io

[Adriano!]

Salve a tutti mi chiamo Adriano
Sono di Villalba di guidonia provincia di roma

Ho 16 anni e 5 mesi
Sono alto 177-8cm
Peso attuale 71kg
Bene allora ho iniziato palestra al'eta di 15 anni con un peso corporeo di 54kg))


Bleahh adesso ho dietro 1anno e 5 mesi di allenamento
Giugno 2010






foto 1dicembre





Foto del 2 gennaio





foto del 23febbraio




Marzo 30/03

[andrea3485]

Ti sei sviluppato molto e sai anche abbastanza posare per avere 16 anni...

i problemi alla pelle li hai sempre avuti o sono venuti nell'ultimo anno con la palestra e l'alimentazione?

[Adriano!]

ehh nono ho una maledetta acne che me la porto dietro da quando ho 14 anni adesso piano piano se ne sta andando comunque l alimentazione non ha influito su di essa

Grazie

[Lipidiman]

molte bene continua così!

[susperia82]

bel lavoro..bravo anche se potresti osare un po di piu con le kcal,imho

[Adriano!]

ehhh sarebbe un idea grazie

Questa è la mia dieta attuale

colazione
100gr avena+acqua+30grammi pro

spuntino alle 9 4fette pane bauletto integrale (quello tipo toast) + 1frutto

80grbresaola/o/100gr tonno/o/pollo
20 mandorle


spuntino alle 12
50gr pane integrale+1 frutto
100g fesa di tacchino o 100gpollo/o/tonno
20 mandorle

pranzo alle 15 100g riso
200g petto di pollo
o 200g di carne magra
o 200g pesce
4 cucchiaio d'olio extra vetrgine oliva a pranzo+verdure

spuntino pomeriggio
post allenamento
8 gallete di riso 30grammi pro e
2banane+40gr zucchero

Giorno non allenamento 17,30
100gr tonno/pollo+1frutto
20 mandorle


Cena
200g petto di pollo o carne magra o 200g pesce verdure

[Socio]

Molto bene Adriano, continua cosi che sta andando alla grande

[Adriano!]

Grazie Socio spero di prepararmi bene per qualche gara speriamo bene

[andrea3485]

l'alimentazione mi piace, 20 grammi di olio la sera e ci siamo...

dopo l'allenamento usa il destrosio, non lo zucchero semplice...

[Adriano!]

grazie del consiglio andrea ok usero il destrosio io usavo lo zucchero normale

[Br1]

se ne vedono pochi alla tua eta' come te,bravo

[andrea3485]

nooooo...niente zucchero normale....

se puoi il top è fare 20 grammi di malto+ 20 di destrosio.

altrimenti fai tutto destrosio...

[ennio78]

rimango solo dubbioso sul post WO! x me troppa troppa roba. gallette,banane,destrosio. mi sembra troppo...farei una cosa + mirata e magari lascerei a cena cmq una fonte di carbo...

[mark23az]

molto bravo

[UserFabi]

Notevolissimo