162,5kg

[Penna84]

ultimo massimale 155kg il 14/12/2010

Seguito da un mesetto tranquillo con carichi tra il 70-80%
E poi 6 settimane intense utilizzando il metodo smolov di squat
Ecco
1sett
Lun 4x9 110kg
Ven 5x7 117,5kg
2sett
Lun 7x5 125kg
Ven 10x3 132,5kg
3sett
Lun 4x9 117,5kg
Ven 5x7 125kg
4sett
Lun 7x5 132,5kg
Ven 10x3 140kg
5sett
Lun 4x9 122,5kg
Ven 5x7 130kg
6sett
Lun 7x5 137,5kg
Ven 10x3 145kg

tutte le ripetizioni rigorosamente con fermo

Mercoledì test massimale 162,5 (video sopra) o e poi 165kg fatti praticamente uguali ai 162,5.

Qualche idea su come proseguire gli allenamenti?!

[UserFabi]

Sembra che lo spotter ti abbia aiutato un pizzico (o magari megacazzata mia) ma ugualmente complimentoni; mi colpisce come sembri che porti il bilanciere molto sotto il petto, quasi alle ultime costole

[Penna84]

Ho detto allo spotter almeno 10 volte di non toccare il bilanciere a meno che non morissi
Il posizionamento del bilanciere al petto è nel punto + alto, per sfruttare a pieno il ponte e avere meno corsa...

[gigi92gigi]

[Penna84]

grazie!!!
anche se vorrei puntare a diventare forte quanto: King Pellico e Joe....
per cui di strada ce n'è ancora da fare!

[david_letterman]

ultimo massimale 155kg il 14/12/2010

Seguito da un mesetto tranquillo con carichi tra il 70-80%
E poi 6 settimane intense utilizzando il metodo smolov di squat
Ecco
1sett
Lun 4x9 110kg
Ven 5x7 117,5kg
2sett
Lun 7x5 125kg
Ven 10x3 132,5kg
3sett
Lun 4x9 117,5kg
Ven 5x7 125kg
4sett
Lun 7x5 132,5kg
Ven 10x3 140kg
5sett
Lun 4x9 122,5kg
Ven 5x7 130kg
6sett
Lun 7x5 137,5kg
Ven 10x3 145kg

tutte le ripetizioni rigorosamente con fermo

Mercoledì test massimale 162,5 (video sopra) o e poi 165kg fatti praticamente uguali ai 162,5.

Qualche idea su come proseguire gli allenamenti?!

incredibile.... asurdo, come caz fai?
quanto pesi?
cioè questo non è il record mondomondiale?
mi do al monopoli azzuiu!

[gigi92gigi]

grazie!!!
anche se vorrei puntare a diventare forte quanto: King Pellico e Joe....
per cui di strada ce n'è ancora da fare!

in bocca al lupo allora

[Albe]

come al solito panchista professional!!!

peccato per il tocco di mani dello spotter!!

[Penna84]

come al solito panchista professional!!!

peccato per il tocco di mani dello spotter!!

grazie mille albe!!! in bocca al lupo per sabato!!!

---------- Post added at 21:08:02 ---------- Previous post was at 21:05:26 ----------

incredibile.... asurdo, come caz fai?
quanto pesi?
cioè questo non è il record mondomondiale?
mi do al monopoli azzuiu!

peso 84kg...devo perdere un kg per rientrare in categoria (-83kg)
per quanto riguarda il record mondiale.....MAGARI!!!!
a questo peso c'è "molta gente" nel mondo che supera i 200kg...purtroppo!

[Mogwai]

Fantastico!! Complimentoni....Peccato lo spotter, soprattutto perchè non mi sembra ne avessi il bisogno di quel tocchetto!!

[marcokrt 1984]

Ti vedo in forma, complimenti/auguri. I consigli li dovresti dare tu agli altri, non chiederli... ehehehehhe!

[bigtime]

Complimenti penna

P.s. odio gli spotter troppo ansiosi !

[Penna84]

Complimenti penna

P.s. odio gli spotter troppo ansiosi !

pure io!!!
cmq grazie!!!

---------- Post added at 15:12:47 ---------- Previous post was at 15:07:29 ----------

Ti vedo in forma, complimenti/auguri. I consigli li dovresti dare tu agli altri, non chiederli... ehehehehhe!

grazie marco, se non sbaglio anche tu sei molto forte di panca e ti alleni da PL giusto?! sarei curioso di sapere le tue metodiche di allenamento, le mie pur avendo una "buona forza" sono assai rozze...allenamenti un po strampalati e discontinui..cerco sempre nuovi spunti!

---------- Post added at 15:13:19 ---------- Previous post was at 15:12:47 ----------

Fantastico!! Complimentoni....Peccato lo spotter, soprattutto perchè non mi sembra ne avessi il bisogno di quel tocchetto!!

grazie mille!!!!

[ilcatigamatti]

penna ma lo spotter è tuo amico?
altrimenti ammazzalo
complimenti comunque
vorrei sapere se hai un diario dove scrivi gli allenamenti ed i tuoi dati

[marcokrt 1984]

[/COLOR]
grazie marco, se non sbaglio anche tu sei molto forte di panca e ti alleni da PL giusto?! sarei curioso di sapere le tue metodiche di allenamento, le mie pur avendo una "buona forza" sono assai rozze...allenamenti un po strampalati e discontinui..cerco sempre nuovi spunti!

---------- Post added at 15:13:19 ---------- Previous post was at 15:12:47 ----------



grazie mille!!!!

Grazie, ma non sono assolutamente ai tuoi livelli. Diciamo che mi alleno "simil PL" ma non posso più staccare per problemi alla schiena ecc. Mi alleno 3xweek e cerco di fare panca in tutti i WO, ma con poche serie e non molte ripetizioni. In pratica come volume sarò alla metà del tuo, anche se tu sei in bi-frequenza.
Sto sperimentando anch'io, però adesso credo di avere le idee un pochino più chiae su cosa funziona (almeno su di me) e sembra stia iniziando migliorare. Fai conto comunque che il max di numero di serie coincide con un 6x3@75-80% e il minimo volume è un 4x1@90-93%.
Complimenti di nuovo per il 2xBW raw e stoppato, spero di arrivarci (prima o poi)