i miei risultati da novembre 2009 ad oggi.

**gianba85** · 29-04-2011, 00:18:28

i miglioramenti ci sono stati, ma potevano essere più consistenti, a mio avviso qualcosa non va tra allenamento e dieta. le braccia non sono male, e neanche le gambe, anche se non dettagliate, il dorso invece sembra carente. quanto sei alto?

**Giuseppe57** · 29-04-2011, 10:26:00

Risultati buoni come perdita di grasso ottenata, ora però devi puntare sull'allenamento soprattutto per mettere un po di massa muscolare.

***salsa*** · 29-04-2011, 10:30:38

Secondo me hai fatto un ottimo lavoro....hai tolto tutto quel grasso ora puoi iniziare l'opera di "costruzione"...

***Impact*** · 29-04-2011, 14:04:43

Continua cosi

**Djdo** · 29-04-2011, 16:17:33

Sei solo all'inizio ma continua così

**Marco.a86** · 29-04-2011, 18:32:24

grazie a tutti....
Ci sto lavorando su ma è dura....in effetti ho avuto dei buoni risultati su gambe e braccia infatti la mia raga mi dice che devo smettere di allenarle perché son troppo grosse.
Sono alto circa 1,73 e come già detto seguo una scheda d'ipertrofia.
Prima invece seguivo una scheda di tonificazione in più praticavo pilates, fitbox e spinning in piu faccio il corso di addonimali ( a mio avviso non estremo da distruggerli).
Pur troppo non sto facendo piu ne fitbox ne pilates sia perché me li hanno sconsigliati per raggiungere il mio obbiettivo e sia perché non ho cosi tanto tempo ultimamente.
Ma voi dite che fitbox è cosi controproducente?
Comunque vi posto l'alimentazione che sto seguendo ora.

Menù 1
colazione 300gr latte +5 fette biscottate
spuntino panino 50gr + affettato magro
pranzo 100gr pasta oppure 100 di pane + carne ai ferri + verdure
spuntino 30gr proteine + ceralix
cena whustel di pollo e tacchino con verdure + 80 gr di pane
prima di dormire 30 gr di proteine
max 3 cucchiaini d'olio

menu 2
colazione 300gr latte +5 fette biscottate
spuntino panino 50gr + affettato magro
pranzo 100gr pasta oppure 100 di pane + carne bianca + verdure
spuntino succo di frutta senza zucchero +30gr proteine
cena 150gr di prosciutto curdo + Philadelphia light + verdure + 70gr di pane
prima di dorm. 20 gr proteine
max 6 cucc. olio

menu 3
colazione 300gr latte +5 fette biscottate
spuntino panino 50gr + affettato magro
pranzo 100gr fagioli + ml di albume d'uovo + verdure
spuntino 30gr proteine + ceralix
cena carne rossa + verdure + 70gr di pane
nella giornata 1 frutto max 250gr no banane uva fiki kaki
max 3 cucc. olio

menu 4
colazione 300gr latte +5 fette biscottate
spuntino panino 50gr + affettato magro
pranzo 100gr pasta oppure 120 di pane + carne bianca + verdure
spuntino2 1 pacchettino di pavesini + 30gr proteine
cena 150gr prosciutto crudo + 60gr formaggio + 70 pane
nella giornata 1 actimel+1mela
max 6 cucc. olio.

Ogni menu non va ripetuto piu di due volte a sett.
Sabato sera libero domenica libero (la domenica mangio comunque regolare senza strafare)

In piu prima di andare in palestra 30/40min prima prendo 30gr di HotBlood e 3 compresse di BCAA.
A fine allenamento prendo altre 3 compresse.
Mi avevano consigliato 2 prima e 5 dopo ma ho preferito dividerle cosi.

Voi cosa ne dite?

**gianmaria8** · 29-04-2011, 18:56:05

l'alimentazione postala in alimentazione.....e vedrai che li ti aiuteranno....pr il resto,bravo,bello sgrassaggio....adesso massa però....

**Marco.a86** · 01-05-2011, 22:56:49

ehehehe ci sto provando....ma è dura....ma il mio problema è che con il cambio di alimentazione e allenamento l'azione brucia grassi è diminuita di molto e anche se mi sento + energie sto iniziando ad accumulare un po di grasso infatti l'addome era piu asciutto prima.. o sbaglio?