2 scatti dei quads -- dopo 1 mese di dieta

[pippoman]

averle delle gambe così

[bale]

complimenti

[lucav79]

metabolica e quante cals? puoi anche dire come le alleni?
sinceri compliemnti. well done!

[bigtime]

averle delle gambe così

grazie mille

complimenti

thanks

metabolica e quante cals? puoi anche dire come le alleni?
sinceri compliemnti. well done!

circa 3000, scarse, ora non le conto , cmq 2800-3000 tendenti al ribasso..

difficile dire come alleno le gambe perchè sono inserite nel mio programma dove faccio 2 weeks di volume e tecniche di intensità per le fibre rosse e 2 weeks di intensità e tecniche di intensità per le fibre bianche

Quindi ti riporto un paio di wo, uno di volume e uno di intensità, poi dipende se mi alleno @home o @gym
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questo di volume di qualche week fa:

LEGS @ gym

leg extension 12x30 10x40 10x50 10x60(full load) 10x70kg

squat, attg no lockout, 8x50 8x90 8x120 5x140kg , avevo sbagliato cintura, avevo la L e anche tutta stretta avevo un pò troppo agio.


leg press orizzontale 12x120 12x170 12x210 12x240 12x260(full load) poi volevo caricare una piastra da 20kg ma non sono riuscito perchè non ho trovato un secondo chiodo della stessa misura. Next time lo cerco prima oppure faccio hack squat.

leg extension unilaterale rest 1' 20x20 20x30 20x40 20x50 20x60(full load)

standing leg curl SS stacchi game tese manubri

10x15
10x20 SS 12x26kg
10x25 SS 12x26kg
10x30 SS 12x26kg

calf raise seduto DXO 12x20 12x40 12x55 12x65kg Mortale!

tibiali, sollevamento punta su blocchetto , 1 gamba alla volta, 2 serie @bw

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questo uno di intensità:
leg extension 12x30 12x40 12x50 12x60(full load) 12x70kg

squat attg 8x50 8x100 4x130 3x2x150kg

hack squat orizzontale attg 12x110 12x140 12x170 10x200kg

leg extension unilaterale 12x50 12x60(full load) 12x70 + 3 forzate

leg extension, con lo spotter che spingeva giù l'attrezzo in eccentrica e risalita esplosiva, monoserie da 12x45kg

leg curl in piedi 10x20 10x25 6x35+3 forzate

leg curl in piedi , contrazione picco 3" , eccentrica 3", 2x12x15kg

calf raise da seduto alla macchina, tecnica DXO, 12x30 12x50 8x60kg

tibiali, sollevamento punte su blocchetto alla smith machine, 2x12-15x30kg

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questo dell'altro giorno , di intensità:


leg extension 12x49 12x70kg

front squat attg + chains (8kg) 8x50+8kg 5x90+8kg 3x110+8kg 1x130+8kg 3x120+8kg 1x140+8kg

hack squat lever attg + catene8kg , piedi stretti, 15x38+8kg 15x76+8kg 15x96+8kg....+20x96+8kg all out portando i piedi avanti lavorando al parallello.

squat attg 10x50 10x100 8x120kg


leg curl unilaterale sdraiato 10x20 8x30 6x40 6x45 5x50kg

leg curl sdraiato SS stacchi gt all'hack squat stile C. Glass

10x50kg SS 10x38kg
10x50kg SS 10x38kg
10x50kg SS 10x38kg

calf raise in piedi , unilaterale con manubrio 2x12x27,5kg

sollevamento punte su blocchetto @bw

[lucav79]

grazie mille! gentilissimo. vedo che anche te inizi a devastarle con la leg ext. anche io mi trovo molto bene con questo approccio

[PaBloS94]

fantastiche gambe, separazione muscolare molto evidente, complimenti big

[bigtime]

grazie mille! gentilissimo. vedo che anche te inizi a devastarle con la leg ext. anche io mi trovo molto bene con questo approccio

si in alcuni casi è solo warm up-attivazione del quad, in altri è preaffaticamento

fantastiche gambe, separazione muscolare molto evidente, complimenti big

grazie!