I pionieri del bodybuilding

[Manx]

Io sapevo -ma non ho nessuna scientificità sulla cosa- che la prima bench press fu usata/utilizzata intorno agli anni '20. Quindi dopo la venuta della maggior parte degli strongman di inizio 900. Addirittura, negli anni '50 non aveva ancora trovato l'enorme diffusione che ha al momento: poichè il BB era nascituro e nelle palestre si praticava il WL, dove di panca non c'era ombra (almeno nel periodo).

I nazisti erano all'avanguardia, si sa e cmq il periodo combacia.

si' nel WL la panca veniva (e credo lo sia anche adesso, ma non ne sono sicuro) trascurata, nonostante gente veramente grossa smuovesse cmq carichi superiori ai migliori pl di oggi (soprattutto negli anni 70: ho già ricordato come Alexejev,a tempo perso, fece non so quante rip di panca con oltre 2 quintali...e non l'aveva mai fatta in vita sua...cosi' come il back squat...2 rip con 450kg, prima volta, e si è fermato perché aveva paura di infortunarsi...).

Nelle prove olimpiche c'era anche una forma di military press, eliminata poi perchè gli atleti "cheattavano" troppo, rischiando troppo.

si era la terza prova regolare. Alexejev fu uno degli ultimi ad usarla negli anni 70.

Mi ricordo che quando cercavo informazioni su Bill Starr, mi capitò fra le mani un pdf lunghissimo in cui spiegava il perchè nel programma originale non c'era la bench press. Due motivi erano che: 1. Non serviva ad una **** 2. Dovevi pregare in afghano per trovare una panca in una palestra

Comunque, dimmi le esperienze con la bent dai! Sei il primo che sento che la fa non con le Kb da 12kg. Io l'ultima volta ho fatto un 10x2 con 22kg e la mattina dopo ero rotto ma proprio rotto in tutta la schiena e obliqui. Ero dilaniato dai doms

l'ho fatto un paio di volte solo, ma vedendo i tuoi video posso dire di aver fatto qualcosa di leggermente diverso, poiché mi contorcevo meno ed usavo una spinta + dinamica, quindi si potrebbero spiegare i kg di "troppo". Quasi un lento monolaterale partendo da terra. Con le KB...provato una volta solo ed è complicato...anche con 15kg di meno.

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[castorG]

Ma nessuno ha dato un occhio al link che ho postato?

Non c'è bisogno di chiedersi il modo in cui si allenavano, basta leggere i loro scritti e lo si scopre.

Lo rimetto va, così vi togliete i dubbi! Come sito fa ca...e, però è pieno zeppo di libri.

http://www.maxalding.co.uk/full-monte.htm

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/compindex.htm

[KKMeph]

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Si, è facile cadere nella side press che è tipo quella che fa il tizio con il manubrio che ho postato. Nella bent press non c'è spinta di braccio, ma sei tu che ti devi infilare sotto il peso e spingerti via. Pavel dice testualmente che "si deve aprire il dorsale" e consiglia prima di una bent pesante di pompare i dorsali con qualche trazione.

C'è da dire che tutta la teoria scritta funziona con le KB. Con cui puoi indirizzare il peso. Mi spiego: fra side press e bent press cambia poco. La differenza sta nella spinta e nella posizione del peso. Nella side press non ti infili sotto il peso, ma ti pieghi e spingi con il braccio. La KB è posata sull'avambraccio, esternamente, ed è in linea con il corpo, cioè il peso (la palla) se dovesse toccare il corpo, toccherebbe gli obliqui. Perciò se la KB è messa così, il braccio non è posato sul corpo, ma è chiuso e contratto. Da qui la side press.

Nella bent invece, il peso (la palla) è fuori asse. Cioè, in linea, è sopra il dorsale, e il braccio è appoggiato sul lato del corpo. Poi ci si piega, ci si infila etc. etc.

Comunque, esercizio spaziale così come il windmill.

[ekans]

Qualcuno mi spiega com'è possibile fare le trazioni tirandosi su con un dito :S ?

[gianmaria8]

si fanno si fanno.....bisogna avere una gran forza e coordinazione ma non è nulla di impossibile....(ovviamente credo il 99 % della popolazione non ci riesca)..cè però quell'1 %....