2X145kg panca piana con quadrupla e tripla pausa negativa con spot

[phoenixxx]

Vabbè detto tutto nel titolo.
è un nuovo tipo di scheda che stiamo facendo io e il mio istruttore.dura 4 settimane e si parte nel primo fondamentale nel fare 3 o 4 serie x 8 nella prima settimana, poi x6 nella seconda fino ad arrivare a 2 serie nella quarta finendo con lo scarico nella quinta. ovviamente questo è il primo esercizio, poi ce ne sono altri che non sto a dirvi in questa sezione. le negative sono tutte con tripla pausa, quindi i carichi vanno drasticamente abbassati perchè fermare 3 volte il peso sollecita molto il sistema nervoso nonchè quello muscolare. infatti generalmente con 145/150 kg nelle discese normali riesco a farne 4.

http://www.youtube.com/watch?v=zkXJ3NNNhcY

[sociopatico]

neanche una gnocca ha tutte quelle persone che guardano!!cmq sei bello forte pho!!come sempre!non hai mai pensato di fare qualche garetta?

[baldas]

complimenti, gran forza

[phoenixxx]

neanche una gnocca ha tutte quelle persone che guardano!!cmq sei bello forte pho!!come sempre!non hai mai pensato di fare qualche garetta?

c'erano il mio amico/istruttore/spotter, chi riprendeva, un altro istruttore sulla destra e altre 2 persone meglio così, adrenalina a 1000 e il peso va su da solo

di che tipo di gare parli?

[sociopatico]

natural bb o perchè no..acneh una gara di panca raw...adesso non saprei il tuo max con fermo...ma se fosse ad esempio 150 ad un peso di 80 sarebbe sicuramente ottimo...ti piazzeresti bene anche in fipl...poi dico io è...

[phoenixxx]

natural bb o perchè no..acneh una gara di panca raw...adesso non saprei il tuo max con fermo...ma se fosse ad esempio 150 ad un peso di 80 sarebbe sicuramente ottimo...ti piazzeresti bene anche in fipl...poi dico io è...

peso attuale 84, massimale raggiunto 160
cmq per gare di BB sono l'ultima persona sulla terra che possa permettersele data l'assenza di dettagli che mi ritrovo causa pellaccia del cacchio.

[Cl4ud]

ottima prestazione (calcolando che sei sul metro e 70 poi..i complimenti sono doppi) ma occhio alla bf

hai mai pensato di fare qualche garetta?

[sociopatico]

guardando le classifiche e i risultati ti saresti piazzato davvero bene...se fossi in te un pensiero ce lo farei...se ti interessa..

[Biz]

Ottimo stima e invidia profondi

[Raizen]

Fortissimo phoenixxx, complimenti

[andrea3485]

tecnica detta cutting...

carina peccato non tocchi il petto ma ottimo peso cmq...

forse bf un po altina ma cmq massoso..

[bleedeyes]

sei forte azz...

anni?

rinnovo i complimenti... 4 colpi con 150 son tanti...(se ho letto bene)

[Manx]

ti dico quello che ti dissi anni fa: il bilanciere dovrebbe toccare il petto...e vedrai che di 145kg...10-15kg se ne vanno via. In ogni caso ottima prestazione

[phoenixxx]

tecnica detta cutting...

carina peccato non tocchi il petto ma ottimo peso cmq...

forse bf un po altina ma cmq massoso..

ti dico quello che ti dissi anni fa: il bilanciere dovrebbe toccare il petto...e vedrai che di 145kg...10-15kg se ne vanno via. In ogni caso ottima prestazione

si è vero mancano un paio di dita a toccare, ma il fatto è che dopo il terzo o quarto stop in negativa la cosa mi viene "naturale". facendo la serie senza cut, il petto vi assicuro che viene toccato dall'asta.

---------- Post added 13-05-2011 at 16:51:29 ---------- Previous post was 12-05-2011 at 16:52:47 ----------

ottima prestazione (calcolando che sei sul metro e 70 poi..i complimenti sono doppi) ma occhio alla bf

son 2 settimane che ho iniziato def, anche se però l'allenamento è ancora di massa.

[Manx]

si è vero mancano un paio di dita a toccare, ma il fatto è che dopo il terzo o quarto stop in negativa la cosa mi viene "naturale". facendo la serie senza cut, il petto vi assicuro che viene toccato dall'asta.

---------- Post added 13-05-2011 at 16:51:29 ---------- Previous post was 12-05-2011 at 16:52:47 ----------


son 2 settimane che ho iniziato def, anche se però l'allenamento è ancora di massa.

ci mancherebbe altro...l'allenamento rimane tale e quale in definizione, semmai si abbassa il volume e si aumenta l'intensità...ma visto che se quasi in keto tutto l'anno...come fai la definizione? riduci grassi e pro? quanti anni hai?