Ciao a tutti,
sono nuovo di questo forum e come prima cosa vorrei salutare tutti e ringraziare chi vorrà aiutarmi a postare un allenamento adatto o cmq consigliarmi.
Vi posto i miei dati:
età 27
peso 73 kg
Allora prima di iniziare volevo solo precisare che, mi alleno da circa un anno e mezzo, inizialmente facevo solo corsa, piegamenti sulle braccia ed addominali per 3 volte la settimana.
Diciamo che quando iniziai pesavo quasi 90kg fino ad arrivare nel giro di pochi mesi a 66/68 kg.
Certo sbagliavo tutto pxè oltre alla massa grassa persi anche molta massa magra pxè mangiavo poco e correvo tanto per avere subito risultati visivi, mi dicevano che ero diventato troppo secco ed infatti avevano ragione.
Preso coscienza di ciò decisi di mangiare di più mangiando sempre sano mai roba fritta o bibite gasate inssoma mangiare verdura e frutta e molti alimenti ricchi di proteine,fino ad arrivare al peso attuale di 73kg.
Poi decisi anche di comprare a gennaio 2 manubri da 20 kg l'uno facendo questo tipo di allenamento:
Lunedi
piegamenti sulle braccia 2x15 apertura larga
Distensioni su panca piana 4x12
Croci panca piana 3x12
piegamenti sulle braccia presa stretta 2x15
Martedi
Solo addominali
Mercoledi
Stesso come lunedi però lavorando sui pettorali alti
Giovedi
Come il martedi
Venerdi
Come il lunedi pettorlai bassi
Sabato
solo addominali
Faccio anche nelle sessioni dei pettoriali con i pesi anche i curl bicipiti 3x10 con 14kg,
quasi sicuramente sbaglierò facendo lavorare solo il petto bicipiti e l'addome, ma avendo solo 2 manubri che cmq sento la necessità di aumentare il peso, nella speranza di comparmi almeno una panca con bilanciere, spero, vogliate consigliarmi su un allenamento adatto da fare a casa nel fratempo vi ringrazio anticipatamente e vi posto qualche mia foto fatte a caldo per avere un idea di come sono adesso,scusate se mi sono dilungato un pò troppo e anche sulla qualità delle immagini ma sono fatte dal telefonino
sono nuovo di questo forum e come prima cosa vorrei salutare tutti e ringraziare chi vorrà aiutarmi a postare un allenamento adatto o cmq consigliarmi.
Vi posto i miei dati:
età 27
peso 73 kg
Allora prima di iniziare volevo solo precisare che, mi alleno da circa un anno e mezzo, inizialmente facevo solo corsa, piegamenti sulle braccia ed addominali per 3 volte la settimana.
Diciamo che quando iniziai pesavo quasi 90kg fino ad arrivare nel giro di pochi mesi a 66/68 kg.
Certo sbagliavo tutto pxè oltre alla massa grassa persi anche molta massa magra pxè mangiavo poco e correvo tanto per avere subito risultati visivi, mi dicevano che ero diventato troppo secco ed infatti avevano ragione.
Preso coscienza di ciò decisi di mangiare di più mangiando sempre sano mai roba fritta o bibite gasate inssoma mangiare verdura e frutta e molti alimenti ricchi di proteine,fino ad arrivare al peso attuale di 73kg.
Poi decisi anche di comprare a gennaio 2 manubri da 20 kg l'uno facendo questo tipo di allenamento:
Lunedi
piegamenti sulle braccia 2x15 apertura larga
Distensioni su panca piana 4x12
Croci panca piana 3x12
piegamenti sulle braccia presa stretta 2x15
Martedi
Solo addominali
Mercoledi
Stesso come lunedi però lavorando sui pettorali alti
Giovedi
Come il martedi
Venerdi
Come il lunedi pettorlai bassi
Sabato
solo addominali
Faccio anche nelle sessioni dei pettoriali con i pesi anche i curl bicipiti 3x10 con 14kg,
quasi sicuramente sbaglierò facendo lavorare solo il petto bicipiti e l'addome, ma avendo solo 2 manubri che cmq sento la necessità di aumentare il peso, nella speranza di comparmi almeno una panca con bilanciere, spero, vogliate consigliarmi su un allenamento adatto da fare a casa nel fratempo vi ringrazio anticipatamente e vi posto qualche mia foto fatte a caldo per avere un idea di come sono adesso,scusate se mi sono dilungato un pò troppo e anche sulla qualità delle immagini ma sono fatte dal telefonino
Commenta