Serge Nubret - NABBA WORLDS 1987

[francesco_espo]

si ragazzi concordo con tutti voi, queste persone quando le vedevate dal vivo non potevate che rimanere ad occhi aperti IN POSITIVO, è un peccato che sia andata a finire così.

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domanda mongola... ma uno come fa a mantenersi così fino a quell' età ? si allena normalmente ?

si allena prettamente con carichi leggeri, in pompaggio, le articolazioni e il sistema tendineo hanno ringraziato ripagando con la longevità allenante.

[luca82xxx]

si ragazzi concordo con tutti voi, queste persone quando le vedevate dal vivo non potevate che rimanere ad occhi aperti IN POSITIVO, è un peccato che sia andata a finire così.

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si allena prettamente con carichi leggeri, in pompaggio, le articolazioni e il sistema tendineo hanno ringraziato ripagando con la longevità allenante.

ah ecco. infatti quello di cui avevo paura era per articolazioni e legamenti. tnx

[francesco_espo]

Serge Nubret:

"I train one body part a session and altogeher i train three times a day. I give one body part all I've got for about 30 sets. I like to train a body part of 45 minutes, and when that area is fully bloated with blood i take a break for one whole hour. After that I return to the gym to work another body part. Usually I train twice in the morning. I take a third workout in the evening".

"I use weights that allow me a certain number of repetitions, all done in perfect style. For example, I do 12 to 15 reps and up to 30 sets of bench presses (not a typo), each done in strict fasion."

"I do NOT rest between sets. If you try to use very heavy weights each set, you are forced to train in a sloppy fasion. The only thing on your mind when you are attempting an exercise with a heavy weiht is that somehow you have to get it up. You cannot fully concentrate on the effect on the muscle you hope to build."

Watching Nubret perform his exercises, it is amlmost as if there were no weight in his hands. He seems to tense the muscles throughout an exercise, seldom relaxin that tension unti a set has been competed. Not surprisingly, he claims to feel a burning sensation in the area being traained. Nubret's way of performing his exercises tends to promote a very fast pump that lasts for hours.

Altogether he trains 6 days per week, 3 times a day. But Nubret's arms are trained just 20 minutes per workout, two sessions weekly. As he puts it, his biceps are triceps are as good as they'll ever get. Consequently, they only require a minimum amount of training, for which he often does supersets.

Serge Nubret's Routine

Day one = early morning routine

THIGHS SETS REPS

Leg extensions 15 15
Leg Curls 15 15

CALVES:

Standing Heel raise 15-20 15
Seated heel Raise 15-20 15
Donkey raise 15-20 15

WAIST:

Sit up 1/2 hour, max reps
Lying Leg raise 1/2 hour, max reps
Twist 1/2 hour, max reps
(max reps = as many as possible)

MID MORNING ROUTINE:

SHOULDERS; SETS REPS

Standing Press (behind neck) 10 12-15

One-Arm Lateral Raise (lying) 10 12-15

Dumbell lateral Raise (standing) 10 12-15


EVENING ROUTINE:

CHEST:

bench press: 20 12-15
Straight arm Pullover 10 15
Flye 10 12

DAY TWO:

Morning routine ( Same as waist and calf workout of day one)

Evening routine:

BACK:

Chin 12 max reps

Pulldown 12 16

reverse Grip Pulldown 8 10

Pully or row (seated) 8 10

DAY THREE: Morning (Same as waist and calf workout of previous days)

Evening routine:

ARMS:

Barbell Curl 10-12 max reps

Lying triceps Press 10-12 max reps

Dumbell Con. Curl 10-12 max reps

Pressdown 10-12 max reps

[stefanox92]

se fosse postate su bw questo allenamento subiresti insulti a destra e a manca
20 serie di panca? omg

[gianmaria8]

credo siano 3 serie da 20/12/15 rip...

[ekans]

Ma che fine ha fatto ? Si è ripreso dal coma ?

[cesko92]

Ma che fine ha fatto ? Si è ripreso dal coma ?

non mi pare sia andato in coma
forse ti confonti con orville burke

[francesco_espo]

è stato in coma 3 giorni, arrivò ad una percentuale di grasso molto bassa per l'età (70 anni), doveva fare un intervento all'olympia del 2009 non so se lo ha fatto più, comunque si è ripreso ed ora è vivo e vegeto

[stefanox92]

credo siano 3 serie da 20/12/15 rip...

più umano direi

[naturalmentebig]

idolo è poco,troppo poco.

[Gandhi]

Mamma mia....

[PrinceRiky]

se fosse postate su bw questo allenamento subiresti insulti a destra e a manca
20 serie di panca? omg

temo siano due, una da 20 reps e una da 12-15, appunto.

[Mimmolino]

Apocalittico! Intramontabile la pantera nera.

[ekans]

secondo voi arnold meritava di vincere con lui partecipante allo stesso concorso ??

[stefanox92]

secondo me si

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ma anzi...non so fino a che punto...