150 amigossss (e pure facili)

[marcokrt 1984]

In teoria oggi (pardon "ieri") non dovevo nemmeno fare panca, visto che avevo allenato pesantemente il petto sabato pomeriggio (4x2@135 di bench + 3x6 di spinte su inclinata con 100 lbs + chest press in stripping partendo da 200 kg ed arrivando a 120). Ancora con qualche DOMS sono partito con 60x8-90x5-113x3-130x1-140x1 e poi due singole a 150 (la prima è quella che ho filmato). Dopo mi sono fatto 3x130 e 5x120 tutto ben bufferato.
Adesso sono un po' a corto di idee per la verità... cosa mi consigliate per cercare di arrivare al top ad aprile?

Comunque ecco i 150 amigossss (cit.) - peso personale 80 kg -:

http://www.youtube.com/watch?v=Lou6BFrR29Y

P.S.
Ho un po' improvvisato... il setting è veramente scadente ecc, ma in sala pesi (come i più accaniti amanti della bench press ben sanno) i 150 conta alzarli... tutto il resto viene dopo

[cla89]

grande marko, ora sfrutta tale patrimonio orientando l'allenamento verso l'ipertrofia

[proxgis]

bestia..............

[fingolfin79]

considerando il tuo peso ottima prestazione!

[Erih]

Ottimo

[manzinator]

ottimo. però non trascurare le gambe, che almeno da questo video anche se coperte paion parecchio piccole rispetto all'upper...

[BigPaschi]

ottimo... 150kg è davvero un traguardo... non ancora tagliato da me

complimenti marco

[guido92]

complimenti...però sono sicuro tu possa fare di più...

[Djdo]

Adesso sono un po' a corto di idee per la verità... cosa mi consigliate per cercare di arrivare al top ad aprile?

P.S.
Ho un po' improvvisato... il setting è veramente scadente ecc, ma in sala pesi (come i più accaniti amanti della bench press ben sanno) i 150 conta alzarli... tutto il resto viene dopo

Ti consiglio di lavorare molto sul fermo Comunque 150kg su un bw di 80kg sono veramente un bel traguardo

[mark23az]

complimenti!!!!!

[marcokrt 1984]

grande marko, ora sfrutta tale patrimonio orientando l'allenamento verso l'ipertrofia

Vade retro... mettere su muscoli sarebbe dilapidarlo (scherzo ovviamente ).

ottimo. però non trascurare le gambe, che almeno da questo video anche se coperte paion parecchio piccole rispetto all'upper...

Le gambe risentono molto del fatto che non posso squattare e staccare, ma alla fine non sono nemmeno tanto male, però hanno una forma un po' particolare per via dell'inserzione molto alta del quadricipite. Più o meno sono proporzionate alle braccia (che sono indietro rispetto al resto XD). A dirla tutta non è che proprio le distrugga di esercizi, quello è vero :P

complimenti...però sono sicuro tu possa fare di più...

Anch'io Questa singola l'ho proprio improvvisata e le condizioni non erano quelle ottimali. L'obbiettivo sarebbe quello di puntare a un record personale a metà aprile... non sarà il 2xBW col fermo, ma credo di poter migliorare parecchio per quella data.

Ti consiglio di lavorare molto sul fermo Comunque 150kg su un bw di 80kg sono veramente un bel traguardo

Anche se non sembra dal video, con il fermo perdo veramente pochissimo, tipo 3 kg o giù di lì. Ieri non mi pareva il caso di provare a stopparli, ma credo che potrei farcela già da ora.

E invece che tipo di allenamento mi consigliate per arrivare a un picco di forza (col fermo) tra due mesi? Ho avuto i migliori risultati eliminando tutto il lavoro per i triceps (in primis la panca stretta) e alzando la frequenza da 2 a 3xweek con una settimana su 3 a 2 allenamenti, ma sento che è il momento di cambiare qualcosina, o almeno variare molto il range di reps tra le sedute...

[Raizen]

Mammamia, ottima prestazione...più che ottima considerando il tuo peso

[+39]

Marco ma come diavolo fai?!! davvero mi chiedo come si possano alzare così "facilmente" 150kg di panca ad 80kg di p.c.!! Quale consiglio daresti a chi voglia aumentare il rapporto peso/potenza in modo considerevole? se puoi dare qualche dritta.. anche sul tipo di allenamento..

[PaBloS94]

Sono senza parole Marco, hai raggiunto il traguardo dei 150kg, che non è roba da poco...appena ho visto il video mi sono detto "Voglio essere forte quanto lui" (come i ragazzini ) io al tuo posto sfrutterei questo potenziale per l'ipertrofia

P.S. Per la prossima volta cerca dilavorare sul fermo

[marcokrt 1984]

Vi ringrazio molto e chiarisco subito una cosa... ci ho messo una vita, ma ormai credo di sapere come fare per aumentare la forza in un particolare gesto tecnico (che sia curl, panca, panca stretta, trazioni, muscle-up ecc poco importa). Ovvio che ciò comporta delle rinunce in altri campi (avete presente Full Metal Alchemist... io non molto, ma la legge è più o meno quella). Ho visto che si organizzano corsi a pagamento nei quali vengono confidate tecniche super-rivoluzionarie (magari qualcuno insegna anche il colpo della Gru, o tecniche di derivazione Hokuto, chissà) e in effetti dopo tutta questa fatica mi verrebbe voglia di chiedere un rimborso spese. Magari evito di postare nei dettagli il programma che ho scarabocchiato su un vecchio foglio A4, ma a grandi linee i concetti per me sono questi:
-ripetere l'alzata (le alzate) che ci interessano possibilmente 3 volte a settimana.
-grandi buffers nel 90-95% delle serie
-non troppe serie nella singola seduta, anche se nella settimana diventano una quantità considerevole.
-pochissimi complementari, a medio-basse reps e eliminazione di quelli che replicano troppo da vicino il gesto tecnico che ci interessa.
-Evitare i parziali (servono soprattutto per il geared, ma spappolano letteralmente l'SNC), semmai (nel caso della panca) fare qualche alzata con rom di 5-10 cm e con carichi tra il 150% e il 180% dell'1RM.