162,5kg

[Kingbalez]

ciao Penna, peccato per le mani dello spotter ma comunque complimenti! Anche la tecnica mi sembra migliorata, ottimo lavoro.

[Penna84]

penna ma lo spotter è tuo amico?
altrimenti ammazzalo
complimenti comunque
vorrei sapere se hai un diario dove scrivi gli allenamenti ed i tuoi dati

eh si!! lo spotter è mio amico non ho potuto pestarlo, anche perchè visto che è un armadio sarei finito male io!
Per quanto riguarda il diario...purtroppo non ce l'ho...figurati che in 10 anni di allenamenti avrò qualcosa come 2 pagine di appunti, so bene che è sbagliato...infatti mi sono promesso di iniziarlo al più presto, se accadrà ovviamente te lo dirò senz'altro!
grazie per i complimenti

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ciao Penna, peccato per le mani dello spotter ma comunque complimenti! Anche la tecnica mi sembra migliorata, ottimo lavoro.

ho cambiato totalmente modo di fare panca, tutti i colpi li faccio con il fermo e il set up da gara, nel video visto il carico massimale la tecnica non è uscita perfetta ma comunque sono contento dei miglioramenti fatti!
grazie

[WhiteTyson]

***** un gran bel peso!!
io sono arrivato ultimamente a fare 4/5 colpi con 140kg...
non mi sento però di provare un massimale del genere...quando faccio il ponte, sforzo troppo il collo infatti e poi sto 2 giorni bloccato... riesci a fare il ponte senza dolori? c'è qualche tecnica "particolare" ?

[Penna84]

***** un gran bel peso!!
io sono arrivato ultimamente a fare 4/5 colpi con 140kg...
non mi sento però di provare un massimale del genere...quando faccio il ponte, sforzo troppo il collo infatti e poi sto 2 giorni bloccato... riesci a fare il ponte senza dolori? c'è qualche tecnica "particolare" ?

problemi al collo?! strano!
sei sicuro di non alzare la testa quando porti il bilanciere al petto? forse è quello che poi ti da problemi!
Per quanto riguarda i dolori, diciamo che il ponte non è il massimo per la schiena ma a parte qualche crampo al lombare poi per il resto tutto ok.
Per la tecnica io arrivo con gli occhi all'altezza del bilanciere, punto i piedi e senza spostarli vengo indietro con il corpo e adduco le scapole.

---------- Post added at 18:48:29 ---------- Previous post was at 18:45:20 ----------

Grazie, ma non sono assolutamente ai tuoi livelli. Diciamo che mi alleno "simil PL" ma non posso più staccare per problemi alla schiena ecc. Mi alleno 3xweek e cerco di fare panca in tutti i WO, ma con poche serie e non molte ripetizioni. In pratica come volume sarò alla metà del tuo, anche se tu sei in bi-frequenza.
Sto sperimentando anch'io, però adesso credo di avere le idee un pochino più chiae su cosa funziona (almeno su di me) e sembra stia iniziando migliorare. Fai conto comunque che il max di numero di serie coincide con un 6x3@75-80% e il minimo volume è un 4x1@90-93%.
Complimenti di nuovo per il 2xBW raw e stoppato, spero di arrivarci (prima o poi)

Sai ero anche io tentato di passare a 3 allenamenti...magari 2 a percentuali e uno completamente dinamico