21 anni...si comincia da (sotto)zero

**ma_75** · 07-03-2011, 20:26:59

Considera queste foto come il tuo punto zero, ora devi iniziare a costruirti un fisico di cui essere soddisfatto. Non sarà nè rapido, nè facile ma sei giovane ed hai tempo per migliorare.
Quel che ti serve è una dieta adeguata (quella che ti ha dato il nutrizionista può essere valida per una diminuzione di peso ma non necessariamente per un miglioramento della composizione corporea) e un allenamento composto da esercizi con i pesi e da una parte aerobica.
In bocca al lupo

**Talimere** · 07-03-2011, 20:35:30

ti ringrazio per la risposta prima di tutto...
La dieta che seguo è effettivamente una dieta ipocalorica, mangio sostanzialmente carboidrati solo 3 volte a settimana...
Avevo pensato anche io di abbinare pesi e attività aerobica, magari mezz'ora e mezz'ora per 3 volte a settimana, ma non vorrei che una dieta non ipocalorica, data la mia condizione, potesse portare ad un peggioramento o nella migliore delle ipotesi ad uno "stallo" del grasso... dalle foto si nota il grasso in eccesso soprattutto nelle gambe

Il mio dubbio più grande è se continuare a perdere peso ulteriormente con la dieta, magari arrivando a 74-75 kg, oppure partire subito con pesi+aerobica+alimentazione adeguata...
P.S. crepi il lupo

**ma_75** · 07-03-2011, 21:00:40

Una delle prime cose che devi considerare, nell'ottica di passare da un regime sedentario ad uno in cui ti alleni, è che il peso è relativo. Certamente hai del grasso da smaltire ma è piuttosto localizzato; non è detto, insomma, che perdendo ulteriormente peso tu lo perda dove vorresti e non dove ne hai bisogno. Per questo un allenamento intenso con i pesi (tre volte a settimana) seguito immediatamente da un lavoro aerobico ti permetterà di aumentare la massa muscolare a svantaggio di quella grassa operando una ricomposizione corporea. Tra qualche mese potresti scoprire che il peso è uguale ma l'effetto allo specchio totalmente diverso.

**Talimere** · 07-03-2011, 21:12:28

si vabbè quello è chiaro...lo specchio sarà la mia bilancia...
per quanto riguarda i pesi, non ho un'idea ben precisa della tipologia di allenamento da seguire...non so se è preferibile una fullbody, un ABA BAB ecc...

***Paul_Anderson*** · 07-03-2011, 22:09:28

Quante volte ti puoi allenare in sala pesi?

**Talimere** · 07-03-2011, 22:28:12

Non più di 3 volte a settimana

**naturalmentebig** · 08-03-2011, 04:01:35

all'inizio saranno più che sufficenti, il corpo lo devi rivoluzionare ma non troppo velocemente altrimenti i segni sulla pelle ti rimarranno a vita. Come ti ha detto Ma_75, sei giovane e dalla tua hai tutte le carte per ottenere tanto,non sprecarle se effettivamente il tuo intento è quello di cambiare corpo.

**david_letterman** · 08-03-2011, 10:04:26

vabbè io ti dico la mia sapendo che non ne terrai minimamente conto e che strapperà un sorriso agli altri utenti, ma te la dico lo stesso:

se sei all'inizio hai un bonus di qualche mese. ne dovresti approfittare per aumentare le calorie, ed i carboidrati in particolare. cioè per i primi x mesi se ti alleni pesantemente metti muscolo e togli grasso contemporaneamente e la dieta ipocalorica non ti serve ad una cippa anzi, ne approfitteresti quindi per aumentare il cibo abituando il tuo corpo ad un tot di calorie e di cho. solo dopo puoi pensare a dare un taglio con buona pretesa che funzioni.
se da come stai tagli ancora le calorie, ci metti cardio, pesetti leggeri, addominali e minchiate varie fai un danno secondo me.

ok, ora puoi cancellarti dalla mente quello che ti ho detto

**Talimere** · 08-03-2011, 10:13:35

Nel caso in cui iniziassi un'attività fisica, aerobica o anaerobica che sia, ho già avuto un'alimentazione dal nutrizionista che consiste sostanzialmente in un ampliamento di quella che sto seguendo ora per buttare giù grasso...praticamente mi da carbo tutta la settimana ( tranne il lunedì ) provenienti da pasta, riso, patate, pane e legumi...
Io adesso non so come regolarmi con l'allenamento, ripeto....
Se magari potete darmi una mano ve ne sarei grato..al massimo posso provare a buttare giù io una scheda, ma sono sicuro che sarebbe totalmente da correggere....
Che dite ? Split o full body ?

**david_letterman** · 08-03-2011, 11:11:31

vabbè magari apri una discussione in allenamento, li ci sono molti utenti prodighi di consigli, però per te sarà forse impossibile distinguere quelli buoni.
da conto mio ti dico, ma lo so che anche questo lo cancellerai, che facendo le cose bene bene puoi vederti gli addominali d'estate (quella 2012 però) nel frattempo impara squat, stacco, panca piana, trazioni, rematore, lento avanti e poco altro e porta le calorie ed i cho a livello di un cristiano di 21 anni che fa sport.

i miracoli, al pari dei segreti, non esistono.

**Talimere** · 08-03-2011, 14:30:05

ok....magari aprirò una discussione lì

grazie mille

---------- Post added at 13:30:05 ---------- Previous post was at 10:37:00 ----------

http://www.bodyweb.com/thread...98#post6681298

Datemi una mano raga

**enry62** · 09-03-2011, 23:36:36

almeno 40 anni in palestra te li devi fare per incominciare a vedere qualcosina !!!!

**Talimere** · 21-03-2011, 16:06:47

posto delle foto di oggi...

in 15 giorni ho perso 1.5 kg, facendo cardio per 40 min due volte a settimana...
sto sulla giusta strada o sto sbagliando tutto ?