inizio cut

[cla89]

da 4gg ho cominciato scarica di carbo (120g/die, only riso bianco e carne magra) e cardio, raggiunti gli 80kg ma troppo acquosi e bieffosi ora sarò sui 78-77 più o meno, ora punto a tornare un pò più qualitativo, mantenermi tale per l'estate e proseguire la scalata a inizio inverno.

[bleedeyes]

ottimo fisico,

quanto sei alto?

[cla89]

grazie, 172

[WhiteP]

pure così niente male..bel toro e pure con l'addome in vista ...complimenti

[bertinho7]

boh io nn esagererei particolarmente cla...
chiaro che le foto rendono quel che rendono..sopratutto sull'addome..ma stai bene già cosi
poi solo tu sai se i fianchi son di genetica..o se col cut puoi togliere qualche cm di "grasso"
ottimo come sempre cmq..sempre meglio anzi

[cla89]

no bert, ho molta ritenzione e in genere accumulo più sui fianchi che sull'addome, le gambe poi sono prosciutti senza tagli, quando cammino si sfrega l'interno coscia e proprio mi sento legato, imho ora come ora sono 5-6kg fuori peso ma com'è giusto che sia dopo un periodo di massa ;-)

[bertinho7]

eh allora ti do ragione cla

buon cut

[PrinceRiky]

se non hai molto grasso i tagli con la dieta non la tiri fuori ma con l'allenamento

comunque sì se ti asciughi un po' risulti più slanciato sicuramente. occhio a giocare sempre sul filo della normocalorica e piuttosto aumentare il cardio.

[cla89]

se non hai molto grasso i tagli con la dieta non la tiri fuori ma con l'allenamento

comunque sì se ti asciughi un po' risulti più slanciato sicuramente. occhio a giocare sempre sul filo della normocalorica e piuttosto aumentare il cardio.

amico le gambe le alleno sempre ad intensità pazzesca, ho le prime 3 serie di squat pesante a 90" di rec poi tutte tecniche d'intensità, esempio routine venerdi
squat 2/3 serie risc. 3x12@110
affondi sul posto alternati (8a gamba@50kg) sset leg ext (10-12rep@60kg) sset pressa x20
quest'ultima ripetuta 3volte recupero 60" fra tutto
poi femorali anche li intensità e poi calv

son felice perchè le gambe son cresciute parecchio (anche se ancora non a livello) ma i tagli me li scordo perchè per ora sono coperte

[PrinceRiky]

amico le gambe le alleno sempre ad intensità pazzesca

è per quello che prendono acqua (e crescono anche ovviamente).

prova in questo periodo a lavorare a buffer (es 6-8 ripetizioni) in massimo controllo sul front squat + esercizi con rom molto ampi che allungano come lo squat bulgaro + esercizi esplosivi come jump squat + esercizi "funzionali" come lo squat ad una gamba o comunque esercizi di equilibrio. vedrai la differenza.

[Theycallmechobo]

se non hai molto grasso i tagli con la dieta non la tiri fuori ma con l'allenamento

comunque sì se ti asciughi un po' risulti più slanciato sicuramente. occhio a giocare sempre sul filo della normocalorica e piuttosto aumentare il cardio.

Ma che hai scritto?

[salsa]

se non hai molto grasso i tagli con la dieta non la tiri fuori ma con l'allenamento

comunque sì se ti asciughi un po' risulti più slanciato sicuramente. occhio a giocare sempre sul filo della normocalorica e piuttosto aumentare il cardio.

Che vuol dire ?

Cmq Cla per già bene....cmq unica cosa la dieta così ristretta cioè riso e carne stop?

[PrinceRiky]

Che vuol dire ?

Cmq Cla per già bene....cmq unica cosa la dieta così ristretta cioè riso e carne stop?

vuol dire di non scendere troppo con le calorie

[cla89]

si salsa riso e carne o pesce e stop colazione 1 mela e whey pre wo 4g bcca idem post, comunque riky sto si basso di calorie ma c'è anche il cardio, 30minuti post wo 140-150 battiti più sprint ultimi 2 minuti e defaticamento successivo.
preferisco tenere questo regime rigidissimo perchè conoscendomi so che non riuscirò ad esser constante a lungo, quindi do una tagliata veloce finchè resisto e poi mantenimento estivo

[Theycallmechobo]

Princ ema che vuol dire"se non hai molto grasso i tagli con la dieta non la tiri fuori ma con l'allenamento"...non si capisce na mazza