qualche scatto!

[David79]

scusate la qualità sia della foto che delle zampe....

[gianmaria8]

sicuramente non a livello dell'upper ma non male....sono belle definite,si intravedono dei tagli sul vasto..comunque david aspetto la most

[David79]

grazie gian ci devo lavorare per renderle più tagliate possibile e di conseguenza renderle più impressive...le foto della most sono alla pag. 8 le ho già messe!

[gianmaria8]

orco,me le ero perse.......appena viste,assurdo,veramente assurdo,il giusto compromesso tra masse e definizione....svenato da paura....

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se posso chiedere.come mangi?..cioè sei sempre cosi pulito oppure alterni fasi di massa a fasi di definizione?..come ti regoli per la definizione?

[David79]

grazie ancora!

adesso sto a 100-120gr cho 250-300 gr prot e 60gr di grassi, in inverno diciamo che aumento i cho a 300-400 calo i grassi a 20-30gr e prot quasi invariate...così a grandi linee! free meal nel fine settimana!

[gianmaria8]

grazie....l'allenamento come lo articoli??..perdonami per le tante domande

[David79]

scherzi quante ne vuoi...

dunque mi alleno 4 volte a week talvolta 5..faccio due muscoli al giorno e prediligo volume alto e intenso pause tra i 45"-1 min max (l'intensità è stata forse la chiave che mi ha fatto migliorare nell'ultimo anno), infilo dentro in base al tipo di muscolo: rest pause, fst-7, ss, triset e giantset stripping eccc a fine w.o. faccio sempre 20-25min di tappeto in salita...sto in palestra almeno 2 ore e integro con il nitrix che reputo un buon prodotto, acqua 8 litri circa al giorno...spero di essere stato chiaro, se posso esserti di aiuto chiedimi pure ciò che vuoi!

[PaBloS94]

8 litri di acqua?

[prevers125]

se posso : quali esercizi usi x allenare il petto solitamente ?

[DIA power]

scherzi quante ne vuoi...

dunque mi alleno 4 volte a week talvolta 5..faccio due muscoli al giorno e prediligo volume alto e intenso pause tra i 45"-1 min max (l'intensità è stata forse la chiave che mi ha fatto migliorare nell'ultimo anno), infilo dentro in base al tipo di muscolo: rest pause, fst-7, ss, triset e giantset stripping eccc a fine w.o. faccio sempre 20-25min di tappeto in salita...sto in palestra almeno 2 ore e integro con il nitrix che reputo un buon prodotto, acqua 8 litri circa al giorno...spero di essere stato chiaro, se posso esserti di aiuto chiedimi pure ciò che vuoi!

ah pensavo di essere l'unico che beve dalla mattina alla sera

[David79]

l'acqua è fondamentale in estate ancora di più, il mio corpo in generale sta meglio...sotto tutti i punti di vista!

per il petto faccio solitamente ma poi cambio quasi ad ogni sessione: spinte con manubri inclinata o panca inclinata alla smith, un esercizio molto valido è panca piana alla smith al collo con presa molto stretta quasi per i tric si sente molto il lavoro sulla parte alta, chest press e i cavi o aperture piana o inclinata!

[PhD]

Quoto gianmaria per il discorso gambe. Complimenti per i tagli che cominciano a spuntare

[gianmaria8]

grazie mille david.....una ulteriore limatina e sei pronto per calcare il palco...

[David79]

e ce ne è ancora gian fidati...grazie comunque...per le gambe faccio molta fatica a separarle sarà un fatto genetico non so...

[gianmaria8]

per me non cè ancora tantissimo da limare,un pò l'addome,ma già cosi,in alcune gare daresti le paglie a molti,IMHO...potresti provare,approfittando dell'estate per stringere ancora un pò la dieta,e vedere dove arrivi come definizione..