Cosa fare

[cronos87]

ciao vi allego tre foto della mia situazione attuale per avere qualche consiglio per avere almeno un pochino di definizione,aggingo che ho 23 anni e sono alto 178 e peso 72 kg, , come attivita vado a correre 2 volte a settimana di media faccio un oretta 5\6 km, e 2\3 volte a settimana piscina anche qui è circa un oretta.

grazie

[Nicolas rxx]

hai delle belle linee e sei anche svenato...devi allenarti in palestra e seguire una dieta.
Con la sola corsa i muscoli non crescono!

[stefanox92]

comincia a mangiare tanto e bene, allenati in palestra con i pesi e crescerai. passa in sezione alimentazione.
se vuoi avere un vero fisico lascia stare nuoto e corsa...o limitali perchè così non vai da nessuna parte se parliamo in termini di ipertrofia.

[cronos87]

io però non vorrei aumentare la massa ma solo definire, mi piacerebbe un fisico un po' longilineo.

[paolino87]

io però non vorrei aumentare la massa ma solo definire, mi piacerebbe un fisico un po' longilineo.

Ciao,
complimenti, pur non allenandoti in palestra hai delle buone forme.
Comunque si tratta solo di sistemare l'alimentazione

[Masna]

credo che tu abbia un problema di scapole alate, devi tenerne conto nel momento in cui decidi che allenamento seguire
nessuno lo ha notato o sbaglio io?

[WhiteP]

io però non vorrei aumentare la massa ma solo definire, mi piacerebbe un fisico un po' longilineo.

ma che vuoi definire....le ossa???

[cronos87]

si puo' :-) ?? gli addominali e pettorali.
scapole alate ??

[Nicolas rxx]

Intende rimanere su quel peso e con quelle forme con i muscoli in vista,non è difficile.

[Masna]

si puo' :-) ?? gli addominali e pettorali.
scapole alate ??

sì noto che le spalle vanno leggermente in avanti, e infatti la parte alta del petto è proprio scarna

[cronos87]

Intende rimanere su quel peso e con quelle forme con i muscoli in vista,non è difficile.

Esatto..Come posso fare?