Qualche commento sul mio squat

**Leviatano89** · 13-04-2011, 12:32:05

filmati in modo che si vedano anche i piedi.

Sei troppo buttato in avanti, per quello non vai sotto il parallelo. Butta di più le ginocchia in fuori quando scendi. Gomiti più sotto il bilanciere, butta in fuori il petto e contrai l'addome.

Se non riesci per via del peso, abbassa ancora di più

**Masna** · 13-04-2011, 17:43:07

Per prima cosa grazie di aver commentato, ci sono alcune cose che però non mi sono chiare

1 credevo di dover spingere "in fuori" i gomiti
2 credevo di dover tenere in dentro le ginocchia, per quanto possibile
3 credevo che l'addome più che contratto come accade in un crunch (tanto per capirci), si dovesse tirare in dentro dopo averlo riempito di aria

Se mie spiegassi questi punti mi faresti un grosso favore

**Leviatano89** · 13-04-2011, 17:52:50

sul primo e secondo punto non c'è molto da spiegare, i gomiti vanno sotto e le ginocchia spinte verso il fuori.

L'addome va anche contratto per mantenere la schiena dritta

**Masna** · 13-04-2011, 18:06:56

ma sparare volontariamente le ginocchia in fuori non ti porta ad usare "troppo i quadricipiti"?

"Normalmente, dato che lo squat viene interpretato come un movimento di cosce/quadricipiti, le persone tendono a mandare le ginocchia in avanti. Così facendo posticipano il momento in cui inizieranno a frenare la discesa con i glutei."

è preso dall'articolo di paolino

**Leviatano89** · 13-04-2011, 18:11:28

Paolo dice in avanti, io dico in fuori.... fuori vuol dire di lato

**Masna** · 13-04-2011, 18:16:42

ah ecco avevo confuso le due cose, pensavo ti riferissi allo spararle in avanti perchè buttarle in avanti mi fa scendere di più, mentre più le butto fuori più faccio fatica

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ad ogni modo domani mi filmo e vediamo un po', grazie del tempo che ti ho fatto perdere

**Djdo** · 13-04-2011, 18:27:50

Devi restare più compatto (quindi addome super contratto e gomiti più sotto il bilanciere) e allargare bene le ginocchia

**Masna** · 13-04-2011, 18:35:30

ma questa storia del tacco come la vedete?
lì ho delle scarpe a suola piatta, ed ho anche letto l'articolo di paolo sui presunti femorali rigidi, certo è se metto un po' di tacco scendo meglio

**Leviatano89** · 13-04-2011, 20:32:21

Originariamente Scritto da Masna Visualizza Messaggio

ma questa storia del tacco come la vedete?
lì ho delle scarpe a suola piatta, ed ho anche letto l'articolo di paolo sui presunti femorali rigidi, certo è se metto un po' di tacco scendo meglio

puoi usare delle scarpe con il tacco se proprio ti senti scomodo, ma io i femorali veramente rigidi in vita mia li ho visti ad una persona.. non è il tuo caso, tu sei solo buttato in avanti

**Masna** · 13-04-2011, 22:46:17

la questione è che non riesco a scendere diversamente, e se tendo ad aprire le gambe più di quel tanto tira tra le gambe (forse il celebre ileopsoas?)

**Leviatano89** · 13-04-2011, 23:08:48

a corpo libero riesci?

**Masna** · 13-04-2011, 23:15:09

sì, e poco fa' ho provato anche a scendere a terra mettendo solo 40kg sul bilanciere, la schiena non mi pare si arricci...
metto un video?

nel senso che se scendo anche di parecchio più di quanto mi basterebbe non mi pare la schiena si curvi

**sociopatico** · 13-04-2011, 23:23:37

si..ti butti troppo in avanti...metti un'altro video!

**Masna** · 13-04-2011, 23:25:19

Ok ho caricato il video, comunque dicevo cacate, mi dava solo l'impressione di andare molto in giù
è comunque sotto il parallelo

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=0hDvvqNWywM

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il discorso è che per arrivare lì ho come l'impressione di dovermi appoggiare sui tendini e sui lombari:S