...da lunedi ricominciamo la luuunga strada..

**oneW78** · 21-03-2011, 19:22:44

Originariamente Scritto da elfe Visualizza Messaggio

ohhhhh walterissimooooo comm ste???? spero bene pure pe tte...
cardio hiit lo faccio solo la domenica mattina pre free meal..faccio 20 minuti ovvero 5 minuti a 125bpm circa..poi scatti di 15 secondi e riposo (giusto per prendere fiato) cosi' per 9-10 scatti..e poi altri 10 minuti corsetta blanda...non e' proprio da copione..ma alla fine nessun modo e' da copione..nel senso che l'hiit, e' cmq una versione delle ripetute..e alla fine piu' o meno cosi' va il discorso....mi trovo bene e noto miglioramenti...mentre le altre due sessioni di cardio (al momento sono solo tre e non so se aumenteranno non sto grassissimo.. le faccio una post workout tipica sul tapis, e l'altra nel giorno di riposo (venerdi) la sera con 35/40 minuti..sempre tappeto...insomma il buon vecchio cardio.

ciaaao grande...e tu che fai? niente gare? non ti sentivo da un po..

---------- Post added 16-03-2011 at 13:58:40 ---------- Previous post was 15-03-2011 at 14:01:06 ----------

sempre foto in palestra durante un riscaldamento

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carissimo sto benissimo grazie del pensiero.....mi son preso un annetto di pausa per vari motivi.....in primis la salute....da oltre un anno non assumo ''nulla''....mi alleno 3/4 volte la settimana e sgarro solo nel week end....ho ristabilizzato tutto l'assetto ormonale .....poi ho preso casa con la mia compagna e quindi puoi immaginare i casini annessi e connessi.....
....il COMEBACK è previsto .....nel frattempo ho affilato le armi attraverso nuovi studi e assorbendo nuove esperienze grazie al contatto diretto con alcuni personaggi illustri del settore....e pertanto adottero' innovative strategie di allenamento e integrazione MADE IN USA

....e credimi non vedo l'oraaaaa.....tutta un'altra storia.......

......nel frattempo ti abbraccio forte compa'.....in bocca al lupo per tutto

**Il Nero** · 23-03-2011, 06:47:52

Originariamente Scritto da elfe Visualizza Messaggio

ohhhhh walterissimooooo comm ste???? spero bene pure pe tte...
cardio hiit lo faccio solo la domenica mattina pre free meal..faccio 20 minuti ovvero 5 minuti a 125bpm circa..poi scatti di 15 secondi e riposo (giusto per prendere fiato) cosi' per 9-10 scatti..e poi altri 10 minuti corsetta blanda...non e' proprio da copione..ma alla fine nessun modo e' da copione..nel senso che l'hiit, e' cmq una versione delle ripetute..e alla fine piu' o meno cosi' va il discorso....mi trovo bene e noto miglioramenti...mentre le altre due sessioni di cardio (al momento sono solo tre e non so se aumenteranno non sto grassissimo.. le faccio una post workout tipica sul tapis, e l'altra nel giorno di riposo (venerdi) la sera con 35/40 minuti..sempre tappeto...insomma il buon vecchio cardio.

ciaaao grande...e tu che fai? niente gare? non ti sentivo da un po..

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sempre foto in palestra durante un riscaldamento

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Elfe ma il free meal lo usi diciamo come ricarica o come "anti-stress?" Fino a quante weeks dal palco lo manterrai?

**elfe** · 24-03-2011, 18:47:59

7 weeks out :

no pump, dopo allenamento per le gambe (ore 17, mi sono allenato alle 14,30)
ovviamente ho un po di ritenzione causa allenamento ecc.ecc. ma sono contento per i dettagli che paiono iniziare ad uscire..vediamo domani di mettere un front e ste maledette gambe che ancora sono pelose...

***phoenixxx*** · 24-03-2011, 18:53:34

Originariamente Scritto da elfe Visualizza Messaggio

7 weeks out :

no pump, dopo allenamento per le gambe (ore 17, mi sono allenato alle 14,30)
ovviamente ho un po di ritenzione causa allenamento ecc.ecc. ma sono contento per i dettagli che paiono iniziare ad uscire..vediamo domani di mettere un front e ste maledette gambe che ancora sono pelose...

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mamma che spettacolo il back

**elfe** · 24-03-2011, 18:56:53

Originariamente Scritto da phoenixxx Visualizza Messaggio

mamma che spettacolo il back

grazie, ma l'effetto e' dei miei super tricipiti

ahhh se fossero cosi' i bicipiti e i lombari...

***MxRacer*** · 24-03-2011, 19:06:39

molto bene,seguo interessato

**+39** · 24-03-2011, 21:53:12

Originariamente Scritto da elfe Visualizza Messaggio

grazie, ma l'effetto e' dei miei super tricipiti

ahhh se fossero cosi' i bicipiti e i lombari...

elfe esegui qualche routine particolare per i tuoi "super tricipiti"? Quali sono i tuoi esercizi preferiti per questo gruppo? Potresti dirmi che carichi usi attualmente su panca?

***susperia82*** · 24-03-2011, 22:19:31

spettacolare nel completo,equilibrato,grosso,bf bassa..complimenti

**elfe** · 25-03-2011, 01:52:52

Originariamente Scritto da +39 Visualizza Messaggio

elfe esegui qualche routine particolare per i tuoi "super tricipiti"? Quali sono i tuoi esercizi preferiti per questo gruppo? Potresti dirmi che carichi usi attualmente su panca?

uhmm..scherzavo sui super tricipiti eh, non voglio sembrare presuntuoso!
certo lo so che sono un punto forte...
cmq la routine diciamo che ho sempre privilegiato i fondamentali.
da anni ormai non mi alleno piu' alla old style, con pesoni, stacchi, squat ammazza schiena..ecc..si insomma..la rincorsa al peso ormai mi fa ridere...sentire quelli che dicono "ho fatto 54r35353 chili di stacco" mi fa sorridere...penso sempre "povero te..chissa' che un giorno non camminerai come andreotti"...pero' alla panca e' piu' forte di me, nel senso che sono forte, e lo dimostro, ma semplicemente perche' non riesco a caricare poco, altrimenti non lo sento! per i tricipiti arrivo tranquillamente a fare 8 reps con 110 (presa stretta) pero' non spingo ai limiti da molto, dato che e' parecchio che mi alleno in triset, superset, serie a scalare ecc....
quanto alla panca piana classica, beh anche li, non spingo a morte da molto, pero' questo inverno (senza particolari aiuti alimentari integrativi ecc.) sono arrivato tranquillo a fare 6-7 reps con 130...

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

spettacolare nel completo,equilibrato,grosso,bf bassa..complimenti

grazie...speriamo di essere ancora piu' grosso, altrimenti ora che mi secco non rimane nulla