Massa O Definizione?

[St3fan]

Ragazzi salve, dalla mia situazione vorrei capire che ciclo dovrei intrapendere tra massa e definizione...


Quest'anno da ottobre ho iniziato un ciclo di massa,interrotto dopo un paio di mesi per l'accumulo di adipe, a mio parere un po' eccessivo(credo l'alimentazione fosse troppo calorica) Dopo il ciclo pesavo all'incirca 72 kg mentre ora 66 + o -.
Ho seguito una dieta low carb che mi ha permesso di perdere buona parte del grasso, preservando il muscolo... ora non so se continuare con la low carb o buttarmi su una ipercalorica(non eccessiva come la precedente :P) e mettere un paio di kiletti buoni per fine maggio e poi passare dinuovo ad una low carb. Noto molti miglioramenti a livello di definizione, le vene delle braccia sono marcate abbastanza durante l'allenamento, l'addome alto si vede abbastanza mentre quello basso è ricoperto da un leggero strato di pellaccia. Il mio problema sono i fianchetti che vorrei eliminare del tutto prima di agosto (è grasso vecchio di quando ero cicciottello).

Età: 17 Anni
Anzianità Allenamento: 1 anno e mezzo (serio)
Altezza: 174-175 cm
Peso: 66 kg + o - 0,5 kg

Le mie finalità sono, almeno per ora, arrivare all'estate senza grasso superfluo avendo però un minimo di massa, così da ripartire al meglio con la vera massa invernale.

Posto ora le mie foto attuali per farvi capire la mia situazione.









P.S: Scusate Per Il Posing e Lo Scenario
P.P.S: Se potete indicarmi la % di BF ve ne sarei grado. A occhio credo sia sul 12%

[termosimone86]

Massa.

Cmq anche se le foto sono molto piccole si denota un bel petto ma c'è da lavorare su spalle e dorsali...

[St3fan]

le ho messe piccole appositamente, ma ora le ricarico + grandicelle... :P

[termosimone86]

Ora vanno bene.
Come ho detto prima priorità sul dorso e sulle spalle. Per 1 anno e mezzo hai fatto un bel lavoro continua così

[St3fan]

Quindi dici che potrei provare a fare 2 mesi di massa PULITA per poi a giugno ripassare alla low carb e definirmi(asciugarmi + che definirmi ) prima della villeggiatura di agosto?

[termosimone86]

Sei già basso di bf inoltre essendo solo 1 anno e mezzo che ti alleni hai una muscolatura in parte acerba. Fare definizione adesso ti porterebbe solo a perdere massa magra.
Quello che hai proposto mi sembra una buona idea. La lo carb però deve essere una cosa molto lieve e non drastica.

[St3fan]

è un anno e mezzo serio che mi alleno sul serio, ma sono circa 2 o 3 anni che vado in palestra... comunque la low carb che ho seguito fin'ora non era drastica, apportavo + o - 140-150 gr di carbo, 130-140 gr di pro e 80-90 gr di grassi. Comunque la BF dici che si attesta intorno al 12%?

[termosimone86]

è un anno e mezzo serio che mi aleno, ma sono circa 2 o 3 anni che vado in palestra... comunque la low carb che ho seguito fin'ora non era drastica, apportavo + o - 140-150 gr di carbo, 130-140 gr di pro e 80-90 gr di grassi. Comunque la BF dici che si attesta intorno al 12%?

Si, 12-11%...

[St3fan]

capito... mannaggia pensa che prima ero circa sul 14 15 % però che barba sta concentrazione di adipe sui fianchi :'(

[stefanox92]

massssa

[mmaattyy]

Non sei messo malaccio. Il petto promette bene. Massa sicuramente

[lucav79]

massa! ottimo lavoro bravo!

[St3fan]

ok ragazzi, ora posto la dieta che vorrei seguire in massa nell'apposita sezione Grazie.

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Ragazzi ho postato la dieta ecco il link:

http://www.bodyweb.com/threads/294636-Dieta-Massa-Accorgimenti

[Nicolas rxx]

massa e alimentazione controllata.

[karpov]

guarda sono + o meno nella tua stessa situazione
la mia istruttrice mi ha consigliato di continuare con schede x massa(cioè senza rip alte) e controllare di + i carboidrati, nn in modo eccessivamente drastico