoccupazione è di non avere un V shape... anzi non so se è una mia impressione ma io mi vedo le spalle molto piccole e i fianchi larghi...è una cosa che vedo io oppure no? Contate che io in vita mia non ho mai fatto 1 addominale (e ancora ho i residui delle mie ex maniglie dell'amore ) quindi questo è il mio punto di partenza da zero .... sono messo malissimo vero ?? Ho i fianchi troppo larghi misa' no? Adesso vorrei iniziare a mettere su massa e allargare le spalle che io vedo strettine... vabè voi ditemi le vostre impressioni , difetti e su cosa devo lavorare grazie

[gianmaria8]

ciao,allora inanzitutto complimenti per il lavoro di sgrassaggio....non ho visto le foto del prima,ma non sembri nemmeno uno che è stato in sovrappeso....ora devi metterti sotto con alimentazione e pesi....non vedo difetti strutturali,tipo clavicole corte e fianchi larghi...anzi mi pare che le clavixole siano apposto,vedo solamente un pò la "struttura a clessidra" ma nulla di grave....cerca di ipertrofizzare gli obliqui allenandoli,fregatene di cose tipo spalle larghe ecc ecc.....vai in sezione allenamento e fatti fare una scheda idonea,e in sezione dieta per la dieta....

[Hoping for the best]

ma con la massa sono molto indietro vero??

[gianmaria8]

si....devi iniziare a fare le cose per bene,iniziare ad allenarti bene,mangiare bene,riposare bene....ora come ora parti da secco,molto meglio che partire da grasso comunque.....i consigli te li ho dati nel primo post...

[Hoping for the best]

grazie mille... come ultima cosa, secondo te abbinare alla palestra una buona dose di nuoto puo' servire ??? per armonizzare un po' il fisico...

[gianmaria8]

a mio avviso no...sfatiamo sto mito da subito che facendo nuoto si diventa grossi perchè non è vero....è vero si che facendolo da piccoli,in un età tra i 9 ai 16 anni....si riesce ad amplificare la gabbia toracica,e a "modellare" al meglio il fisico,fai palestra e basta,concentrati sul crescere e sul recuperare,.....

[Hoping for the best]

si lo so ormai è tardi....io comunque provo, tentar non nuoce... mi concentrero' molto sulla massa ...oggi ho cominciato palestra... inizio con un allenamento "soft" poi tra due settimane intensifico... tra uno/due mesi metto le foto per far vedere se qualcosa è cambiato... speriamo bene...

[gianmaria8]

posta la scheda in allenamento e la dieta in alimentazione.....a mio avviso fare nuoto non ti servirà a nulla...anzi interferisce con il recupero....se vuoi farti una nuotata post workout,circa 20 minuti,va bene...ma fare proprio nuoto non ti serve a nulla....mangia-allenati-riposa...STOP

[John sf Taylor]

Salve, sono un ragazzo di 19 anni. 188 cm x 75 kg di peso. Fino ad un anno fa pesavo sui 92 kg, in sovrappeso e avevo molta massa grassa, dopo un anno sono come nelle foto che metto. Penso di aver fatto un buon lavoro (di sgrassamento) , anche se dopo diverse diete sconsigliate ho perso anche massa muscolare di polso ho 17.5 cm, un ossatura abbastanza sottile ...contante che in vita mia non ho mai fatto sport, ho solo iniziato a correre qua' e la' per dimagrire... e delle volte ho fatto degli allenamenti sporadici in palestra, alzate laterali , alzate franotali ecc. Secondo voi come vado per essere un principiante :

http://imageshack.us/photo/my-images/834/immagine017k.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/842/immagine020s.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/405/immagine014to.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/339/immagine013z.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/38/immagine008eu.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/16/immagine007xy.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/842/immagine020s.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/808/immagine019jl.jpg/

guardatele tutte e ditemi un po' cosa ne pensate...la mia preoccupazione è di non avere un V shape... anzi non so se è una mia impressione ma io mi vedo le spalle molto piccole e i fianchi larghi...è una cosa che vedo io oppure no? Contate che io in vita mia non ho mai fatto 1 addominale (e ancora ho i residui delle mie ex maniglie dell'amore ) quindi questo è il mio punto di partenza da zero .... sono messo malissimo vero ?? Ho i fianchi troppo larghi misa' no? Adesso vorrei iniziare a mettere su massa e allargare le spalle che io vedo strettine... vabè voi ditemi le vostre impressioni , difetti e su cosa devo lavorare grazie

l'unico lieve punto di forza sono le gambe, che non sono messe male. Per il resto hai un fisico molto esile. La forma a V te la devi sudare come fan tutti. nel giro di un anno se ti impegni sarai irriconoscibile. sta a te...

cmq gia che mi dici che vuoi pure nuotare, mi sa che non farai progressi molto veloci, anzi, rischi proprio di non farne...

[Hoping for the best]

quindi in un anno potrei farcela ?

[Phoenix_91]

quindi in un anno potrei farcela ?

Ma siii,ci vuole solo costanza e tanto tanto impegno.Come diceva il buon gianmaria :"mangia-allenati-riposa...STOP"...Non serve altro.

[John sf Taylor]

quindi in un anno potrei farcela ?

se guardi il prima/dopo di un utente che si chiama BodyBuildingLifeStyle, capisci gli enormi cambiamenti che si possono fare se si ha determinazione. Lui fa conto che però ha speso molti soldi in integratori, ma però la cosa incredibile è stata la sua forza di volontà! persino al suo compleanno, a pasqua e festività varie ha seguito una dieta piuttosto estrema! rispetto per lui

http://www.bodyweb.com/threads/297313-Preparazione-Gara-Under-20

si però non dico che devi fare come lui, però usa un po di cervello nel tuo stile di vita.

se di gente fisicata non se ne vede in giro tanta, un motivo ci sarà: non è così facile farsi un bel fisico.

[tommy83]

srep.



per l'autore del thread...ottimo sgrassaggio da quel che si vede...e come dicon tutti:
mangia-allenati-riposati (cit.)
non c'è altro...

[Paul_Anderson]

Ottimo sgrassaggio. Ora devi mettere massa, ti servono i fondamentali: panca, squat, stacchi, lento e corpo libero (trazioni, parallele, piegamenti sulle braccia). Mi raccomando..cura bene l' allenamento ed il cibo.

[Hoping for the best]

ma vedete dei difetti ossei tipo spalle strette e fianchi larghi ?? OPPURE CE LA POSSO FARE A METTERE SU UN BEL FISICO ?